Dieta massa

[Hunterboy]

potrebbe andare, magari al posto del pane puoi mettere altro, wasa ecc,idem per il crudo, 130gr di pasta pesata a crudo ? idem per il secondo spuntino cho a medio/basso ig. per il resto potrebbe andare

[Sephirot]

potrebbe andare, magari al posto del pane puoi mettere altro, wasa ecc,idem per il crudo, 130gr di pasta pesata a crudo ? idem per il secondo spuntino cho a medio/basso ig. per il resto potrebbe andare

guarda per pane e crudo del primo spuntino non posso cambiare xk gli alimenti sono quelli... per il secondo spuntino vorrei rimanere con due banane per non scendere troppo con le kcal e anche xk poi a cena non prendo carbo, sennò poi la differenza tra ON e OFF è troppa..

---------- Post added at 12:56:59 ---------- Previous post was at 12:46:16 ----------

si la pasta è pesata a crudo

[Sephirot]

ho modificato la dieta come avevo detto negli OFF sto in normocalorica mentre negli ON assumo 400kcal in più

[Sephirot]

Mi sono spostato in normocalorica 7 giorni su 7 per l'estate ,finchè non ricomincierò massa a settembre, ho paura di perdere troppo muscolo ,faccio cardio 1h a settimanae sto seguendo questa alimentazione
Il mio FCG è di 2400 peso 78,5 e sono 1.75 cm bf :13% circa

Colazione
5 fette biscottate
300ml latte
20g whey
20g marmellata


spuntino
50g pane
60g crudo
25g mandorle


pranzo
100g pasta
150 g carne
10g olio
verdura


spuntino
2 banane--8 gallette
30g whey


cena
80g riso
100g tonno
10g olio
verdura

[Sephirot]

Qualcuno ? =)

[luna80]

a me non sembra male...ma sostituirei il riso della sera con del pane integrale o delle fette wasa

[Sephirot]

Voglio rimanere in normocalorica ma cambiare leggermente le dosi tra carbo e proteine,come vi sembrano questi cambiamenti ??


Colazione
5 fette biscottate (124/3.5/23.5/1.5)
300ml latte (138/9/14.5/3.5)
25g whey isolate (94.5/20/1.5/1)

spuntino
50g pane (130/4/22/2.5)
70g crudo (260/15.5/0/22)
25g mandorle (151/6.8/1.3/12.5)

pranzo
100g pasta (356/11/83/0)
150 g carne (150/27.5/0/4.5)
10g olio (90/0/0/10)
verdura

spuntino
1 banane--4 gallette (114/2.5/24.5/0.5)
30g whey isolate (114/24/2/1.5)

cena
100g tonno/3 uova (101/24/0/0.5)
100g pollo (97/22/0/0)
10g olio (90/0/0/10)
verdura

eccoli calcolati
I miei dati sono 175cm per 76kg BF: 14% obiettivo 11-12% ad agosto in normocalorica
Kcal totali : 2000.. mentre il mio FCG è 2400 quindi datemi consigli su cosa posso aggiungere...ecco i macro :

Carboidrati : 172g
Proteine : 170g
Lipidi : 82,5g

[Hunterboy]

se scrivi i totali in gr dei vari macro è meglio

[Sephirot]

Macro aggiunti all'ultimo post

---------- Post added at 23:10:02 ---------- Previous post was at 22:37:15 ----------

Voglio rimanere in normocalorica ma cambiare leggermente le dosi tra carbo e proteine,come vi sembrano questi cambiamenti ??


Colazione
5 fette biscottate (124/3.5/23.5/1.5)
300ml latte (138/9/14.5/3.5)
25g whey isolate (94.5/20/1.5/1)

spuntino
50g pane (130/4/22/2.5)
70g crudo (260/15.5/0/22)
25g mandorle (151/6.8/1.3/12.5)

pranzo
100g pasta (356/11/83/0)
150 g carne (150/27.5/0/4.5)
10g olio (90/0/0/10)
verdura

spuntino
1 banane--4 gallette (114/2.5/24.5/0.5)
30g whey isolate (114/24/2/1.5)

cena
100g tonno/3 uova (101/24/0/0.5)
100g pollo (97/22/0/0)
10g olio (90/0/0/10)
verdura

eccoli calcolati
I miei dati sono 175cm per 76kg BF: 14% obiettivo 11-12% ad agosto in normocalorica
Kcal totali : 2000.. mentre il mio FCG è 2400 quindi datemi consigli su cosa posso aggiungere...ecco i macro :

Carboidrati : 172g
Proteine : 170g
Lipidi : 82,5g

Posso aggiungere 400kcal, i grassi sono quasi troppi, le pro stanno a 2,2 per kg quindi aggiungo 100g di carbo in piu(nei giorni ON li metto a cena che corrisponde al post wo ma nei giorni off ?? )

---------- Post added at 23:28:47 ---------- Previous post was at 23:10:02 ----------

Alla fine aggiungo nel 2° spuntino un'altra banana/8 gallette e nella cena 80g riso basmati o riso semplice...la dieta torna come prima con l'aggiunta di 10g crudo,5g whey e 100g pollo...quindi stavo sotto il mio fcg evidentemente..

---------- Post added 28-05-2012 at 12:44:51 ---------- Previous post was 27-05-2012 at 23:28:47 ----------

Ragazzi è urgente non potreste dargli un'occhiata,sennò oggi non so cosa mangiare

[Sephirot]

Macro aggiunti all'ultimo post

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Posso aggiungere 400kcal, i grassi sono quasi troppi, le pro stanno a 2,2 per kg quindi aggiungo 100g di carbo in piu(nei giorni ON li metto a cena che corrisponde al post wo ma nei giorni off ?? )

---------- Post added at 23:28:47 ---------- Previous post was at 23:10:02 ----------

Alla fine aggiungo nel 2° spuntino un'altra banana/8 gallette e nella cena 80g riso basmati o riso semplice...la dieta torna come prima con l'aggiunta di 10g crudo,5g whey e 100g pollo...quindi stavo sotto il mio fcg evidentemente..

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Ragazzi è urgente non potreste dargli un'occhiata,sennò oggi non so cosa mangiare

Nessuno può darmi un parere ad occhio ??