Dieta massa

[Sephirot]

salve peso 77kg e voglio arrivare a 85kg per l'estate
sono alto 1.76 cm e la mia bf è di 13%
Questa è la mia alimentazione

colazione
80g fette biscottate con 30-40g marmellata
300ml latte
20g whey

spuntino
100g pane
50g crudo
25g mandorle

pranzo
130g pasta
150g carne
20g olio
verdura

spuntino
2 banane/60g gallette di riso
25g whey

cena(che corrisponde anche al post wo)
100g riso/pasta
100g tonno
20g olio
verdura

[luna80]

quanti anni hai?

[Sephirot]

ne ho 20

[Mr.Grumpy]

80 gr di fette biscottate? e che ti mangi un pacco al giorno?
aumenta la fonte proteica a cena e nello spuntino di metà mattina, inserisci il pre nanna se può interessarti, dopo di che calcola calorie e macro!

nel postwo porta tranquillamente le whey a 30 gr se non hai problemi
2 cucchiai di evo a pranzo e cena? quindi 4 totali?

[Sephirot]

allora : 80 gr di fette biscottate corrispondono a 10 fette
cucchiai di olio si come ho scritto ne prendo 4 al giorno, è troppo ?
Il prenanna non riesco poichè ceno verso le 9 e 30-10 e mi starebbe sullo stomaco,
infine le proteine non posso alzarle più di cosi (2g per ogni kg) poichè ne risentono i reni e mi fanno male(purtroppo ho già provato)...comunque la dieta in generale può andare bene? sfioro circa le 3200kcal ma cmq il mio metabolismo è molto veloce

[Mr.Grumpy]

allora : 80 gr di fette biscottate corrispondono a 10 fette
cucchiai di olio si come ho scritto ne prendo 4 al giorno, è troppo ?
Il prenanna non riesco poichè ceno verso le 9 e 30-10 e mi starebbe sullo stomaco,
infine le proteine non posso alzarle più di cosi (2g per ogni kg) poichè ne risentono i reni e mi fanno male(purtroppo ho già provato)...comunque la dieta in generale può andare bene? sfioro circa le 3200kcal ma cmq il mio metabolismo è molto veloce

troppe fette biscottate SECONDO ME.. io mi limiterei a 2/3 con un velo di marmellata o burro d'arrachidi..
olio si è un po troppo.. farei 10gr quindi un cucchiaio a pranzo e uno a cena, così poi ti diviti la frutta secca nei due spuntini

semmai aumenta le pro a cena e stai apposto così! (sempre se non possono ricollegarsi al fatto che ne risentono i reni.. )

[Sephirot]

le proteine non posso proprio alzarle purtroppo
cmq dici di diminuire l'olio sennò mi sporco troppo?
fette a colazione solo 2-3 ?? è la prima volta che lo sento ne ho sempre mangiate 10 poichè sapevo che la colazione è un pasto importante e devono esserci molti carbo ,con 2-3 fette non raggiungo manco le 300kcal e sto in massa...

[Mr.Grumpy]

le proteine non posso proprio alzarle purtroppo
cmq dici di diminuire l'olio sennò mi sporco troppo?
fette a colazione solo 2-3 ?? è la prima volta che lo sento ne ho sempre mangiate 10 poichè sapevo che la colazione è un pasto importante e devono esserci molti carbo ,con 2-3 fette non raggiungo manco le 300kcal e sto in massa...

oddio sporcare no.. sono sempre grassi buoni ma io c'andrei pianooo
si ma 10 fette le mandi giu con latte e calci in culo
magari metti uno yogurt anche li a colazione e diminuisci le fette biscottate da 10 a 5.. e conta che poi le fette non sono semplici ma sopra c'hai anche la marmellata.. quindi l'apporto calorico è diverso

[Hunterboy]

ci sono ben 8 kg in ballo, ammesso che riesca ad arrivarci nel tempo che ti sei prefissato, quanti saranno "muscoli" e quanto sarà grasso?? fai le cose con calma!

[Sephirot]

ragazzi non è una questione di 8 kg per forza..spero di crescere altri 8 chili , darò il mio 100% ma se ne cresco 5-6 va bene lo stesso cmq con il metabolismo che ho riesco a bruciare molto e accumulo poco grasso, le 10 fette non sono un grandissimo problema mi consigli di fare 5 + yogurt? però prendo anche 300 ml di latte boh...
L'olio lo lascio a 10+10 o vado anche di 15+15 ?

[Hunterboy]

non so come sono le tue abitudini , preferenze alimentari, ma io il latte e tutti i suoi derivati li eliminerei proprio,

[Mr.Grumpy]

ci sono ben 8 kg in ballo, ammesso che riesca ad arrivarci nel tempo che ti sei prefissato, quanti saranno "muscoli" e quanto sarà grasso?? fai le cose con calma!

niente di piu giusto.
Hunter una curiosità hai il diario su bw?

[Hunterboy]

niente di piu giusto.
Hunter una curiosità hai il diario su bw?

ti sei già segnato!

[Mr.Grumpy]

ti sei già segnato!

èèh lo so! curiosando tra l'alttro

[Sephirot]

Ragazzi un ulteriore consiglio per minimizzare la crescita di massa grassa in vista dell'estate però voglio continuare a crescere di massa muscolare,cosa ne pensate di queste modifiche ??

Colazione
10 fette biscottate (248/7/47/3)
300ml latte (138/9/14.5/3.5)
20g whey (76/15/3/2)
marmellata 50 kcal


spuntino
100g pane (293/7.5/51.5/5.5)
50g crudo (130/15/0/8)
25g mandorle (151/6.8/1.3/12.5)


pranzo
130g pasta (470/15/97.5/2)
150 g carne (220/30/0/5)
10g olio (90/0/0/10)
verdura


spuntino
2 banana/8 gallette (267/3/68.5/1)
25g whey


cena (post Wo)
100g riso 180-360
100g tonno (180/25.5/0/10)
10g olio(90/0/0/10)

allora questa è l' alimentazione che seguirò nei giorni ON composta da 2850 kcal
mentre nei giorni OFF abbasso le fette biscottate da 10 a 5 , nel primo spuntino tolgo 50g di pane e a cena elimino il riso, mentre sia a pranzo che a cena aumento l'olio da 10 a 20g ogni pasto. e le kcal totali sono 2400 come il mio fcg quindi sto in normocalorica nei giorni off e in iper nei giorni ON ... va bene ??





Fcg 2370
Giorni ON 2850
Giorni OFF 2400