dieta in vista della definizione

[cafu13]

la mia attuale dieta di massa:

6 fette biscottate con marmellata e ricotta
200ml latte
1 frutto
10 g frutta secca

SPUNTINO 11:30
bresaola 60g\2frutti +15/20g mandorle

PRANZO
100\150g riso
carne/pesce 150/200g
verdura
1 cucchiaio di olio


SPUNTINO
1frutt0\pane bresaola 60g +frutta secca 15 g

post wo
4g bcaa prima e 4 g dopo wo

CENA
carne \pesce\uova/ carne150g/pesce200g/
verdura + 2cucchiai di olio (1 se carne/pesce grasso/uova)
insalata

mi fate le dovute correzioni rendendola buona x la definizione ? vi prego solo di farmi andare sul sicuro xchè gia' in passato ho fatto diete ma con scarsi risultati.
cmq sono alto 1.73 x 72 kg 3 allenamenti a settimana

[luna80]

età?

[cafu13]

29.chiedete se serve sapere altro

[luna80]

allora, i miei consigli:
-nella colazione mancano delle proteine, toglierei inoltre la frutta secca
-nello spuntino del mattino bresaola e frutta non sono la stessa cosa...ci vogliono entrambe
-per pranzo 100g di riso son ben diversi da 150g...io starei sui 100
-nello spuntino del pomeriggio vale lo stesso discorso della mattina, frutta e fonte proteica non sono un'alternativa
-la cena va bene, ma a che ora finisci di allenarti e a che ora ceni?

[cafu13]

di solito inizio alle 5.30 e finisco alle 7 di pomeriggio

[Manx]

cerchiamo di non farci fake e di non far perdere tempo all'utenza...ottima poi l'idea di postare la stessa identica dieta. Da furbi.