Buongiorno a tutti. Come mi è stato suggerito scrivo qui per avere dei consigli.
Ho 16 anni sono alto 1,76 m. Attualmente peso 77 kg. Con un girovita di 85cm e un girofianchi di 95cm.
Da quanto dice questo sito di calcolo http://www.my-personaltrainer.it/massa-grassa.html ho circa il 17% di massa grassa.
Da novembre del 2011 mi sono messo sotto con lo sport e stare attento all'alimentazione. Tra mountain bike e tra palestra (che ho riiniziato a gennaio, quindi è un mese e mezzo che la frequento regolarmente) fino ad oggi ho perso circa 13 kg.
Il mio allenamento in palestra in questo periodo si suddivide in due allenamenti da alternare durante la settimana. Per perdere massa grassa e quindi peso durante l'allenamento (in tutti e due) faccio 20 minuti di tapirulan e 10 di ellittica. Poi durante la settimana scappa qualche camminata per andare in paese e soprattutto il sabato cammino molto. Insomma di movimento ne faccio.
Parlando della mia "dieta", non seguo una vera e propria dieta. Diciamo che in famiglia abbiamo avuto esperienze con dei dietologi (compreso me stesso) e quindi mi sono un pò arrangiato da solo. Ho eliminato grassi, dolciumi vari, salumi e così via.
Diciamo che il mio "stare attento a quello che mangio" si suddivide così (non mangio sempre le stesse cose quindi non è una dieta basilare):
Colazione: La faccio tardi quindi bevo solo una tazzona di latte senza nulla da mangiare. In questo modo resisto benissimo fino all'ora di pranzo senza patire la fame.
Pranzo 14.30: A volte mi faccio una ciotola di insalatona con tonno, poco condita. A volte solo un piatto di pasta oppure carne.
Palestra: Ci vado verso le 15 per circa un'ora e mezza/due (il tempo di completare l'allenamento) per 3 o 4 volte a settimana.
Cena: Di solito carne o pesce. La sera non mangio mai carboidrati, capita molto raramente.
Aggiungo che non peso nulla o altro, ma non patisco assolutamente la fame. Se devo sgarrare con qualche cibo grasso o altro "recupero" sempre la sera stessa o il giorno dopo con un bel brodo di verdure (Zucchine, carote, patate e quant'altro) come mi faceva fare la dietologa quando ci andavo 2 o 3 anni fa.
Questa settimana ho sgarrato un bel pò e infatti dai 76.4 kg della scorsa settimana sono tornato sui 77.3 kg.
Io non vorrei cambiare dieta perchè i risultati ci sono stati (visti i 13 kg persi da novembre), non soffro la fame e sono in forze, però se c'è qualche consiglio ecc ovviamente ditemelo. Ho fatto questo post appunto per quello.
P.s. Non voglio prendere integratori o altro.
---------- Post added at 14:17:50 ---------- Previous post was at 13:50:43 ----------
Nessuno??
Ho 16 anni sono alto 1,76 m. Attualmente peso 77 kg. Con un girovita di 85cm e un girofianchi di 95cm.
Da quanto dice questo sito di calcolo http://www.my-personaltrainer.it/massa-grassa.html ho circa il 17% di massa grassa.
Da novembre del 2011 mi sono messo sotto con lo sport e stare attento all'alimentazione. Tra mountain bike e tra palestra (che ho riiniziato a gennaio, quindi è un mese e mezzo che la frequento regolarmente) fino ad oggi ho perso circa 13 kg.
Il mio allenamento in palestra in questo periodo si suddivide in due allenamenti da alternare durante la settimana. Per perdere massa grassa e quindi peso durante l'allenamento (in tutti e due) faccio 20 minuti di tapirulan e 10 di ellittica. Poi durante la settimana scappa qualche camminata per andare in paese e soprattutto il sabato cammino molto. Insomma di movimento ne faccio.
Parlando della mia "dieta", non seguo una vera e propria dieta. Diciamo che in famiglia abbiamo avuto esperienze con dei dietologi (compreso me stesso) e quindi mi sono un pò arrangiato da solo. Ho eliminato grassi, dolciumi vari, salumi e così via.
Diciamo che il mio "stare attento a quello che mangio" si suddivide così (non mangio sempre le stesse cose quindi non è una dieta basilare):
Colazione: La faccio tardi quindi bevo solo una tazzona di latte senza nulla da mangiare. In questo modo resisto benissimo fino all'ora di pranzo senza patire la fame.
Pranzo 14.30: A volte mi faccio una ciotola di insalatona con tonno, poco condita. A volte solo un piatto di pasta oppure carne.
Palestra: Ci vado verso le 15 per circa un'ora e mezza/due (il tempo di completare l'allenamento) per 3 o 4 volte a settimana.
Cena: Di solito carne o pesce. La sera non mangio mai carboidrati, capita molto raramente.
Aggiungo che non peso nulla o altro, ma non patisco assolutamente la fame. Se devo sgarrare con qualche cibo grasso o altro "recupero" sempre la sera stessa o il giorno dopo con un bel brodo di verdure (Zucchine, carote, patate e quant'altro) come mi faceva fare la dietologa quando ci andavo 2 o 3 anni fa.
Questa settimana ho sgarrato un bel pò e infatti dai 76.4 kg della scorsa settimana sono tornato sui 77.3 kg.
Io non vorrei cambiare dieta perchè i risultati ci sono stati (visti i 13 kg persi da novembre), non soffro la fame e sono in forze, però se c'è qualche consiglio ecc ovviamente ditemelo. Ho fatto questo post appunto per quello.
P.s. Non voglio prendere integratori o altro.
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Nessuno??
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