Dieta Definitiva - Definizione

[musicenferno]

protebbe andare bene una dieta di definizione cosi su 3 pasti?

COLAZIONE
ORE 05:45
8-10 fette biscottate / 80 -100 gr gallette di riso/80-100 gr pane integrale
100 gr fesa di tacchino-bresaola / 100 gr tonno al naturale
2 bicchieri di aranciata + 25 gr frutta secca

PRANZO

NORMALE ORE 12:30-13:00
100– 150 gr riso basmati oppure 100 gr pane integrale
150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio
verdura

ALLENAMENTO ORE 12:30-13:00 GIORNO
150-200gr riso basmati / pasta in bianco o al sugo semplice
150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio
verdura

CENA

NORMALE ORE 21:00
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta
15gr olio

POST ALLENAMENTO ORE 21:00
80g riso basmati/80 gr gallette di riso
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce

[luna80]

ma quante versioni ne posti? dimmi quale dieta devo guardare

[musicenferno]

l ultima grazie per avermi risposto

i miei dati sono
altezza 1.75
peso 75 kg
bf: 10-11%
lavoro impiegato

obbiettivo definizione

COLAZIONE
ORE 05:45
8-10 fette biscottate / 80 -100 gr gallette di riso/80-100 gr pane integrale
100 gr fesa di tacchino-bresaola / 100 gr tonno al naturale
2 bicchieri di aranciata + 25 gr frutta secca

PRANZO

NORMALE ORE 12:30-13:00
100– 150 gr riso basmati oppure 100 gr pane integrale
150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio
verdura

ALLENAMENTO ORE 12:30-13:00 GIORNO
150-200gr riso basmati / pasta in bianco o al sugo semplice
150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio
verdura

CENA

NORMALE ORE 21:00
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta
15gr olio

POST ALLENAMENTO ORE 21:00
80g riso basmati/80 gr gallette di riso
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce

---------- Post added at 14:48:56 ---------- Previous post was at 09:04:40 ----------

spero di avere una vs risposta.... da poco ho cambiato lavoro e mi trovo disorganizzato a livello alimentare... non vorrei fare troppi danni a me stesso

[luna80]

perchè di riso/pasta 100-150g? non c'è poca differenza tra le due quantità...

[musicenferno]

Per diminuire i cho quando non mi alleno chei consigli?
li tengo alti nei giorni della palestra circa 200 gr di pasta semplice o condimento con il minimo disponibile. invece nello scarico molto bassi con fonti a basso ig.

[luna80]

ma non ho capito...hai scritto 100-150g di pasta/riso...ora 200g?
io terrei fissi i carbo dei giorni off e quelli on, poi dipende come ti trovi e preferisci, bisogna imparare a conoscersi...ad ogni modo 100g di pasta li vedo bene...150g o 200g sono troppi.

[musicenferno]

Ti ringrazio per me questa alimentazione è essenziale quindi mi sono permesso di riscriverla per una tua ulteriore conferma .
Grazie.
Music

i miei dati sono
altezza 1.75
peso 75 kg
bf: 10-11%
lavoro impiegato

obbiettivo definizione

COLAZIONE
ORE 05:45
8-10 fette biscottate / 80 -100 gr gallette di riso/80-100 gr pane integrale
100 gr fesa di tacchino-bresaola / 100 gr tonno al naturale
2 bicchieri di aranciata + 25 gr frutta secca

PRANZO

NORMALE ORE 12:30-13:00
100gr riso basmati oppure 100 gr pane integrale oppure 100 gr pasta con condimento semplice
150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio
verdura


CENA

NORMALE ORE 21:00
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta
15gr olio

POST ALLENAMENTO ORE 21:00
80g riso basmati/80 gr gallette di riso
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce

[luna80]

togli l'aranciata dalla colazione...o sostituiscila piuttosto con una spremuta, il resto va imho

[musicenferno]

Grazie tante luna.... un ultima cosa ... quando ho tempo con il lavoro mi faccio uno spuntino con 1 mela + 15 gr noci o mandorle va bene?

[luna80]

e perchè non lo hai scritto prima? ogni post che scrivi aggiungi o modifichi qualcosa...

[musicenferno]

non è una cosa sicura seguo la dieta del post 37 cambiando l aranciata con la spremuta grazie di tutto

[luna80]

si bene così...ad ogni modo se vuoi inserire uno spuntino ribilancia la dieta di conseguenza

[musicenferno]

Un chiarimento leggendo tutti i topic sulla definizione sono arrivato a questa conclusione

Negli off i carbo a colazione non posso toglierli.
In tutti gli altri pasti, se non ho problemi, posso tranquillamente stare a 0 (o qualcosa da verdura nei pasti principali)
Negli on, aggiungo carbo pre e postwo, rispettivamente basso e alto ig. Putroppo nel caso mio solo post wo!
Quindi in conclusione sulla mia dieta potrei tranquillamente fare cosi?

COLAZIONE
ORE 05:45
8-10 fette biscottate / 80 -100 gr gallette di riso/80-100 gr pane integrale
100 gr fesa di tacchino-bresaola / 100 gr tonno al naturale
2 bicchieri di aranciata + 25 gr frutta secca

PRANZO

NORMALE ORE 12:30-13:00
150gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio
verdura
macedonia di frutta a basso ig circa 50 gr

CENA

NORMALE ORE 21:00
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta
15gr olio

POST ALLENAMENTO ORE 21:00
80g riso basmati/80 gr gallette di riso
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce

[musicenferno]

gentilmente chi mi puo rispondere al mio chiarimento in merito?

[Hunterboy]

si puoi fare cosi!