Dieta Definitiva - Definizione

[musicenferno]

3 pasti

Si scusa ho sbagliato a scrivere nella fretta e' 13% di bf che mi consigli di aggiungere nei 3 pasti? Grazie per il vs aiuto

---------- Post added at 09:26:17 ---------- Previous post was at 05:58:30 ----------

il mio problema ora è di rimpostare la mia alimentazione dato che mi hanno il trasferimento in un nuovo settore un po sensibile ( settore dirigenziale) mi servirebbe una mano gentilmente.... volevo cambiarla impostandola su 3 pasti......

ORE 06:00
4 fettine di pane tostato
100 gr fesa di tacchino-bresaola / 100 gr tonno al naturale
2 bicchieri di aranciata + 20 gr frutta secca

ORE 12:30
100 gr riso bianco
116gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio
verdura


PRIMA WO – MEZZ ORA PRIMA DELLA SEDUTA PESI (NIENTE NELLA SEDUTA CARDIO)
5 gr bcaa + mezza banana



POST WO – MEZZ ORA DOPO DELLA SEDUTA PESI (NIENTE NELLA SEDUTA CARDIO)
5 gr bcaa + mezza banana


CENA ORE 20:00
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta
15gr olio



spero in un vs aiuto!

[musicenferno]

mi serve un grande favore da voi..... mi ci date una controllata?

[musicenferno]

sto proprio inguaiato chi mi da unamano ad impostare bene la mia alimentazione da definizione in 3 pasti....


ORE 06:00
4 fettine di pane tostato
100gr fesa di tacchino-bresaola / 100 gr tonno al naturale
2bicchieri di aranciata

25 gr frutta secca

ORE 12:30
100 gr riso bianco
116grTonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15grolio
verdura


PRIMA WO – MEZZ ORA PRIMA DELLA SEDUTA PESI (NIENTE NELLA SEDUTACARDIO)
5gr bcaa + mezza banana



POST WO – MEZZ ORA DOPO DELLA SEDUTA PESI (NIENTE NELLA SEDUTA CARDIO)
5gr bcaa + mezza banana


CENA ORE 20:00
150grpollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta
15grolio

[AlphaVersus]

ingerirai si e no meno di 150g di carbo (un bel po meno ) e stiamo ad aprile , se continui con questa dieta da bimbo dei biafra non vai in definizione , vai all'ospedale ...
In definizione ci si va piano piano , e si mangia sempre meno carbo, ma un minimo ci deve sempre essere , tagliando cosi di netto le calorie, perdi oltre al grasso anche massa muscolare ...

[musicenferno]

ok ci penso

[musicenferno]

Ciao boys sono stato malissimo per una settimana … ho perso circa 3 kg tra dissenteria e nausee..

Volevo ridare vigore alla mia dieta … vorrei vostri consigli

ORE 06:00
4-5 fette biscottate / 50 gr gallette di riso
60-80 gr fesa di tacchino-bresaola / 100 gr tonno al naturale
2 bicchieri di aranciata


ORE 09:.30
10 gr mandorle
frutto
50g affettato magro

ORE 12:30
50g-60 riso basmati – 50g-60 gr pane integrale
116gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio
verdura

ORE 16:00
1 banana meglio ancora 1 mela oppure spremuta d'arancia 250 ml

PRIMA WO – MEZZ ORA PRIMA DELLA SEDUTA PESI (NIENTE NELLA SEDUTA CARDIO)
5 gr bcaa

palestra dalle 18 alle 20


POST WO – MEZZ ORA DOPO DELLA SEDUTA PESI (NIENTE NELLA SEDUTA CARDIO)
5 gr bcaa


CENA ORE 20:00
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta
15gr olio

[Lukinosnake]

Ciao boys sono stato malissimo per una settimana … ho perso circa 3 kg tra dissenteria e nausee..

Volevo ridare vigore alla mia dieta … vorrei vostri consigli

ORE 06:00
4-5 fette biscottate / 50 gr gallette di riso
60-80 gr fesa di tacchino-bresaola / 100 gr tonno al naturale
2 bicchieri di aranciata


ORE 09:.30
10 gr mandorle
frutto
50g affettato magro

ORE 12:30
50g-60 riso basmati – 50g-60 gr pane integrale
116gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio
verdura

ORE 16:00
1 banana meglio ancora 1 mela oppure spremuta d'arancia 250 ml

PRIMA WO – MEZZ ORA PRIMA DELLA SEDUTA PESI (NIENTE NELLA SEDUTA CARDIO)
5 gr bcaa

palestra dalle 18 alle 20


POST WO – MEZZ ORA DOPO DELLA SEDUTA PESI (NIENTE NELLA SEDUTA CARDIO)
5 gr bcaa


CENA ORE 20:00
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta
15gr olio

Come ti aveva detto già luna80, se la cena coincide con il postwo, devi togliere olio e verdura
Poi mi spieghi perche nelle giornate solo di cardio, che mi sembra si aver capito che tu faccia non prendi i bcaa?

[musicenferno]

mi è stato consigliato dal mio istruttore di sala pesi

[Lukinosnake]

mi è stato consigliato dal mio istruttore di sala pesi

Guarda, non so il tuo istruttore, ma molti (tra cui io) fanno così. Per sempio un UK, dove attualmente vivo, tutti fanno il postwo con carboidrati subito, porteine in polvere dopo 15-20 min e poi uno dei pasti principali dopo 2-2.30 ore. Io così mi sono sempre trovato benissimo.

[musicenferno]

grazie allora seguo la alimentazione del post #2 con le tue dritte grazie ancora

[Lukinosnake]

grazie allora seguo la alimentazione del post #2 con le tue dritte grazie ancora

di nulla

[musicenferno]

Guarda, non so il tuo istruttore, ma molti (tra cui io) fanno così. Per sempio un UK, dove attualmente vivo, tutti fanno il postwo con carboidrati subito, porteine in polvere dopo 15-20 min e poi uno dei pasti principali dopo 2-2.30 ore. Io così mi sono sempre trovato benissimo.

nel mio caso dopo circa 1 ora faccio direttamente la cena post wo : carbo alto ig 50 gr + carne o pesce 150/200 gr

[Hunterboy]

non me ne volere , ma ne abbiamo già parlato anche nei messaggi precedenti del post wo e tutto il resto, diciamo che devi decidere quale strada intraprendere, perchè se segui l'istruttore la vedrà in un modo diverso da me, da un altra persona ecc, non so se ho reso il concetto.

[musicenferno]

la strada è sempre la stessa definizione .....

[musicenferno]

Eta:33
Altezza 1.76
peso attuale 74
bf:11-12%


I miei orari Lunedi- Venerdi

ore 05:30-06:00 sveglia
ore 12:30-13:00 pranzo
ore 18:00-18:30 esco dal lavoro
ore 19:00 - 19:30 iniziopalestra
ore 21:30-22:00 cena
ore max 23:00 vadoa dormire

GIORNI DELLA PALESTRA
Lunedi SERA
Giovedi SERA
Sabato MATTINA


ORE 06:00
4-5 fette biscottate / 50 gr gallette di riso
60-80 gr fesa di tacchino-bresaola / 100 gr tonno al naturale
2 bicchieri di aranciata


ORE 09:.30
10 gr mandorle
frutto
50g affettato magro

ORE 12:30
50g-60 riso basmati
116gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio
verdura

ORE 16:00
1 frutto oppure spremuta d'arancia 250 ml


CENA NORMALE ORE 20:00
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta
15gr olio

CENA POST WO ORE 20:30
50g-60 riso basmati/50 gr gallette di riso
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce


NOTE:
un pasto libero a settimana dove mangio ciò che preferisco senzapensare alla dieta , bevo circa 3 litri acqua leggermente frizzante

Volevo gentilmente una vostra mano perimpostare questa alimentazione sistemata da
Luna80 da 5 pasti (colazione – 1 spuntino– pranzo – 2 spuntino – cena)
a 3 pasti (colazione-pranzo-cena)
secondo voi è fattibile?

Sto facendo questo cambiamento in viadel mio nuovo lavoro……
Vi ringrazio in anticipo