Dieta Definitiva - Definizione

[musicenferno]

Eta:33
Altezza 1.76
peso attuale 76
bf:12-13%


I miei orari
ore 06:00 mi sveglio
ore 12:30 pranzo
ore 17:00 esco dal lavoro
ore 18:00 - 18:30 inizio palestra
ore 20:00-20:30 cena
ore max 21:30 vado a dormire

ORE 06:00
4-5 fette biscottate / 50 gr gallette di riso
60-80 gr fesa di tacchino-bresaola / 100 gr tonno al naturale
2 bicchieri di aranciata


ORE 09:.30
10 gr mandorle


ORE 12:30
50g-60 riso basmati
116gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio
verdura

ORE 16:00
1 frutto oppure spremuta d'arancia 250 ml

PRIMA WO – MEZZ ORA PRIMA DELLA SEDUTA PESI (NIENTE NELLA SEDUTA CARDIO)
5 gr bcaa

palestra dalle 18 alle 20


POST WO – MEZZ ORA DOPO DELLA SEDUTA PESI (NIENTE NELLA SEDUTA CARDIO)
5 gr bcaa


CENA NORMALE ORE 20:00
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta
15gr olio

CENA POST WO ORE 20:30
50g-60 riso basmati/50 gr gallette di riso
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + 15gr olio + verdura

RICARICA CARBOIDRATI SOLO LA DOMENICA

[luna80]

Eta:33
Altezza 1.76
peso attuale 76
bf:12-13%


I miei orari
ore 06:00 mi sveglio
ore 12:30 pranzo
ore 17:00 esco dal lavoro
ore 18:00 - 18:30 inizio palestra
ore 20:00-20:30 cena
ore max 21:30 vado a dormire

ORE 06:00
4-5 fette biscottate / 50 gr gallette di riso
60-80 gr fesa di tacchino-bresaola / 100 gr tonno al naturale
2 bicchieri di aranciata


ORE 09:.30
10 gr mandorle
frutto
50g affettato magro

ORE 12:30
50g-60 riso basmati
116gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio
verdura

ORE 16:00
1 frutto oppure spremuta d'arancia 250 ml

PRIMA WO – MEZZ ORA PRIMA DELLA SEDUTA PESI (NIENTE NELLA SEDUTA CARDIO)
5 gr bcaa

palestra dalle 18 alle 20


POST WO – MEZZ ORA DOPO DELLA SEDUTA PESI (NIENTE NELLA SEDUTA CARDIO)
5 gr bcaa


CENA NORMALE ORE 20:00
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta
15gr olio

CENA POST WO ORE 20:30
50g-60 riso basmati/50 gr gallette di riso
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + 15gr olio + verdura
via olio e verdura

RICARICA CARBOIDRATI SOLO LA DOMENICA
non vedo necessità di ricarica...solo un pasto libero a settimana dove mangi ciò che preferisci senza pensare alla dieta (tipo una pizza o altro che non mangi in settimana)

qui sopra i miei consigli in neretto

[musicenferno]

consiglio..


ORE 12:30
50g-60 riso basmati
116gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio
verdura

se levassi il riso cosa posso mettere in alternativa per aiutarmi a pulirmi ancora di piu?

[Hunterboy]

su ragazzi... non è il riso (tra l'altro una delle migliori fonti di carbo) che sostituendolo ti aiuta a pulire eccc, è la dieta in se, se strutturata bene , l'allenamento,il cardio e soprattutto il tempo/costanza che portano ad avere risultati, strano che con tutti i tread che hai aperto non ti è ancora chiaro come funzionano le cose. Tutti vorremmo e mi ci metto pure io, risultati in una settimana, ma non è cosi.

[musicenferno]

hai ragione putroppo mi faccio troppe domande

[musicenferno]

ORE06:00
4-5fette biscottate / 50 gr gallette di riso/4 Toast
100gr fesa di tacchino-bresaola / 100 gr tonno al naturale
2bicchieri di aranciata

ORE 09:.30
10gr mandorle + caffe

ORE 12:3050g-60 riso basmati
116grTonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15grolio
verdura

PRIMA WO – MEZZ ORA PRIMA DELLA SEDUTA PESI (NIENTE NELLA SEDUTACARDIO)
2-3 gallette di riso + 5 gr bcaa

POST WO – MEZZ ORA DOPO DELLA SEDUTA PESI (NIENTE NELLA SEDUTA CARDIO)
2-3 gallette di riso + 5 gr bcaa


CENA SIA POST WO CHE NORMALE ORE 20:00
150grpollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta
15grolio

CENA POST WO ORE 20:3050g-60 riso basmati/50 gr gallette di riso
150grpollo o tacchino o 200gr pesce + 15gr olio + verdura
no olio e verdura


Volevo sapere se facendo cosi nel pre-post wo tengo le ceneseparate o ne faccio una unica?

[Hunterboy]

io farei un mela o carbo ad ig basso/medio + una piccola fonte proteica

prima della palestra bcaa

post wo solo bcaa

cena post wo fai anche 70/80gr di riso per il resto ok

giorni cardio

o non fai niente, non so a che ora t'alleni però dal pranzo 12.30 all'allenemto se passa tanto tempo un piccolo spuntino lo farei
poi bcaa prima del cardio e anche dopo! poi ceni normale

[musicenferno]

io farei un mela o carbo ad ig basso/medio + una piccola fonte proteica

prima della palestra bcaa

post wo solo bcaa

cena post wo fai anche 70/80gr di riso per il resto ok

giorni cardio

o non fai niente, non so a che ora t'alleni però dal pranzo 12.30 all'allenemto se passa tanto tempo un piccolo spuntino lo farei
poi bcaa prima del cardio e anche dopo! poi ceni normale

io mi alleno dalle 18:00 alle 19:30....
pensavo di farmi 2/3 gallette di riso 30 min prima del wo

---------- Post added 23-03-2012 at 08:16:04 ---------- Previous post was 22-03-2012 at 15:17:48 ----------

ORE 06:00
50 gr gallette di riso
100 gr fesa di tacchino-bresaola / 100 gr tonno al naturale
2 bicchieri di aranciata

ORE 09:.30
10 gr mandorle + 1 ginseng

ORE 12:30
116gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio
verdura

ORE 16:00
1 frutto oppure spremuta d'arancia 250 ml

PRIMA WO – MEZZ ORA PRIMA DELLA SEDUTA PESI (NIENTE NELLA SEDUTA CARDIO)
5 gr bcaa

POST WO – MEZZ ORA DOPO DELLA SEDUTA PESI (NIENTE NELLA SEDUTA CARDIO)
5 gr bcaa


CENA NORMALE ORE 20:00
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta
15gr olio

CENA POST WO ORE 20:30
50g-60 riso basmati/50 gr gallette di riso
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + 15gr olio + verdura
no olio e verdura

spero che l ho sistemata a dovere

[Hunterboy]

allo spuntino delle 16 potresti metterci anche una fonte di pro, tipo 20gr, per il resto può andare, io la colazione la farei in altro modo, ma sono gusti personali sia chiaro, se ti trovi bene cosi, continua pure!

[musicenferno]

ORE 06:00
50 gr gallette di riso oppure 50/60 pane integrale
100 gr fesa di tacchino-bresaola / 100 gr tonno al naturale
2 bicchieri di aranciata

ORE 09:.30
10 gr mandorle + 1 caffe

ORE 12:30
116gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
verdura a volontà + 15gr olio

PRIMA WO – MEZZ ORA PRIMA DELLA SEDUTA PESI (NIENTE NELLA SEDUTA CARDIO)
5 gr bcaa + 1 banana

POST WO – MEZZ ORA DOPO DELLA SEDUTA PESI (NIENTE NELLA SEDUTA CARDIO)
5 gr bcaa


CENA NORMALE ORE 20:00
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta
15gr olio

CENA POST WO ORE 20:30 EVITO ASSOLUTAMENTE VERDURA ED OLIO
50g-60 riso basmati/50 gr gallette di riso
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce

dopo 1 ora vado a nanna

consigli?

[Hunterboy]

mi togli una curiosità? come mai ogni settimana riposti la dieta? piuttosto che chiedere consigli, fai tu delle domande sei hai dubbi/perplessità.

[musicenferno]

per la cena .... tutto qua......

sbaglio io a postare la dieta

la mia domanda cosa fare in definizione?

per la cena che per me è come post wo è consigliabile piu verdura-grassi-pro oppure cho-pro? calcola che dopo max 1 ora vado a dormire

[Hunterboy]

ti hanno già risposto nell'altro tread, non hai fini agonistici, sei in definizione, se aggiungi anche un filo d'olio non ti cambia nulla..

[musicenferno]

Definizione in tre pasti

Boys volevo una vs opinione

Ad oggi
Altezza 175
Peso 78 kg
Bf 18%
Lavoro impiegato
Kcal presunte 2100

Alimentazione
05:30
100 gr affettati magri + 200 ml succo di frutta + 100 gr pane bianco tostato

12:00
150 gr riso + 150 gr tonno o affettati magri + 2 evo

Pre wo e post wo
Mezza banana + 5 gr bcaa

Cena:
150 gr tonno , carne magra + verdura + 2 evo

Che ne pensate? SI puo fare?

[Hunterboy]

ma non eri al 13% bf??
una curiosità quanto pensi di durare con una dieta simile? è già tanto se arrivi a 1000kcal e stimato hai un fabbisogno di 2100, è troppo lo sbalzo verso il basso. ripeto il numero dei pasti non sono un problema, ma vanno bilanciati, non ci vedo una logica nella dieta postata.