Massa 1-2 mesi

[rasmioche]

Ormai quasi 22 anni, 170cm X 50kg


Colazione

• 6 albumi + 2 tuorli
• 80-100g pane
• 150g fave (marroni cotte)
• 300ml latte
• 20-30g formaggio ( vario dall'edammer al gorgonzola... non ce n'è uno specifico per ora )
• 10g evo

Spuntino

• 100g pane + 100g tonno
• 200g frutta

Pranzo

• 150g pasta / 120g riso
• pesce ( per il peso penso sui 700g o li intorno, come 2 trote insomma ) o in alternativa ( poco probabile ) 150-200g carne
• insalata a base di pomodori e cetrioli
• 20g evo
• poco aceto e sale

Spuntino

• Gainer fatto in casa : 100g soia secca in polvere + 300-400ml latte + nesquik per il gusto della soia

Cena

• Come a pranzo ma diminuendo pasta o riso a 100g e 80g

Prenanna

• 50-80g formaggio

[Luigi 87]

La dieta va bene, solo la colazione mi pare troppo elaborata... togli l'olio, il formaggio e le fave... il resto va bene

puoi spostare i grassi dell'olio allo spuntino con un poco di frutta secca

COmunque come ti ho già detto, occhio che se stai in forte ipercalorica e non fai pesi guadagnerai tantissimo grasso... non so bene che programma di allenamento tu voglia seguire ma non lo vedo propriamente bene con una dieta molto iper (sei sicuro di aver bisogno di tutte queste calorie? mangio io in massa che sono 83kg)!

[Manx]

La dieta va bene, solo la colazione mi pare troppo elaborata... togli l'olio, il formaggio e le fave... il resto va bene

puoi spostare i grassi dell'olio allo spuntino con un poco di frutta secca

COmunque come ti ho già detto, occhio che se stai in forte ipercalorica e non fai pesi guadagnerai tantissimo grasso... non so bene che programma di allenamento tu voglia seguire ma non lo vedo propriamente bene con una dieta molto iper (sei sicuro di aver bisogno di tutte queste calorie? mangio io in massa che sono 83kg)!

confermo...e aggiungo...in un mese poi non credo si possano avere risultati effettivi. Questa dieta andrebbe tenuta per un anno almeno...ma con un vero allenamento con i pesi, altrimenti molto probabile che cresca solo la panza.

[rasmioche]

La dieta va bene, solo la colazione mi pare troppo elaborata... togli l'olio, il formaggio e le fave... il resto va bene

puoi spostare i grassi dell'olio allo spuntino con un poco di frutta secca

COmunque come ti ho già detto, occhio che se stai in forte ipercalorica e non fai pesi guadagnerai tantissimo grasso... non so bene che programma di allenamento tu voglia seguire ma non lo vedo propriamente bene con una dieta molto iper (sei sicuro di aver bisogno di tutte queste calorie? mangio io in massa che sono 83kg)!

Grazie

allora per la questione olio lo metto perché lo aggiungo cucinando le fave, se no mi fanno un po schifo, comunque le posso tranquillamente spostare o toglierle
frutta secca purtroppo sarà dura per pura questione economica... li per darti un'idea un kg di pistacchi/mandorle o altro viene a costare quasi 60 euro, ma i soldi non li porto da qui e per li e un vero salasso, quindi cercherei di sostituire la frutta secca più che posso. mi porterò dietro 1kg se riesco ma non dureranno lo stesso.

per la questione calorie, io brucio non dico tantissimo ma comunque abbastanza. non so come regolarmi con le calorie purtroppo.

per l'allenamento senza pesi come ti ho già detto purtroppo li la situazione è tesa quindi uscire per andare in palestra non è un'ottima idea potrei trovarmi in mezzo a una folla che sbuca dal nulla con intenzioni poco civili. intendo prendermi una panca e i pesi ma più di tanto non potrò fare penso.

per il programma di allenamento provo a mandarti il link in pm dimmi che ne pensi

confermo...e aggiungo...in un mese poi non credo si possano avere risultati effettivi. Questa dieta andrebbe tenuta per un anno almeno...ma con un vero allenamento con i pesi, altrimenti molto probabile che cresca solo la panza.

la dieta è analoga a quella attuale ma per adattata per l'egitto.
siccome vado ad alessandria per 1 mesetto o 2 ho dovuto cambiare varie cose. li potendo avere pesce fresco tutti i giorni ne approfitterò e farò il pieno ma al mio ritorno dovrò riadattare il tutto.

Il 2 mesi si riferisce dunque alla situazione specifica degli alimenti disponibili sul momento, li il pesce costa meno della carne e almeno potrò staccare un po dalle carni rosse per esempio. comunque conto tenere questa nuova dieta per almeno qualche mesetto facendo le dovute modifiche al mio ritorno. spero comunque meno di un anno per avere risultati tangibili

[Manx]

non avevi mica detto che la dieta era in riferimento ad una "vacanza"

[rasmioche]

ah ah si ho "dimenticato" quel dettaglio, non faceva serio

ma ragazzi come la vedete la mia idea del gainer con soia secca in polvere + latte ? io ho optato per la soia sia per il prezzo, sia per le calorie e i benefici della soia. il gusto invece....

[Luigi 87]

Io la soia non la uso a priori... comunque al posto della frutta secca va bene olio, ecc...

e comunque come ti porti dietro gli integratori, puoi portarti dietro anche della frutta secca

gainer = avena o altri fiocchi integrali + whey

[rasmioche]

non avevo pensato all'avena mannaggia. si infatti mi voglio portare dietro qualcosina, ma avendo un biglietto aperto non so quanti kg ma oltre i 2kg non posso andare per il peso delle valigie.

ma come mai non usi la soia ? controindicazioni particolari o altro ?

[menphisdaemon]

Togli tutte quelle schifezze di latticini. Sostituisci il pane con avena e sostituisci il gainer.

[luna80]

dalla colazione toglierei fave, formaggio ed evo. le fave, visto che le vorresti tenere te le consiglio a pranzo come alternativa a pasta/riso. se la colazione così ridotta è troppo povera aumenta il pane ma anche io ti consiglio al suo posto l'avena...questi i miei consigli...certo è peccato che non puoi allenarti...ad ogni modo sei hp-20 anche se metti un pò di panza non ti fa male
non per farmi cavoli tuoi ma cosa ci vai a fare in egitto se sai che la situazione è "tesa" (come hai detto tu)?

[rasmioche]

grazie
l'avena proprio non ci avevo pensato, per fortuna li il quaker oats si trova senza problemi quindi userò di sicuro l'avena
purtroppo per l'allenamento farò quel che posso, parto con la base del corpo libero, se poi riesco a prendere panca, vari pesi ecc lo faccio
mia mamma è li per questioni lavorative, ed è sola da dicembre quindi vado li a stare un po con lei, poi salute non sta benissimo purtroppo.

ah ah non mi sono mai visto con la panza, vedremo a cosa somiglierò spero di prendere un po di "carne" anche in faccia che sembro proprio una mummia

[luna80]

ah ok, se vai per star vicino a tua mamma allora va bene

[rasmioche]

vado per starle vicino e ne approfitto per dedicarmi a me stesso al 100% sia in dieta sia in (attenzione bestemmia in arrivo) allenamento a corpo libero ( per ora )