salve ragazzi ho 19 anni sono alto circa 1,70m e peso circa 63 kg e vado in palestra 3 volte a settimana
calcolando il mio fabbisogno giornaliero di calorie mi è venuto fuori 2200 kcal
ora ho pensato,voglio ispirare all'alimentazione 55-30-15
così facendo è venuto fuori:
CARBO. 302g
PROTE. 165g
GASSI 36g
oggi ho iniziato così:
da premettere che bevo minimo 2lt di acqua al giorno
COLAZIONE(7:10):
200 ml latte
50 gr cereali
SPUNTINO(9:10):
100gr pane integrale
50gr fesa di tacchino
SPUNTINO(11:30):
100gr pane integrale
50gr fesa di tacchino
PRANZO(14:00):
100gr pasta
180gr sogliola
1 finocchio
1cucchiaino d'olio d'oliva
PREWORKOUT(16:30):
50gr pane integrale
100gr fesa di tacchino
CENA(dopo l'allenamento):
100 gr riso scaldato
100 gr di tonno al naturale
facendo i conti piu o meno arrivo a quanto indicato...a voi la parola
calcolando il mio fabbisogno giornaliero di calorie mi è venuto fuori 2200 kcal
ora ho pensato,voglio ispirare all'alimentazione 55-30-15
così facendo è venuto fuori:
CARBO. 302g
PROTE. 165g
GASSI 36g
oggi ho iniziato così:
da premettere che bevo minimo 2lt di acqua al giorno
COLAZIONE(7:10):
200 ml latte
50 gr cereali
SPUNTINO(9:10):
100gr pane integrale
50gr fesa di tacchino
SPUNTINO(11:30):
100gr pane integrale
50gr fesa di tacchino
PRANZO(14:00):
100gr pasta
180gr sogliola
1 finocchio
1cucchiaino d'olio d'oliva
PREWORKOUT(16:30):
50gr pane integrale
100gr fesa di tacchino
CENA(dopo l'allenamento):
100 gr riso scaldato
100 gr di tonno al naturale
facendo i conti piu o meno arrivo a quanto indicato...a voi la parola
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