Salve a tutti mi chiamo Riccardo e ho 33 anni.
Da tre anni pratico body building a livello amatoriale e quest'anno vorrei provare per la prima volta a seguire un regime alimentare corretto per cercare di fare un po' di definizione.
L'alimentazione che seguo attualmente è così composta:
ore 8.00: Una tazza di latte parzialmente scremato (circa 200ml) con 10 biscotti secchi.
ore 10.00: Shaker con 30g di proteine Whey
ore 12.30: alterno un giorno circa 100/120g di riso in bianco con parmigiano + due vasetti di yogurt e un giorno carne rossa (150/200g) con verdure crude scondite e due gallette di riso
ore 15.30: Shaker con 30g di proteine Whey
ore 17.30: 50g di bresaola + una mela (pre work)
ore 20.30: petto di pollo o tonno al naturale + verdure scondite + 3 gallette di riso
prenanna: Shaker con 30g di proteine della soia
Ora con questo regime sono passato nel giro di qualche mese da 92Kg a 77Kg e dal 25% al 15% di massa grassa (sono alto 180cm), ma non riesco a togliere quell'odiosa pancetta.
Mi alleno tre giorni a settimana alle 19.00 (lun, mer, ven), 1 ora di body + 20min di cardio (corsa), mentre i restanti giorni (mar, gio) faccio solamente addominali.
Vorrei quindi un consiglio su come modificare il mio regime alimentare al fine di risolvere finalmente questo problema di grasso sulla zona addominale; unica cosa vorrei evitare l'acquisto di prodotti da palestra (tranne ovviamente le proteine).
Grazie a tutti
Da tre anni pratico body building a livello amatoriale e quest'anno vorrei provare per la prima volta a seguire un regime alimentare corretto per cercare di fare un po' di definizione.
L'alimentazione che seguo attualmente è così composta:
ore 8.00: Una tazza di latte parzialmente scremato (circa 200ml) con 10 biscotti secchi.
ore 10.00: Shaker con 30g di proteine Whey
ore 12.30: alterno un giorno circa 100/120g di riso in bianco con parmigiano + due vasetti di yogurt e un giorno carne rossa (150/200g) con verdure crude scondite e due gallette di riso
ore 15.30: Shaker con 30g di proteine Whey
ore 17.30: 50g di bresaola + una mela (pre work)
ore 20.30: petto di pollo o tonno al naturale + verdure scondite + 3 gallette di riso
prenanna: Shaker con 30g di proteine della soia
Ora con questo regime sono passato nel giro di qualche mese da 92Kg a 77Kg e dal 25% al 15% di massa grassa (sono alto 180cm), ma non riesco a togliere quell'odiosa pancetta.
Mi alleno tre giorni a settimana alle 19.00 (lun, mer, ven), 1 ora di body + 20min di cardio (corsa), mentre i restanti giorni (mar, gio) faccio solamente addominali.
Vorrei quindi un consiglio su come modificare il mio regime alimentare al fine di risolvere finalmente questo problema di grasso sulla zona addominale; unica cosa vorrei evitare l'acquisto di prodotti da palestra (tranne ovviamente le proteine).
Grazie a tutti
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