Dieta da 64 a 59kg

[Masco9]

Ciao a tutti, posto la mia (abbozzatissima) scheda per dimagrire di circa 5kg in vista dell'estate, obiettivo addome decente.
Ho 18 anni, sono alto 1,67 e peso 64kg


Colazione (7:30):

Yogurt 125g o bicchiere di latte
Frutto (di solito mela)
Cereali 40gr o biscotti 40gr

Spuntino (11:00):

Panino prosciutto cotto e formaggio 100gr

Pranzo(14:00):

Petto di pollo o hamburger o fettina o carpaccio o pesce (20gr) + mezzo cucchiaio di olio evo
formaggio/affettato magro 10gr
Pane 50gr
1 frutto
pomodori o altra verdura (50gr)
insalata 50gr + mezzo cucchiaio di olio evo

Allenamento (17:00) (palestra o corsa)

Post allenamento: Banana

Cena (20:00)

Pasta/riso 80gr o minestra (fatta con 40gr di pasta)
carne/pesce/uova (150gr)
20gr di pane
verdura (100gr)
1 frutto


Cosa ne pensate? Grazie in anticipo!!

-Valerio

[Hunterboy]

mancano le grammature, se riesci a postarle è meglio

[Masco9]

Le posso mettere ma indicativamente, quello che potevo pesare l'ho pesato, non posso pesare un piatto di minestra o un panino al bar

[Mr.Grumpy]

Le posso mettere ma indicativamente, quello che potevo pesare l'ho pesato, non posso pesare un piatto di minestra o un panino al bar

bè ti adatti ed il panino te lo prepari a casa e la minestra non la mangi
togli i carbo a cena, se assumi una fonte proteica animale non mischiarla con una vegetale , a pranzo se mangi la carne togli l'affettato, diminuisci i latticini fossi in te mangierei solo parmigiano ma è calorico quindi OCCHIO .. troppe verdure e troppo olio 1 cucchiaio sono 90/100 kcal.. tu ne hai messi addirittura 4 .. e poi a cena te lo sei scordato.

cmq manca la fonte di grassi nei spuntini tra l'altro poveri di numero e di cibo
niente latte a colazione? cmq pochi carbo per avere la benzina fino alle 11/12..

Così non è che ti definisci, scompari e poi muori
Cmq dai segui quello che ho scritto e poi la rivediamo!

[Hunterboy]

bè ti adatti ed il panino te lo prepari a casa e la minestra non la mangi
togli i carbo a cena, se assumi una fonte proteica animale non mischiarla con una vegetale , a pranzo se mangi la carne togli l'affettato, diminuisci i latticini fossi in te mangierei solo parmigiano ma è calorico quindi OCCHIO .. troppe verdure e troppo olio 1 cucchiaio sono 90/100 kcal.. tu ne hai messi addirittura 4 .. e poi a cena te lo sei scordato.

cmq manca la fonte di grassi nei spuntini tra l'altro poveri di numero e di cibo
niente latte a colazione almeno uno che non lo usa..lascialo! cmq pochi carbo per avere la benzina fino alle 11/12..

Così non è che ti definisci, scompari e poi muori
Cmq dai segui quello che ho scritto e poi la rivediamo!

hai calcolato il tuo fabbisogno e le calorie della dieta?? mi sembrano basse, almeno la carne portala a 200gr

[Masco9]

Così non è che ti definisci, scompari e poi muori

Hahahahaah no dai alla fine mangio, il problema per me è la colazione, non la faccio quasi mai e mi rimane difficile mangiare di mattina (si lo so è la cosa più sbagliata del mondo) quindi devo farci un po' l'abitudine.
Per l'olio con 1/2 volevo dire mezzo cucchiaio, non 1 o 2. Carne portata a 200 e ho modificato anche qualche grammatura.
Per spuntini mi rimane scomodo al pomeriggio, dovrei mangiare prima di allenarmi (si fa?) e di mattina non so cosa manca, ditemi voi!!
Grazie!!

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hai calcolato il tuo fabbisogno e le calorie della dieta?? mi sembrano basse, almeno la carne portala a 200gr

Come faccio a calcolare il fabbisogno??

[Hunterboy]

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Come faccio a calcolare il fabbisogno??

nei tread in nota ci sono le spiegazioni!

io per la dieta non mi sento di darti consigli, nel senso ci sono parecchie cose da cambiare, poi anche su alcune grammature.. 10gr di formaggio?? 40gr d'insalta???

[Masco9]

I carboidrati a cena, che sono post wo c'è proprio bisogno di toglierli? Non posso mangiare solo il secondo, poi muoio per davvero . La riscrivo sperando di non dire blasfemie nutrizionali:

Colazione (7:30):

Yogurt magro 125g
Frutto (di solito mela)
Cereali 40gr o biscotti 40gr

Spuntino (11:00):

Panino prosciutto cotto e formaggio 100gr

Pranzo(14:00):

Petto di pollo o hamburger o fettina o carpaccio o pesce (20gr) + mezzo cucchiaio di olio evo
(se non mangio carne) affettato magro 20gr
Pane 50gr
1 frutto
verdura (80gr)
insalata 50gr + mezzo cucchiaio di olio evo

Allenamento (17:00) (palestra o corsa)

Post allenamento: Banana

Cena (20:00)

(Se mi sono allenato) Pasta/riso 70gr o minestra (fatta con 30gr di pasta) - (Se non mi alleno aumento la verdura a 200 grammi e aggiungo un frutto)
carne/pesce/uova (150gr) (con mezzo cucchiaio di evo)
10gr di pane
verdura (100gr) (con mezzo cucchiaio di evo)
1 frutto

Ah ho provato a calcolare il fabbisogno ma la formula alla fine è confusionaria, a fine formula bisogna calcolare un incoglita dipendente dal tipo di lavoro che si svolge (es studente) ma non parla dell'allenamento... Le calorie le calcolo stasera.

Grazie per la pazienza ragazzi!!!

-Valerio

[Mr.Grumpy]

nei tread in nota ci sono le spiegazioni!

io per la dieta non mi sento di darti consigli, nel senso ci sono parecchie cose da cambiare, poi anche su alcune grammature.. 10gr di formaggio?? 40gr d'insalta???

A dir la verità anche io..
per esempio.. i biscotti li toglierei proprio, farei direttamente cereali + latte o se non assumi il latte allora yogurt e 20gr di fette biscottate che sono all'incirca 3/4.

toglierei il formaggio nel toast delle 11 e aggiungerei una fonte di grassi e magari anche uno yogurt magro volendo! (c'è il rischio che arrivi alle 2 che sei allupato di fame..)

toglierei il frutto a pranzo e farei o verdura o insalata, toglierei anche il pane e se proprio devi assumere dei carbo farei 50gr di riso in bianco

poi scusa.. sai quanti sono 20 gr di petto di pollo?

post allenamento inserirei una fonte proteica

a cena abbasserei i carbo, toglierei il pane, aumenterei le pro

Cmq la formula non è per niente confusionaria, ci sono diversi fattori, scegli quello dove ti alleni 2/3 volte a settimana e finisce la

[Masco9]

poi scusa.. sai quanti sono 20 gr di petto di pollo?

Mi sono mangiato uno zero erano 200

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Cmq la formula non è per niente confusionaria, ci sono diversi fattori, scegli quello dove ti alleni 2/3 volte a settimana e finisce la

6) Determinazione del fabbisogno per attività lavorativa svolta: il valore calorico di base va aumentato in funzione dell'attività fisica svolta: leggera=0,3, media=0,4, media-pesante=0,5, pesante=0,65


Leggera: Impiegato, insegnante, disegnatore, sarto, studente
Media: Cameriere, calzolaio, terziario, casalinga
Media-pesante: Meccanico (auto), cuoco, elettricista
Pesante: Carpentiere, metalmeccanico, muratore

Non c'è scritto dell'allenamento.. Io mi alleno in palestra 3 volte, faccio 2 ore di educazione fisica a scuola e vado a correre 2 volte a settimana, che ne so che devo usare

[Mr.Grumpy]

tò! reps dai

Allo scopo di determinare il proprio Fabbisogno Calorico (TDEE), è necessario moltiplicare il BMR ottenuto con un appropriato "fattore di attività", nel modo seguente:

Sedentario - Breve o assente Attività
Calcolo = BMR X 1.2

Poco Attivo - Piccola attività/sport 1-3 giorni alla settimana
Calcolo = BMR X 1.375

Moderatamente Attivo - Attività moderata/sport 3-5 giorni alla settimana
Calcolo = BMR X 1.55

Molto Attivo - Attività intensa/sport 6-7 giorni alla settimana
Calcolo = BMR X 1.725

Estremamente Attivo - Attività assai intensa/sport due volte al giorno
Calcolo = BMR X 1.9

[Masco9]

Colazione(7:30):

Bicchiere di latte parzialmente scremato 50kcal
Frutto (di solito mela) 100kcal
Cereali40gr o biscotti 40gr 170kcal

Spuntino(11:00):

Paninoprosciutto o cotto e formaggio o salame (lo prendo al bar di scuola e non ce ne sono altri, di farmelo a casa non ho tempo) 100gr 350kcal
Yogurt magro 125gr 45kcal
Fonte di grassi (che mangio? Mi porto la boccetta di olio e me la scolo nell'intervallo?? )

Pranzo(14:00):
Petto di pollo o hamburger o fettina o carpaccio o pesce (200gr) o Riso 50gr + affettato magro 15gr 250kcal
verdura o insalata + mezzo cucchiaio di olio evo 70kcal
Frutto 100kcal

Pre-Allenamento (16:30)
Panino con bresaola o tonno o altra fonte di proteine 50gr 150kcal

Allenamento(17:00) (palestra o corsa)

Post-Allenamento (18:40): Banana 70kcal

Cena(20:00)
Carne o pesce o uova(200gr) 250kcal, oppure:Pasta o Riso o minestra 50gr + affettato magro 15gr 250kcal
10gr di pane (mezza fettina di pane lasciatemela!) 27kcal
verdura (100gr) (con mezzo cucchiaio di evo) 80kcal


Non incazzatevi se ho scritto quaclhe boiata c'ho messo mezz'ora a scriverla

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Dovrebbero essere 1712 kcal (se ho calcolato bene)

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Se a pranzo mangio carne a cena mangio pasta e viceversa (si può?? )

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tò! reps dai

Allo scopo di determinare il proprio Fabbisogno Calorico (TDEE), è necessario moltiplicare il BMR ottenuto con un appropriato "fattore di attività", nel modo seguente:

Sedentario - Breve o assente Attività
Calcolo = BMR X 1.2

Poco Attivo - Piccola attività/sport 1-3 giorni alla settimana
Calcolo = BMR X 1.375

Moderatamente Attivo - Attività moderata/sport 3-5 giorni alla settimana
Calcolo = BMR X 1.55

Molto Attivo - Attività intensa/sport 6-7 giorni alla settimana
Calcolo = BMR X 1.725

Estremamente Attivo - Attività assai intensa/sport due volte al giorno
Calcolo = BMR X 1.9

Io la guida l'ho presa da qui http://www.bodyweb.com/threads/44396...sogno-calorico che ne so che guide leggi te , passami il link <3

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Mi viene un fabbisogno di circa 2250kcal

[Mr.Grumpy]

Oddio il cuoricino
una volta calcolato il tdee calcola il bmr, a pranzo mangi pasta e carine e la sera mangi sola carne o in alternativa carne sia a pranzo e cena STOP.
Niente salame solo affettati magri.

il panino te lo puoi fare anche la sera per il giorno appresso.. persi 2 minuti e risparmi di soldi invece di spendere 3/4 euro per un affettato grasso, magari con del pane biando ad alto IG e magari anche con la maionese (panini simili nei bar di scuola e università)

[Masco9]

Dieta


Colazione(7:30):
Bicchieredi latte parzialmente scremato o Yogurt magro 125gr 50kcal
Frutto (di solito mela) 100kcal
Cereali 40gr o biscotti 40gr 170kcal

Spuntino(11:00):
Panino (Fesadi tacchino, breaola, prosciutto crudo, speck) 300kcal
Yogurt magro 125gr 45kcal

Pranzo(14:00):
Pasta/Riso 50gr 250kcal
e/o Petto di pollo / hamburger / fettina / carpaccio / pesce 200gr 250kcal

Verdura + mezzo cucchiaio di olio e.v.o 70kcal
e/o Insalata + mezzo cucchiaio di olio e.v.o 70kcal

Frutto 100kcal



Pre-Allenamento(16:30)
Bresaola/ tonno / altra fonte di proteine 40gr 60kcal
Pane /gallette 30gr 70kcal

Allenamento (17:00) (palestra o corsa)

Post-Allenamento(18:40):
Banana 90gr 70kcal



Cena(20:00)
Carne o pesce o uova 200gr + mezzo cucchiaio di olio e.v.o 250kcal
Affettato magro 20gr 30kcal
Pane 20gr 50kcal

Verdura o Altro contorno 100gr + mezzo cucchiaio di olio e.v.o 100kcal
e/o Insalata + mezzo cucchiaio di olio e.v.o 70kcal

Come vi sembra ora? Grazie!!

-Valerio

[miche]

vedo che dalla nuova dieta ci sono 2 cucchiai e mezzo di olio e.v.o. , io farei 1e mezzo di olio, poi a colazione metterei solo i cereali da poter scegliere e di cereali intendo i special k, non quelli ricoperti di cioccolato o robe simili. per pranzo toglierei l' hamburger come scelta, 50gr di pasta vanno bene, se scegli il riso potresti fare anche 60-65gr.
questo è un mio parere.. non so se ti ho dato consigli belli o brutti, ma se questa fosse la mia dieta farei così.