Dieta da 64 a 59kg

[Hunterboy]

Dieta


Colazione(7:30):
Bicchieredi latte parzialmente scremato o Yogurt magro 125gr 50kcal manca fonte proteica, via i biscotti aumenta cereali all bran o fiocchi avena 60gr
Frutto (di solito mela) 100kcal
Cereali 40gr o biscotti 40gr 170 Panino (Fesadi tacchino, breaola, prosciutto crudo, speck) 300kcal togli yogurt e metti 20gr frutta secca
Yogurt magro 125gr 45kcal

Pranzo(14:00):
Pasta/Riso 50gr 250kcal 60/70gr
e/o Petto di pollo / hamburger / fettina / carpaccio / pesce 200gr 250kcal

Verdura + mezzo cucchiaio di olio e.v.o 70kcal o verdura o insalata!
e/o Insalata + mezzo cucchiaio di olio e.v.o 70kcal

Frutto 100kcal no



Pre-Allenamento(16:30) toglierei completamente il pasto mezzora è poco per digerire lo spuntino, tieni conto che alle 14 mangi
Bresaola/ tonno / altra fonte di proteine 40gr 60kcal
Pane /gallette 30gr 70kcal

Allenamento (17:00) (palestra o corsa)

Post-Allenamento(18:40):
Banana 90gr 70kcal aggiungi 40gr di fonte proteica



Cena(20:00)
Carne o pesce o uova 200gr + mezzo cucchiaio di olio e.v.o 250kcal fai 150gr carne/200gr pesce + verdura+ olio no carbo alla sera
Affettato magro 20gr 30kcal
Pane 20gr 50kcal

Verdura o Altro contorno 100gr + mezzo cucchiaio di olio e.v.o 100kcal
e/o Insalata + mezzo cucchiaio di olio e.v.o 70kcal

Come vi sembra ora? Grazie!!

-Valerio

mi raccomando conteggia le kcal totali

[Masco9]

quest'ultima settimana sono stato a Berlino in camposcuola e non ho pututo continuare la dieta, comunque sono arrivato a 61kg e ho anche aumentato la massa muscolare, quindi sono sulla buona strada per raggiungere il mio obiettivo

Da lunedì riprendo la dieta, la riscrivo seguendo i consigli di Hunterboy per vedere se ci ho capito qualcosa:

Dieta

Colazione(7:30):
Bicchieredi latte parzialmente scremato 125gr 60kcal
Cereali 60gr 250kcal
Frutto (di solito mela) 100kcal
affettato magro 30gr / albumi 60gr 40kcal

Spuntino(11:00):
Panino (Fesadi tacchino, breaola, prosciutto crudo, speck) 300kcal
20 gr frutta secca 100kcal

Pranzo(14:00):
Pasta/Riso 60gr 280kcal
Petto di pollo / hamburger / fettina / carpaccio / pesce 200gr 250kcal
Verdura o Insalata + mezzo cucchiaio di olio e.v.o 70kcal

Allenamento (17:00) (palestra o corsa)

Post-Allenamento(18:40):
Banana 90gr 70kcal
tonno/bresaola/affettato magro 40gr 60kcal

Cena(20:00)
Carne 150g o pesce200gr + mezzo cucchiaio di olio e.v.o 250kcal
Verdura o insalata 100gr + mezzo cucchiaio di olio e.v.o 100kcal


-Valerio

[Hunterboy]

in genereèpovera come kcal..forsealzerei un pelo le pro. comunque quando ri-scrivi la dieta, inserisci il totale delle kcal e dei vari macro,cosi per capire meglio