Ciao a tutti, è da un po che sono iscritto al forum purtroppo nonostante le numerose letture e anche i vostri preziosi consigli non sono mai riuscito a stilare una dieta precisa da seguire giornalmente...Ora però complice anche la fine di un periodo abbastanza stressante ho stilato questo piano alimentare...I miei dati sono: peso 63 kg altezza 1.75 anni 18 obiettivo massa il più pulita possibile, mi alleno 3-4 volte a settimana... Colazione: 170 gr fage 0, 2 mele grandi, 70 gr all bran, 20 gr mandorle Pranzo: 100 gr riso o pasta, 200 gr pollo o carne rossa magra o 250 gr pesce, verdure con un cucchiaio di evo. Spuntino: 170 gr fage 2 mele 20 gr mandorle. Cena: 100 gr riso o pasta, almeno 30 gr di pro da uova o carne ( dipende da cosa ho mangiato a pranzo) , verdura e un cucchiaio di evo...
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A che ora ti alleni?
Non fai spuntino tra la colazione e il pranzo?
Il fage nello spuntino non me gusta, e 100g di riso/pasta nei giorni off nemmeno
Obsessed is a word the lazy uses to describe the dedicated. -
Puoi scriverla un pò meglio, magari lasciando qualche spazio, si fa fatica a leggerlaCommenta
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...e possibilmente anche per verticale...
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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.I miei dati sono: peso 63 kg altezza 1.75 anni 18 obiettivo massa il più pulita possibile, mi alleno 3-4 volte a settimana...
Colazione: 170 gr fage 0,
2 mele grandi,
70 gr all bran,
20 gr mandorle
Pranzo: 100 gr riso o pasta,
200 gr pollo o carne rossa magra o 250 gr pesce,
verdure con un cucchiaio di evo.
Spuntino: 170 gr fage
2 mele
20 gr mandorle. Cena:
100 gr riso o pasta,
almeno 30 gr di pro da uova o carne ( dipende da cosa ho mangiato a pranzo) ,
verdura e un cucchiaio di evo...
L'allenamento è dopo lo spuntino e prima della cena...non faccio post wo perchè ceno subito dopo...Commenta
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miller come mai sconsigli di non prendere frutta e cereali a colazione???
per digeribilità????Commenta
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Beh è una scelta, comunque ha 70g di cereali, aggiungere altri carboidrati da frutta può non essere necessario.Commenta
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miller come mai toglieresti il fage dallo spuntino e la frutta secca??te lo chiedo perchè non hai fatto distinzione tra giorni on e off...
sono d'accordo con te nei gioni on, ma nei giorni off li terrei entrambi tranquillamente...Commenta
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ma se abbasso la carne a 150 gr e tolgo anche lo yogurt dallo spuntino non limito un po troppo le pro?Commenta
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gaguin scrivi per favore anche gli orari dei pasti per capire meglio se si può inserirne un altro, che a mio modo di vedere ci potrebbe stare...Commenta
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la colazione la faccio tardi versol le 10 per questo non metto lo spuntino di metà mattina...passo direttamente al pranzo ore 13e30 spuntino 17 e cena 20e30...Commenta
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Originariamente Scritto da ercaliffo Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da ercaliffo Visualizza Messaggio
Si, grazie, ho dimenticato di specificarlo.
Guarda io aumenterei le proteine a colazione (in realtà lo yogurt greco non mi piace come scelta), però puoi aggiungere degli albumi (sui 100g)Originariamente Scritto da Gaguin Visualizza MessaggioCommenta
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