Dieta Massa (correzione)!!!

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  • Ennio92
    Bodyweb Member
    • Jan 2012
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    Dieta Massa (correzione)!!!

    Salve a tutti...faccio palestra da circa 6 mesi...
    Età: 19 anni
    Altezza: 178 cm
    Peso: 69-70 kg
    Mi alleno 3 volte alla settimana
    Orario allenamento: 17.30 o 18.00
    Fabbisogno calorico giornaliero: 2500 kcal.....più surplus calorico per fare massa, arrivo a 2700 kcal...
    Obbiettivo: Massa...incrementare la mia massa muscolare (facendo attenzione a non incrementare troppo la massa grassa)...

    Ecco la mia attuale alimentazione:

    Colazione
    3 Fette biscottate
    Yogurt greco 0% 170g
    Whey 15 g

    Spuntino
    50g pane di segale
    80g affettato magro

    Pranzo
    100g pasta integrale
    tonno naturale 112g/ 200g pesce/ 150g carne bianca/ 200g albume d'uovo
    Verdure
    Olio EVO 15g

    Spuntino (sarebbe il pre wo)
    Frullato con:
    50g mela
    50g latte scremato
    20g whey

    Cena (sarebbe il post wo)
    80g pasta integrale o riso parboleid
    fonte proteica come pranzo (una di quelle, di solito la sera uso i 200g albume d'uovo)
    Verdure
    15g Olio EVO

    Pre nanna:
    170g Yogurt Greco 0% (visto che i fiocchi di latte e la grana proprio non mi piacciono)

    Come vi sembra???
    Può andar bene???

    Spero in vostri consigli o risposte!!!
  • Sean
    Csar
    • Sep 2007
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    • Italy [IT]
    • In piedi tra le rovine
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    #2
    ...ma di noi
    sopra una sola teca di cristallo
    popoli studiosi scriveranno
    forse, tra mille inverni
    «nessun vincolo univa questi morti
    nella necropoli deserta»

    C. Campo - Moriremo Lontani


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