Dieta Massa (correzione)!!!
Salve a tutti...faccio palestra da circa 6 mesi...
Età: 19 anni
Altezza: 178 cm
Peso: 69-70 kg
Mi alleno 3 volte alla settimana
Orario allenamento: 17.30 o 18.00
Fabbisogno calorico giornaliero: 2500 kcal.....più surplus calorico per fare massa, arrivo a 2700 kcal...
Obbiettivo: Massa...incrementare la mia massa muscolare (facendo attenzione a non incrementare troppo la massa grassa)...
Ecco la mia attuale alimentazione:
Colazione
3 Fette biscottate
Yogurt greco 0% 170g
Whey 15 g
Spuntino
50g pane di segale
80g affettato magro
Pranzo
100g pasta integrale
tonno naturale 112g/ 200g pesce/ 150g carne bianca/ 200g albume d'uovo
Verdure
Olio EVO 15g
Spuntino (sarebbe il pre wo)
Frullato con:
50g mela
50g latte scremato
20g whey
Cena (sarebbe il post wo)
80g pasta integrale o riso parboleid
fonte proteica come pranzo (una di quelle, di solito la sera uso i 200g albume d'uovo)
Verdure
15g Olio EVO
Pre nanna:
170g Yogurt Greco 0% (visto che i fiocchi di latte e la grana proprio non mi piacciono)
Come vi sembra???
Può andar bene???
Spero in vostri consigli o risposte!!!
Età: 19 anni
Altezza: 178 cm
Peso: 69-70 kg
Mi alleno 3 volte alla settimana
Orario allenamento: 17.30 o 18.00
Fabbisogno calorico giornaliero: 2500 kcal.....più surplus calorico per fare massa, arrivo a 2700 kcal...
Obbiettivo: Massa...incrementare la mia massa muscolare (facendo attenzione a non incrementare troppo la massa grassa)...
Ecco la mia attuale alimentazione:
Colazione
3 Fette biscottate
Yogurt greco 0% 170g
Whey 15 g
Spuntino
50g pane di segale
80g affettato magro
Pranzo
100g pasta integrale
tonno naturale 112g/ 200g pesce/ 150g carne bianca/ 200g albume d'uovo
Verdure
Olio EVO 15g
Spuntino (sarebbe il pre wo)
Frullato con:
50g mela
50g latte scremato
20g whey
Cena (sarebbe il post wo)
80g pasta integrale o riso parboleid
fonte proteica come pranzo (una di quelle, di solito la sera uso i 200g albume d'uovo)
Verdure
15g Olio EVO
Pre nanna:
170g Yogurt Greco 0% (visto che i fiocchi di latte e la grana proprio non mi piacciono)
Come vi sembra???
Può andar bene???
Spero in vostri consigli o risposte!!!
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