E ***** Mangiate

[lo zar]

Originally posted by daniel
COLAZIONE ORE 8.00
MYOPLEX MASS
KCAL TOTALI = 500 PROTEINE = 33 GR

SPUNTINO ORE 11.00
60 GR FAGIOLI NERI
150 GR DI POLLO
10 GR OLIO
POMODORI A VOLONTA'
KCAL TOTALI = 284

ORE 12.00

PRANZO ORE 14.00
100 GR SPAGHETTI INTEGRALI = KCAL 356
130 GR DI TONNO = kCAL 133
130 GR PASSATA CIRIO = KCAL 45,5
10 GR OLIO = KCAL 90
KCAL TOTALI = 625 PROTEINE = 45,5 GR
PREWORKOUT ORE 15.30


SPUNTINO ORE 17.00
60 GR FAGIOLI NERI
150 GR DI POLLO
10 GR OLIO
POMODORI A VOLONTA'
KCAL TOTALI = 284

CENA
100 GR SPAGHETTI INTEGRALI = KCAL 356
130 GR DI TONNO = kCAL 133
130 GR PASSATA CIRIO = KCAL 45,5
10 GR OLIO = KCAL 90
KCAL TOTALI = 625 PROTEINE = 45,5 GR

PRE NANNA ORE 23.00
70 GR OPTIMUM PROTEINE
KCAL TOTALI = 231 PROTEINE = 42 GR
KCAL : 2600 circa

caro zar con questa daro il via alle danze che ne pensi

solo che vorrei aggiustarla in 50/25/25

o in 50/30/20

tu che modificheresti ?
e anche gli altri ..che ne pensate??
calcola che aumento di 200 kcal a settimana
quindi alla 3 settiman di settembre saro gia sulle 3000

e vado ad aumentare sempre

pensavo di continuare ad allenarmi come sto facendo cercando di buttare piu carichi possibili su con un range mai sotto le 8 ripetizioni.... poche serie buon recupero e massima crescita integratori a manetta ecc.ecc.

e tutto

Daniel per quanto riguarda la dieta, mmmm nn mi piace assai: inanzitutto come diavolo fai a fare nel giro di 1 ora (11.00 e 12.00 due pasti.....e abbastanza pesantini pure?)....
Poi la farei + semplice e meno monotona (tu che dici?? )....
Colazione Ok il MRP, lo spuntino di metà mattina lo farei leggero (visto l'altro pasto ravvicinato) con fiocchi di latte (o 300ml yogurt)
+ 1 banana, vada per il pranzo, mentre nn vedo LO SPUNTINO POST WO.....fondamnetale: destrosio o succo con proteiene del siero.....
La cena, ok, (magari puoi usare anche le ottime patate ), mentre abbasserei la quota PROTEICA GIORNALIERA....
Di contro aumenta un pò i grassi (ricorda se vuoi fare forza in questo periodo carbo e grassi sono quelli che "comandano" la dieta)....

Per l'allenamento se ti trovi bene continua, se cerchi la "forza" invece lo devi rivedere: pause + lunghe, abbassa le rip (max 5-6), e taglia un pò di esercizi, preferendo quelli "tosti" (squat, panca,lento, stacchi in primis).......
Questo in linea generale....

[lukas]

Originally posted by * * P o w e r * *
io dico che non è affatto un miracolo metter su massa senza ingrassare basta stare attenti un attimo e a non mangiare perchè è l'ora della merenda se non si ha fame perchè si è ancora pieni dal pranzo.. ecco.

poi quei 3-4 kg d'inverno rispetto all'estate ci stanno anche (natale pasqua compleanni) ma non di più... bisogna stare attenti a non ingrassare troppo.. mangiare il giusto.

condivido

[daniel]

dieta modificata

COLAZIONE ORE 8.00
MYOPLEX MASS
KCAL TOTALI = 500 PROTEINE = 33 GR

SPUNTINO ORE 11.00
100 GR SPAGHETTI INTEGRALI = KCAL 356
30 GR DI TONNO = kCAL 33
130 GR PASSATA CIRIO = KCAL 45,5
10 GR OLIO = KCAL 90
KCAL TOTALI = 525


PRANZO ORE 14.00
100 GR SPAGHETTI INTEGRALI = KCAL 356
130 GR DI TONNO = kCAL 133
130 GR PASSATA CIRIO = KCAL 45,5
10 GR OLIO = KCAL 90
KCAL TOTALI = 625 PROTEINE = 45,5 GR
PREWORKOUT ORE 15.30


SPUNTINO ORE 17.00
60 GR FAGIOLI NERI
150 GR DI POLLO
10 GR OLIO
POMODORI A VOLONTA'
KCAL TOTALI = 284

CENA
100 GR SPAGHETTI INTEGRALI = KCAL 356
130 GR DI TONNO = kCAL 133
130 GR PASSATA CIRIO = KCAL 45,5
10 GR OLIO = KCAL 90
KCAL TOTALI = 625 PROTEINE = 45,5 GR

PRE NANNA ORE 23.00
70 GR OPTIMUM PROTEINE
KCAL TOTALI = 231 PROTEINE = 42 GR


KCAL : 2800

allora ho alzato i carbo e le proteine le ho diminuite nel spuntino dopo la colazione ...solo 30 grammi di tonno sono una sciocchezza solo 33 kcal pero insieme alle proteine della pasta dovrebbro comunque darmi un buon apporto

proteine dovrebbero essere meno di 3 gr x kg di peso corporeo il calcolo esatto lo faro dopo ma se qualcuno mi aiuta a ricalcolare quante proteine ci sono in 30 grammi di tonno

questa e la dieta ufficiale con cui inizio che ne pensate

poi aumento di 200 kcal a settimana ogni 3 e la 4 stallo esempio

2600 2800 3000 3000 3200 3400 3600 3600 poi passo in massa pura 3800 x 4 settimane o 3600 devo vedere e poi ci sara l'abcde da 6000 kcal

[daniel]

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[daniel]

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[daniel]

zupp

[ben bostrom]

Slurp.