Tremendo effetto YO-YO..una mano please

**master88** · 13-03-2012, 16:50:39

torna alla dieta che seguivi fino a qualche giorno fa e col tempo riprenderai la condizione di forma che avevi raggiunto!!! devi evitare però abbuffate senza senso .. concediti piccoli sgarri come fanno tutti 1 o 2 volte a settimana e via!!! sei tu che devi tenerti lontano dai biscotti e dalla nutella... mica possiamo farlo noi per te!!

***andrea3485*** · 13-03-2012, 16:54:16

se torni a casa in totale ipoglicemia è chiaro che ti assalga la fame nervosa...puoi scrivere la dieta e l'attività?

**LEGIONARIVS** · 13-03-2012, 17:06:26

io nn voglio che mi togliate biscotti e nutella hahahahaha

vorrei sapere se posso fare qualche dieta particolare magari cn succhi di frutta i simili per drenare tutto entro 3-4giorni e ripartire

cmq la dieta

colazione:270gr di mela, 30 gr pro

spuntino:40gr pane integrale+40 gr bresaola

pranzo: verdure, 300gr pere o 100 gr di pasta integrale (2-3 volte a settimana)+120gr di pollo e 1 cucchiaio d'olio

spuntino: come metà mattina

cena: come il pranzo ma NO PASTA ma si frutta

prenanna:240gr di arance

mi alleno 5 volte a settimana, 3 di muay thai+ 2 di kettlebell

***andrea3485*** · 13-03-2012, 17:10:31

dopo che pasto ti alleni?

**LEGIONARIVS** · 13-03-2012, 17:31:15

dopo il secondo spuntino e postwo mi faccio 30gr di whey in acqua

**ercaliffo** · 13-03-2012, 17:37:50

mancano i tuoi dati per aiutarti

**Luigi 87** · 13-03-2012, 17:42:49

mancano tutti i dati, comunque troppa troppa frutta

***andrea3485*** · 13-03-2012, 17:44:19

mancano totalmente i grassi...aggiungi olio e noci..nello spuntino prewo qualche noce e a pranzo fai pure 2-3 cucchiai di olio..sei 95 chili, troppe poche calorie..

per il resto può andare a parte le arance prenanna che le sostituirei con delle caseine o un pezzetto di grana...

---------- Post added at 16:44:19 ---------- Previous post was at 16:43:27 ----------

si come dice luigi la quantità di frutta è esagerata..sostituisci con degli amidi...avena-riso-patate dolci...

**LEGIONARIVS** · 14-03-2012, 12:32:33

i miei dati sono
altezza 187
peso: dopo i giorni di dieta 87 ora nn so se sn ritornato a 92 in una settimana di sgarri :/
bf:14%
obiettivo:six pack entro giugno
attività molto intensa:muay thai agonistica e kettlebell
pro:1,4gr per kg nn voglio rischiare perchè in famiglia siamo predisposti a malattie renali

ho pensato a questa:

Colazione: 2 frutti medi+2 uova(3 volte la settimana)

spuntino:2 frutti:

pranzo: 100gr riso+ 150 gr pollo+15gr olio e verdura

spuntino: noci\arachidi\nocciole 50gr

cena: 200gr pollo, insalata, 15 gr olio + 1 frutto

prenanna: 100gr jocca

---------- Post added 14-03-2012 at 11:32:33 ---------- Previous post was 13-03-2012 at 17:57:03 ----------

ragazzi così va bene la nuova dieta? altra cosa

ho pensato di farmi una settimana in psmf per ripulirmi bene bene da questi bagordi... è una buona soluzione?

**wind636** · 14-03-2012, 13:09:38

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pro:1,4gr per kg nn voglio rischiare perchè in famiglia siamo predisposti a malattie renali

mi permetto di intervenire per puntualizzare la questione ...
prevenire l'insorgere di malattie renali non lo si fa tenendo bassi i valori delle proteine. A meno di avere patologie conclamate , MA ANCHE NO , non esiste alcun caso di studio che porta a consigliare di limitare le proteine per prevenire patologie renali.
Anzi , come gia detto nel tread sulle proteine , l'autorità sanitaria europea considera tollerato senza problemi un quantitativo limite di proteine per una persona NORMALE di 1.5 grammi per kg.
Pensa che in Jap il limite è ben oltre. Immagina uno sportivo agonista di cosa puo' aver bisogno.
Le cause di patologie renali nascono spesso da ipertensione , sclerosi vascolare , arteriosclerosi , calcolosi o addirittura uso di farmaci come l'aspirina.
Quindi ripeto , alla base ci deve essere un corretto apporto di macronutrimenti , ma in generale non esiste una alimentazione piu' adeguata di un'altra per evitare le patologie renali ma esiste una alimentazione adeguata per prevenire patologie che possono nel tempo andare a danneggiare i reni. Ma di sicuro non è limitando estremamente l'apporto proteico che ti garantirà di stare lontano dal rischio.
Mi preoccuperei molto di piu' dello sgarro con nutella , grassi idrogenati e pasta/zuccheri piuttosto che di una alimentazione con apporto adeguato di proteine.
Detto questo ti consiglierei di rivolgerti ad uno specialista capace e fresco di studi perchè le convinzioni che riporti sono teorie , perchè di teorie si tratta , che andavano 20 anni fa. Del resto ancora oggi si sente dire che l'uovo appesantisce il fegato ...
E in ogni caso è sempre possibile per 4 soldi effettuare degli esami del sangue utili a conoscere lo stato del funzionamento renale ed epatico. Sono esami che anche andando privatamente costano una miseria ... Esami che , indipendentemente dal rischio congenito , un atleta dovrebbe fare molto spesso. Io ogni 4 mesi !

Scusa per l'ot ma l'ho fatto per darti uno spunto su cui riflettere.

**LEGIONARIVS** · 14-03-2012, 21:15:13

è chiaro che tutto dipende da come sono strutturate le diete ma rifletti, l'uomo medio che nn se ne frega niente dei numeri e vuole prevenire l'infarto che fa? non fuma, evita i fritti ecc, perciò evita transgrassi.. e sta meglio e in salute, vale lo stesso per le proteine, non so se hai mai sentito Veronesi cosa dice..e mi ca è un cretino... cmq amico mio grazie pe3r lo spunto ma preferisco non andare off topic..ritornando in.. la nuova dieta come vi sembra? a proprosito di pro... ora mi alleno poco coi kb perchè mi incidono troppo sulla thai e faccio 3 volte a settimana corsa e 3 thai.. i pesi li riprenderò nel mesociclo di preseason a settembre.. ah gli esami gli ho fatti e ce li ho davanti... qualche valore è basso e il fegato un po' ingrossato ma perchè mangio male il dott dice nulla di preoccupante a livello epatico ma mi ha confermato meno proteine animali e piu' frutta e cereali integrali

**wind636** · 15-03-2012, 00:53:52

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è chiaro che tutto dipende da come sono strutturate le diete ma rifletti, l'uomo medio che nn se ne frega niente dei numeri e vuole prevenire l'infarto che fa? non fuma, evita i fritti ecc, perciò evita transgrassi.. e sta meglio e in salute,

certo , cancri e infarti sono direttamente collegati a fumo e dieta sregolata ... ci sta ...
ma non esiste nessuno studio che correli danni epatici o renali a causa di un normale utilizzo di proteine. (e ripeto che per un soggetto sedentario la normalità va ben oltre i tuoi conti ... ma non lo dico io bensi' l'autorità sanitaria nazionale ...

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vale lo stesso per le proteine, non so se hai mai sentito Veronesi cosa dice..e mi ca è un cretino...,

Veronesi non è un cretino dal punto di vista medico , lo considero comunque molto poco dal punto di vista etico. Il suo essere vegetariano l'ha oramai talmente coinvolto a tal punto che la sua credibilità su detti argomenti viene messa in discussione dai suoi stessi diretti colleghi.
Poi parliamoci chiaro lui non ha mai detto che le proteine fanno male ma che le proteine di origine animale vanno evitate come la peste ! E fa l'esempio del toro che pur di stazza enorme è erbivoro ... peccato che l'uomo è evoluto lievemente in maniera differente rispetto agli animali che cita ... ma si potrebbe continuare pero' questo è un tread diverso ...

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cmq amico mio grazie pe3r lo spunto ma preferisco non andare off topic..ritornando in.. la nuova dieta come vi sembra? a proprosito di pro... ora mi alleno poco coi kb perchè mi incidono troppo sulla thai e faccio 3 volte a settimana corsa e 3 thai.. i pesi li riprenderò nel mesociclo di preseason a settembre..

dal punto di vista della dieta per me ripeto che piu' delle pro mi preoccuperei della glicemia dopo 4 frutti

comuqnue a colazione servono dei carbo lenti e mancano le proteine ... (due uova 3 volte a settimana sono una miseria)
ma è un po' tutta da rivedere ... cioè a guardare per 4 giorni la settimana arrivi al pranzo senza una proteina quindi si presume che se andassi a letto verso le 00.00 e pranzando il giorno dopo alle 13 resteresti per 13 ore senza assumere un filo di protidi ...
si per carità calerai di sicuro pero' patirai fame e il rischio di perdere troppa massa magra non sarà cosi' remoto. In poche parole sicuramente è una dieta ipocalorica ma non indicata per uno sportivo che lavora intensamente come sostieni di fare. (a dir la verità con tutta quella frutta non la darei nemmeno a mio padre pensionato ... altro che iperglicemia)

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ah gli esami gli ho fatti e ce li ho davanti... qualche valore è basso e il fegato un po' ingrossato ma perchè mangio male il dott dice nulla di preoccupante a livello epatico ma mi ha confermato meno proteine animali e piu' frutta e cereali integrali

sono sicuro che davanti ad un problema epatico il medico ti abbia detto di limitare le proteine animali del resto è quello che fanno tutti da decenni a questa parte. Io per il mio Gilbert e la mia steatosi sono per fortuna seguito da un buon epatologo il quale ha riconosciuto che da quando faccio body building (10 mesi ) i valori epatici sono di gran lunga migliorati dandomi quindi via libera a insistere con la dieta che faccio e con l'esercizio fisico pesante !
E' migliorata anche la pressione arteriosa per la quale ho dimezzato i betabloccanti e quindi anche i reni ringraziano ...
Questo per dirti vai da persone serie e competenti che abbiano anche preparazione recente in medicina dello sport e magari escluse patologie particolari potrai toglierti le paure che ti ritrovi lasciandoti libero di crearti una dieta ad hoc per rendere al meglio.

ciao

**LEGIONARIVS** · 15-03-2012, 02:19:36

grazie per la risposta amico mio

allora se tenessi le due uova a colazione tt i giorni dici che sarebbero troppe? a me nn dispiacerebbe.. potrei sostituire la frutta a colazione con dei cereali integrali.. per le calorie...guarda io mangio poco di mio e ho il metabolismo bloccato da tantissimo tempo...ecco perchè il mangia non mangia stramangia...