Prima dieta definizione con tanta forza di volontà

[justdoit]

Ciao ragazzi,una breve premessa,mi alleno da un mese, non sono nuovo nell'ambito del bb, ma mi sono lasciato andare per parecchi anni, e le conseguenze sono state terribili ora reinizio con tanta buona volontà da parte mia, vorrei riappropriarmi del mio corpo I miei dati sono:età: 30 anni78.4kg bf 24.7 acqua 55% massa muscolare 15% (Tutto misurato con VitaDock e TargetScale)Foto:





Veniamo alla dieta, considerate che sto cercando di abituare il mio corpo al nuovo regime alimentare, e per motivi pratici (sono in trasferta in spagna) a pranzo e spuntino non riesco ad avere una vasta scelta...
Colazione ore 08:00Bicchierone di acqua, 4 fette biscottate + 100gr di bresaola ( alternative )

Spuntino ore 10:30 vasetto Yougurt magro 125ml + fetta di pane integrale (50gr circa) con 6 fette di pomodoro e 10g di olio + bicchiere di spremuta d'arancia

Pranzo ore 14:30Insalata abbondante (quantifico quanto prima) (carote, pomodori, tonno, aguacate, mais )Filetto di manzo / pollo alla piastra (200gr circa)

Merenda ore 18:30 sia nei giorni del wo che non Batido di Herbalife con 250ml di latte e 100 di acqua

Cena ore 21:30 post wo gr 150/200 petto di pollo / manzo + 10g di olio

Cena ore 21:30 post cardio gr 150/200 pesce + 10g di olio

spuntino pre nanna 50gr di bresaola

Integro anche con 5gr di creatina pre wo + 5 post wo, e solo 5 nei giorni di non wo. Per work out intendo i pesi perchè il mio allenameto è:

lunedi mercoledi venerdi ( pesi )

martedi giovedi sabato (cardio un ora)


Grazie in anticipo per i preziosi consigli

[Miller]

Ciao, per giudicare la dieta sono necessarie tutte le grammature. Ti consiglio anche di calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero: Fabbisogno Calorico

[justdoit]

ok ho cercato di aggiungerle

[Miller]

Se leggi bene il "tutte" è sottolineato Mancano le grammature di olio, dell'insalata, marmellata.. Comunque la dieta dovrebbe essere rivista in molti punti, a tal proposito puoi farti un'idea sempre leggendo i thread in nota (questo ad es. AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta)

[justdoit]

uhm la marmellata mi viene difficile pesarla è solo un velo che ricopre le fette...
L'olio e insalata idem...però vedrò di farmi un idea quantificandolo a casa

in realtà ho già preso spunto da una dieta già revisionata, pensavo che in linea di massima andasse bene...

continuerò a leggere

[Miller]

L'olio e insalata idem...però vedrò di farmi un idea quantificandolo a casa

Puoi considerare i "cucchiai", circa 9-10g

[justdoit]

Grazie, tolto la marmellata e inserito la bresaola per le pro.

---------- Post added at 14:25:22 ---------- Previous post was at 14:13:57 ----------

allora leggendo bene, mi pare sia sbagliata la cena vero? devo togliere del tutto i carboidrati quindi niente insalata giusto? quindi la fetta di carne, se condita con olio è sufficiente?

tnx

---------- Post added at 15:51:54 ---------- Previous post was at 14:25:22 ----------

ok modificata, aspetto ulteriori critiche

[justdoit]

up

mi date una mano a capire se va bene?
devo inserire dei grassi al mattino?


ciao

[justdoit]

cambio dieta - low carb

Ciao a tutti,

documentandomi un bel pò sul forum ho deciso di passare ad una low carb,

riporto una dieta presa dal forum con qualche modifica vediamo se va bene

I miei dati sono:

età: 30
peso: 79kg
wo: 3 giorni di pesi + 2/3 giorni di cardio alla settimana.
foto:


Colazione:

200 ml latte scremato + 20gr di proteine whey
50 gr di cereali
15gr di arachidi

Spuntino:

100 gr tonno o 80 gr bresaola o 30 gr whey
15 gr di arachidi

Pranzo:

200gr di carne rossa
30gr di olio
verdura

Spuntino2:

40 gr whey ( con latte ok? )

Cena:
150 gr carne bianca o 200 di pesce (salmone?)
20 gr olio
verdura

pre nanna:
50gr di parmiggiano reggiano


come integrazione:

sto facendo un ciclo di 3 sett. di creatina, 5gr al giorno tranne i giorni di pesi 5 prima + 5 dopo.


Inoltre sino ad ora come spuntino2 facevo 250ml di latte parz.scremato + 25gr di herbalife formula1 + 100ml di acqua, dite che posso mantenerlo come alternativa allo spuntino2 in low carb?

queste le caratteristiche:

PER 100 GRAMMI DI PRODOTTO
Valore Energetico 356 kcal (1502 kJ)
Proteine 34,6 g
Carboidrati 34,6 g
di cui: zuccheri 32,7 g
Grassi 8,8 g
di cui:
saturi 1,9 g
acidi grassi mono insaturi 1,2 g
acidi grassi poli insaturi 5,8 g
acido linoleico 3,85 g
Fibre alimentari 9,6 g
Sodio 0,52 g

VITAMINE

Vitamina A 1212 mcg
Vitamina D 9,6 mcg
Vitamina E 19,2 mg
Vitamina C 57,7 mg
Vitamina B1 1,08 mg
Vitamina B2 1,62 mg
Niacina 20,8 mg
Vitamina B6 1,92 mg
Acido Folico 231 mcg
Vitamina B12 1,92 mcg
Biotina 96 mcg
Acido Pantotenico 6,5 mg

MINERALI

Calcio 385,0 mg
Ferro 20,0 mg
Fosforo 658 mg
Magnesio 92,3 mg
Zinco 14,2 mg
Iodio 154 mcg
Potassio 500 mcg
Rame 1920 mcg
Selenio 76,9 mcg
Manganese 1,15 mg
PER PORZIONE (26 GRAMMI)

Valore Energetico
Proteine 17,5 g
Carboidrati 22 g
di cui: zuccheri 21,5 g
Grassi 6,5 g
di cui:
saturi 3,1 g
acidi grassi mono insaturi 1,6 g
acidi grassi poli insaturi 1,5 g
acido linoleico 1,0 g
Fibre alimentari 2,5 g
Sodio 0,28 g

VITAMINE %R.D.A*

Vitamina A 370 mcg 46 %
Vitamina D 2,5 mcg 50 %
Vitamina E 5,0 mg 50 %
Vitamina C 15,0 mg 25 %
Vitamina B1 0,38 mg 27 %
Vitamina B2 0,88 mg 55 %
Niacina 5,6 mg 31 %
Vitamina B6 0,5 mg 25 %
Acido Folico 60 mcg 30 %
Vitamina B12 1,5 mcg 150 %
Biotina 25 mcg 17 %
Acido Pantotenico 2,5 mg 42 %

MINERALI

Calcio 412 mg 52 %
Ferro 5,2 mg 37 %
Fosforo 416 mg 52 %
Magnesio 53 mg 18 %
Zinco 4,7 mg 31 %
Iodio 40 mcg 27 %
Potassio 520 mg
Rame 500 mcg
Selenio 20,0 mcg
Manganese 0,30 mgsono 217calorie per porzione compreso il latte.

Grazie sin da ora

[justdoit]

sto a 2151.1... forse troppe

[Mr.Grumpy]

sto a 2151.1... forse troppe

ti conviene calcolare il BMR e il TDEE per vedere a quanto stai almeno ti fai una idea piu chiara
togli il latte nel postWO, che consiglierei a colazione o nel pre nanna!

sostituisci l'arachidi a colazione e magari mettile nello spuntino di metà mattina o nel pre nanna, quando ti alzi a colazione vieni da un lungo digiuno ed hai bisogno di carbo e pro a rapida assunzione

10 gr di olio sono un cucchiaio raso.. 20/30 a pasto sono un po troppi secondo me

[Sean]

Continua qua.