dieta massa muscolare... non ci salto fuori secondo me

[carminello]

ciao ragazzi, intanto vi saluto e vi ringrazio. sono alto 1,75 e peso 69,5. faccio palestra da un anno ma non vedo grandi miglioramenti... molto probabilmente per la dieta che ho.
chiedo consigli a voi che siete esperti.
COLAZIONE: 300 gr latte + caffè + 30 gr di whey, 1 banana ( che vorrei spostare nello spuntino perchè mi appesantisce) 5 fette biscottate e 10 gr di noci

SPUNTINO: 2 fette pane tostato grano duro con circa 60 gr di tacchino ( alternativa prosciutto o bresaola)

PRANZO: tipico meditarraneo.. fisso 100 gr di pasta condita con ragu o tonno, 100 gr di carne rossa ( o bianca), verdura e 50 grammi di pane

SPUNTINO come mattina

PALESTRA

CENA 60 grammi di pasta, 100 grammi di carne ( alternativa pesce) , scatoletta di tonno verdure e 50 grammi di pane.

secondo me faccio schifo
grazie

[luna80]

olio, ad esempio non ne usi mai? se si quando e quanto?

[carminello]

beh c'è sempre olio evo nei pasti principali un cucchiao ( sia nella pasta che nelle verdure)..dieta è tipica mediterranea

cmq stamani ho cambiato perchè la banana a colazione non la digerisco... l'ho sostituita con 5 fette biscottate integrali con marmellata ciliege...

la banana l'ho letteralmente debellata... lo spuntino è pane con salume ( fesa o prosciutto o bresaola ) e ci aggiungo yogurt fage che per 170 gr ha circa 10 gr proteine

salut

[carminello]

riprendo questo post per chiedervi un consiglio. se volessi aggiungere un gainer con questi valori... magari nello spuntino...( verso le 17..19 palestra e 12 circa cena come dieta).. secondo voi? considerate che faccio fatica a prendere peso... grazie e scusate se ho scritto la tabella grossolano . ps.. la dietta scritta sopra la seguo sia nei giorni di allenamento e sia nei giorni off.... sbaglio?

Valori nutrizionali	Per 100g	Per 334g
Valore energetico	1650kj 394kcal	5511kj 1315kcal
Proteine	15g	50.1g
Carboidrati	78.2g	261.4g
di cui zuccheri	15.4g	51.3g
Totale grassi	1.9g	6.3g
di cui saturi	0.3g	1.1g
di cui grassi trans	0g	0g
Fibra dietetica	1.6g	5.3g
Sodio	0.193g	0.646g
Vitamina A	89.7mcg	299.5mcg
Vitamina D	0.6mcg	1.9mcg
Vitamina E	1.1mg	3.5mg
Vitamina C	6.6mg	21.9mg
Tiamina (Vitamina B1)	0.2mg	0.5mg
Riboflavina (Vitamina B2)	0.2mg	0.6mg
Niacina (Vitamina B3)	2.0mg	6.7mg
Vitamina B6	0.2mg	0.7mg
Acido Folico	21.4mcg	71.3mcg
Vitamina B12	0.1mcg	0.5mcg
Biotina	16.4mcg	54.8mcg
Acido Patotenico (Vitamina B5)	0.6mg	2.1mg
Potassio	302.3mg	1009.8mg
Calcio	46.7mg	156.1mg
Fosforo	74.2mg	248mg
Magnesio	40.6mg	135.5mg
Ferro	0.7mg	2.2mg
Zinco	0.5mg	1.6mg
Rame	0.1mg	0.2mg
Manganese	0.1mg	0.3mg
Selenio	4.6mcg	15.3mcg
Cromo	2mcg	6.5mcg
Iodio	7.6mcg	25.4mcg
Creatina Monoiidrato	300mg	1002mg
L-Glutammina	150mg	501mg
Inositolo	75mg	251mg

Ingredienti: Maltodestrina, Concentrato di Proteine Whey* (Agglomerante: Lecitina di Soia), Polvere di Cacao povera di grassi, Caseinato di Calcio*, Albumina d’Uovo, Aromatizzanti, Sale, Creatina Monoidrato, Acido Ascorbico, formula di Vitamine (Monoidrato di Desstrosio, Acido Ascorbico, Vitamina E Acetata, Niacinamide, Biotina, Vitamina A Acetata, Pantotenato di Calcio D, Piridossina Idrocloridrica, Riboflavina, Vitamina B12), L-Glutammina, Peptidi di Glutammina (di grano), dolcificante (Sucralosio), Pirofosfato di Ferro con Ossido di Zinco, Gluconato di Rame, Solfato di Manganese , Cloruro di Cromo Esaidratato, Selenato di sodio, Ioduro di Potassio. *del latte