ciao a tutti sono nuovo del forum e volevo chiedere consigli sulla correzione di eventuali errori nella mia dieta, sono un ragazzo di 21 anni alto 187 peso 77,la dieta ha l obiettivo di creare massa magra senza coinvolgere troppo lo sviluppo d quella grassa a scapito del tempo
la mia alimentazione è cosi suddivisa:
colazione
30gr pro in polvere on
80gr all bran piu 200 ml succo 100% arancia
4 gallette di riso piu marmellata light + te verde
1 pastiglia di un multivitaminico
spuntino
1 mela
25gr mandorle
pranzo
125/150 gr farro ( 112gr tonno al naturale o 150gr pollo) piu pomodori
2 cucchiai evo
pre w.o
jack 3d
post w.o
banana piu 30gr pro on, a breve volevo sostituire con anabolic window l'intero post w.o
Cena
nei giorni di allenamento 4 o 5 gallette di riso o 50/60 gr farro
200gr pollo piu 300/400 gr di fagiolini,spinaci,broccoli o minestrone
2 evo
pre nanna
zma
1 yogurt magro 0,1% (indeciso se tenerlo)
insieme all anabolic window volevo iniziare l'utilizzo di anabeta+erase
inoltre volevo sapere se potevo integrare con acetyl carnitina
sarei grato a tutti per eventuali correzioni grazie!
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la mia alimentazione è cosi suddivisa:
colazione
30gr pro in polvere on
80gr all bran piu 200 ml succo 100% arancia
4 gallette di riso piu marmellata light + te verde
1 pastiglia di un multivitaminico
spuntino
1 mela
25gr mandorle
pranzo
125/150 gr farro ( 112gr tonno al naturale o 150gr pollo) piu pomodori
2 cucchiai evo
pre w.o
jack 3d
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banana piu 30gr pro on, a breve volevo sostituire con anabolic window l'intero post w.o
Cena
nei giorni di allenamento 4 o 5 gallette di riso o 50/60 gr farro
200gr pollo piu 300/400 gr di fagiolini,spinaci,broccoli o minestrone
2 evo
pre nanna
zma
1 yogurt magro 0,1% (indeciso se tenerlo)
insieme all anabolic window volevo iniziare l'utilizzo di anabeta+erase
inoltre volevo sapere se potevo integrare con acetyl carnitina
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