correzione Errori dieta e integrazione personale
ciao a tutti sono nuovo del forum e volevo chiedere consigli sulla correzione di eventuali errori nella mia dieta, sono un ragazzo di 21 anni alto 187 peso 77,la dieta ha l obiettivo di creare massa magra senza coinvolgere troppo lo sviluppo d quella grassa a scapito del tempo
la mia alimentazione è cosi suddivisa:
colazione
30gr pro in polvere on
80gr all bran piu 200 ml succo 100% arancia
4 gallette di riso piu marmellata light + te verde
1 pastiglia di un multivitaminico
spuntino
1 mela
25gr mandorle
pranzo
125/150 gr farro ( 112gr tonno al naturale o 150gr pollo) piu pomodori
2 cucchiai evo
pre w.o
jack 3d
post w.o
banana piu 30gr pro on, a breve volevo sostituire con anabolic window l'intero post w.o
Cena
nei giorni di allenamento 4 o 5 gallette di riso o 50/60 gr farro
200gr pollo piu 300/400 gr di fagiolini,spinaci,broccoli o minestrone
2 evo
pre nanna
zma
1 yogurt magro 0,1% (indeciso se tenerlo)
insieme all anabolic window volevo iniziare l'utilizzo di anabeta+erase
inoltre volevo sapere se potevo integrare con acetyl carnitina
sarei grato a tutti per eventuali correzioni grazie!
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la mia alimentazione è cosi suddivisa:
colazione
30gr pro in polvere on
80gr all bran piu 200 ml succo 100% arancia
4 gallette di riso piu marmellata light + te verde
1 pastiglia di un multivitaminico
spuntino
1 mela
25gr mandorle
pranzo
125/150 gr farro ( 112gr tonno al naturale o 150gr pollo) piu pomodori
2 cucchiai evo
pre w.o
jack 3d
post w.o
banana piu 30gr pro on, a breve volevo sostituire con anabolic window l'intero post w.o
Cena
nei giorni di allenamento 4 o 5 gallette di riso o 50/60 gr farro
200gr pollo piu 300/400 gr di fagiolini,spinaci,broccoli o minestrone
2 evo
pre nanna
zma
1 yogurt magro 0,1% (indeciso se tenerlo)
insieme all anabolic window volevo iniziare l'utilizzo di anabeta+erase
inoltre volevo sapere se potevo integrare con acetyl carnitina
sarei grato a tutti per eventuali correzioni grazie!
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allora, riguardo la colazione ho bisogno di mangiare un po di più perchè arrivo alle 12 coi crampi, colazione tra le 7 e le 8 dipende dai giorni, faccio lo spuntino verso le 9 e mezza 10 perchè poi lavoro (dove aggiungerò 15 gr di whey) pranzo alle 13 ma come già detto ho fame già alle 12, aumento le porzioni di all bran a 100? 
.minestrone pre confezionato,pro 2.6,cho 7.1,grassi 0,5, lo mangio con una media di 2 cene a settimana, meglio toglierlo e lasciare verdure normali?per il pre nanna comprerei il total ma nel complesso mi viene a costare troppo a fine mese(per quello integro con whey anche nei giorni off al pomeriggio invece di bresaola o altro), pasti salati come il grana o il tonno prima di dormire non riesco a farli mentre fiocchi di latte non vanno giù, ci sono alternative? grazie!
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