Dieta definizione +settimana di scarico

[simmoste]

I miei dati:1,82x82kg!20 anni.
Ciao a tutti vi propongo la mia dieta definizione
Prime due settimane
Colazione : 2 mele+100 ml latte scremato+4 albumi
Spuntino:10 mandorle+1 etto tacchino
Pranzo 70g riso+verdura+bresaola 1 etto+olio evo

Post wo:1 banana+ 3 gallette di riso+whey 30 g
Cena: Pollo 150 g + verdura e olio

3 settimana low carb+ ricarica week end
Colazione :latte 250 ml scremato+whey 30 g
Sputino: 1 etto bresaola
Pranzo : due mele insalata con olio
Spuntino :banana+ whey 30 g
Cena : pollo 150 g verdura piu olio

Integratori : Bcaa.Ne consigliate qualcun'altro per non avere dei deficit?
E dite che riesco ad allenarmi + cardio senza "svenire"?Quanto posso tenerla un tipo di dieta così?
Grazie a tutti

[simmoste]

Nessuno?

[Lukinosnake]

I miei dati:1,82x82kg!20 anni.
Ciao a tutti vi propongo la mia dieta definizione
Prime due settimane
Colazione : 2 mele+100 ml latte scremato+4 albumi
Spuntino:10 mandorle+1 etto tacchino
Pranzo 70g riso+verdura+bresaola 1 etto+olio evo

Post wo:1 banana+ 3 gallette di riso+whey 30 g
Cena: Pollo 150 g + verdura e olio

3 settimana low carb+ ricarica week end
Colazione :latte 250 ml scremato+whey 30 g
Sputino: 1 etto bresaola
Pranzo : due mele insalata con olio
Spuntino :banana+ whey 30 g
Cena : pollo 150 g verdura piu olio

Integratori : Bcaa.Ne consigliate qualcun'altro per non avere dei deficit?
E dite che riesco ad allenarmi + cardio senza "svenire"?Quanto posso tenerla un tipo di dieta così?
Grazie a tutti

Secondo me sopraggiungerà il decesso prima che tu riesca a cambiarla Mi sembra da rifare in toto

[Manx]

...sei a circa 100gr di proteine...poco piu'...mi sembra veramente una dieta scarsissima...una modella anoressica mangia di piu'...

[Lukinosnake]

...sei a circa 100gr di proteine...poco piu'...mi sembra veramente una dieta scarsissima...una modella anoressica mangia di piu'...

per non parlare dei grassi

[cicciobenzina]

Secondo me sopraggiungerà il decesso prima che tu riesca a cambiarla

hahahahhahahahahhaha Loool

[simmoste]

Cosa devo modificare?

[Manx]

Cosa devo modificare?

...sei a circa 100gr di proteine...poco piu'...mi sembra veramente una dieta scarsissima...una modella anoressica mangia di piu'...

mi domando...ma dal 12 che hai aperto la discussione a ieri sera...come ti sei nutrito...?

[cicciobenzina]

Io dico che è deceduto ..

[simmoste]

Scusate per il ritardo,nel frattempo ho continuato con la massa,e volevo postarvi la mia nuova dieta definizione.
Ho calcolato il fabbisogno calorico(182x80)Tipo3 3.Il mio fabbisogno calorico,contando che l'ho calcolato inserendo attività moderata-leggere(studente)è di circa 2000 Kcal.Ho impostato una dieta sulle 1900 Kcal.Allenamento sempre uguale come in massa,aggiungendo un circuito a settimana,4 sedute settimanali con aggiunta di 30 min. di cardio 3 volte.Posto la dieta.

Colazione: Albume 200 g.+3 fette biscottate

Spuntino:50/100 g tonno al naturale+25 g mandorle+100 g mela

Pranzo:100 g pane di segale+70 g bresaola+15 g olio EVO+insalata

Spuntino post wo:1 banana+30 g whey+150 ml latte+12,5 g olio EVO

Cena:150 g pollo+50 g pane di segale+12.5 g olio EVO+minestrone senza patate

Prenanna:Yocca 100 g

Questo è una mia giornata con WO e siamo a circa :Kcal 1900-Pro 150-Cho 135-Grassi 65
Va bene come bilanciamento?Premetto che non sono un tipo che tende ad ingrassare e sono abbastanza asciuto

(Non ho aperto un'altra discussione per non darne 2 uguale,se ho sbagliato scusatemi!)

[simmoste]

Come vi sembra ragazzi?

[simmoste]

Nessuno?

[TreXerT]

Premessa: do per buoni i conti, che a quest'ora non posso farli

Colazione: Albume 200 g.+3 fette biscottate

Spuntino:50/100 50 o 100? g tonno al naturale+25 g mandorle+100 g mela

Pranzo:100 g pane di segale+70 g bresaola+15 g olio EVO+insalata

Spuntino post wo:1 banana+30 g whey+150 ml latte+12,5 g olio EVO banana ok, whey ok, latte puoi toglierlo, evo da togliere assolutamente

Cena:150 g pollo+50 g pane di segale+12.5 g olio EVO+minestrone senza patate se è una dieta da def, leva di mezzo il pane. al limite recupera a colazione

Prenanna:Yocca 100 g