Ciao a tutti, da 2 settimane ho iniziato una dieta metabolica leggermente (credo) ipocalorica al fine di ridurre ulteriormente la % di grasso mantenendo la massa muscolare.
Pasto 1
35g Proteine 90% + 20g Glicerolo + 250ml Acqua
30g Fibre1
15g suddivisi tra Arachidi/Pinoli/mandorle
5g Burro di arachidi
3cps Omega 3-6-9 + Vit. C + Vit. E
1 cps Supradyn
1 cps Lento Kalium
1 cps Magnesio (200mg)
Pasto 1bis (Opz)
80g formaggio + verdura
Pasto 2
200g tacchino o 180g pesce al forno + 80g salmone all'olio o 200g Filetto
Insalata grande + 10g olio suddiviso tra soia e oliva
15g suddivisi tra Arachidi/Pinoli/mandorle
1 cps magnesio
3cps Omega 3-6-9 + Vit. C + Vit. E
Pasto 3
200g tonno all'olio oppure tonno al naturale + 10g olio di soia
Vit. C
3cps Omega 3-6-9 + Vit. C + Vit. E
Pre-Work
1 frutto (mela)
10g Glicerolo
BCAA
Post-Work
1 pesca
10g Glicerolo
BCAA + Peptidi
Pasto 4
200g Tacchino o 300 pesce
Insalata o verdura + 10g olio di soia
10g suddivisi tra Arachidi, pinoli e mandorle
3cps Omega 3-6-9 + Vit. C + Vit. E
Pasto 5
30g Proteine
5-10 g Burro di arachidi
1cps Omega 3-6-9 + Vit. C + Vit. E
Soggetto : 1.71 / 74kg / 9,50% grasso
Accetto consigli di ogni genere e specie, sia su eventuali intergratori da aggiungere che su modifiche all'alimentazione
Mi alleno 4 volte a settimana, 2/3 sessioni di aerobica, sono total natural; nei giorni low-carb bevo circa 4,5/5 litri di acqua.
La dieta è strutturata così : lun/mart/merc/giov/ven Low carb
sabato/domenica fino alle 13 Ricarica
Ho editato la dieta secondo i consigli
Pasto 1
35g Proteine 90% + 20g Glicerolo + 250ml Acqua
30g Fibre1
15g suddivisi tra Arachidi/Pinoli/mandorle
5g Burro di arachidi
3cps Omega 3-6-9 + Vit. C + Vit. E
1 cps Supradyn
1 cps Lento Kalium
1 cps Magnesio (200mg)
Pasto 1bis (Opz)
80g formaggio + verdura
Pasto 2
200g tacchino o 180g pesce al forno + 80g salmone all'olio o 200g Filetto
Insalata grande + 10g olio suddiviso tra soia e oliva
15g suddivisi tra Arachidi/Pinoli/mandorle
1 cps magnesio
3cps Omega 3-6-9 + Vit. C + Vit. E
Pasto 3
200g tonno all'olio oppure tonno al naturale + 10g olio di soia
Vit. C
3cps Omega 3-6-9 + Vit. C + Vit. E
Pre-Work
1 frutto (mela)
10g Glicerolo
BCAA
Post-Work
1 pesca
10g Glicerolo
BCAA + Peptidi
Pasto 4
200g Tacchino o 300 pesce
Insalata o verdura + 10g olio di soia
10g suddivisi tra Arachidi, pinoli e mandorle
3cps Omega 3-6-9 + Vit. C + Vit. E
Pasto 5
30g Proteine
5-10 g Burro di arachidi
1cps Omega 3-6-9 + Vit. C + Vit. E
Soggetto : 1.71 / 74kg / 9,50% grasso
Accetto consigli di ogni genere e specie, sia su eventuali intergratori da aggiungere che su modifiche all'alimentazione
Mi alleno 4 volte a settimana, 2/3 sessioni di aerobica, sono total natural; nei giorni low-carb bevo circa 4,5/5 litri di acqua.
La dieta è strutturata così : lun/mart/merc/giov/ven Low carb
sabato/domenica fino alle 13 Ricarica
Ho editato la dieta secondo i consigli
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