salve ragazzi....ho 19 anni...mi alleno da 1 anno e mezzo...altezza 180 cm..e 79kg di peso.. assumo creatina da circa 9 mesi e e da qualche giorno anche testo-max..sto cercando di mettere su molta massa muscolare.. ho un dieta abbastanza normale per quanto riguarda i carboidrati ma volevo chiedervi consiglio per quanto riguarda le proteine e i grassi...il mio apporto di proteine giornaliero è rappresentato mediamente da:
600-700 ml di latte scremato
1-2 petti di pollo o tacchino o qualche volta maiale
2-3 albumi
1-2 tuorli
1 scatoletta di tonno o di sgombro al naturale o 100 gr di bresaola o 100 gr di fesa
mi potete dare un parere?? anche per quanto riguarda i grassi...e se sia il caso di integrarli... grazie mille !!
600-700 ml di latte scremato
1-2 petti di pollo o tacchino o qualche volta maiale
2-3 albumi
1-2 tuorli
1 scatoletta di tonno o di sgombro al naturale o 100 gr di bresaola o 100 gr di fesa
mi potete dare un parere?? anche per quanto riguarda i grassi...e se sia il caso di integrarli... grazie mille !!