messa a punto dieta per ridurre la massa grassa

**angelo81** · 01-04-2012, 11:35:49

grazie della risposta.

I conteggi sono stati fatti partendo da valori trovati in rete prevalentemente sul sito valori-alimentari.com oppure direttamente da quello riportato in etichetta sull'alimento che ho in casa e che utilizzo solitamente, quindi ho calcolato per ogni singolo alimento l'apporto di: cho, pro, fat, oltre che le kcal. ho in fine sommato i singoli valori, i calcoli sono fatti in questo modo abbastanza semplice.

Adesso correggo la dieta in questo modo:

inglobando le proteine alla colazione,
eliminando l'olio nello spuntino delle 11.00,
eventualmente aumentando la quantità di insalata (se riesco a mangiarla).

per quanto riguarda la cena ti spiego: la giuncata è un formaggio fresco privo di grassi povero di sali uno dei latticini piu' leggeri che esistono ecco un link esemplificativo del prodotto di cui parlo http://www.centrolattestasi.it/i-prodotti/giuncata/

per quanto riguarda lo spuntino delle 16.00 tu cosa consiglieresti?

**Hunterboy** · 01-04-2012, 11:58:33

Originariamente Scritto da angelo81 Visualizza Messaggio

grazie della risposta.

I conteggi sono stati fatti partendo da valori trovati in rete prevalentemente sul sito valori-alimentari.com oppure direttamente da quello riportato in etichetta sull'alimento che ho in casa e che utilizzo solitamente, quindi ho calcolato per ogni singolo alimento l'apporto di: cho, pro, fat, oltre che le kcal. ho in fine sommato i singoli valori, i calcoli sono fatti in questo modo abbastanza semplice.

Adesso correggo la dieta in questo modo:

inglobando le proteine alla colazione,
eliminando l'olio nello spuntino delle 11.00,
eventualmente aumentando la quantità di insalata (se riesco a mangiarla).

per quanto riguarda la cena ti spiego: la giuncata è un formaggio fresco privo di grassi povero di sali uno dei latticini piu' leggeri che esistono ecco un link esemplificativo del prodotto di cui parlo http://www.centrolattestasi.it/i-prodotti/giuncata/

per quanto riguarda lo spuntino delle 16.00 tu cosa consiglieresti?

fai le dovute modifiche, per lo spuntino una mela andrebbe bene, vedi tu insomma, poi anche per l'insalata se devi mangiarla per forza lascia perdere!

**angelo81** · 02-04-2012, 22:51:42

ok grazie appena ho 5 minuti ti posto gli altri pranzi e cene alternative che ho preparato così mi dici se possono andare bene

---------- Post added at 22:47:01 ---------- Previous post was at 20:53:23 ----------

ecco gli altri pranzi vediamo cosa sbaglio....

80g riso
150g tonno sgocciolato
50g wurstel di pollo (due)
30g olive verdi
5g olio evo
Carboidrati: 81.6g
Grassi: 24.5g
Proteine: 55.7g
Apporto calorico: 770.2kcal
---------------------------------------------------------------
100g ceci secchi
5g olio evo
200g fettina di manzo magra
Carboidrati:60.6g
Grassi: 26.4g
Proteine: 60.5g
Apporto calorico: 722kcal
--------------------------------------------------------------
100g fave secche
6g olio evo
50g pane di grano
100g mozzarella

Carboidrati: 69.8g
Grassi: 27.3g
Proteine: 54g
Apporto calorico: 760kcal
-------------------------------------------------------------

60g fagioli cannellini secchi
50g riso
10g formaggio grana grattuggiato
100g mozzarella
5g di olio evo

carboidraati:79g
grassi:25.9g
proteine:44.7g
apporto calorico:744.4 kcal
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---------- Post added at 23:20:53 ---------- Previous post was at 22:47:01 ----------

riporto qui la giornata completa corretta:

colazione ore 8.30
200ml latte parzialmente scremato + caffe 30ml + 25g whey isolate ----> 5gr carboidrati + 1.5gr grassi + 24gr proteine - 190kcal

spuntino ore 11.00
80gr fesa di tacchino + 10g mandorle secche ----> 5.5gr carboidrati + 11.5gr grassi + 17gr proteine - 180kcal

pranzo ore 13.30
90gr pasta + 50-60gr sugo semplice di pomodoro con 2gr olio evo + 10g formaggio grana grattuggiatao + 150gr di manzo macinato + 100g di insalata + 3g olio evo
----> 70gr carboidrati + 30gr grassi + 44gr proteine - 720kcal

spuntino pre palestra ore 16.00
150ml di succo di frutta all'arancia amara 100% frutta senza zuccheri aggiunti - oppure una mela -----> 12g carboidrati - 70kcal

ingresso palestra ore 17.30

uscita palestra ore 19.30 3
30gr dark matter ----> 24gr carboidrati + 6gr proteine 120kcal

cena ore 21.00
200g petto di pollo + 100g insalata + 5g olio evo + 100g primosale/giuncata + 10g mandorle secche--->7g carb + 20g grassi + 70g proteine - 530kcal

totale:

118gr carboidrati

162gr proteine

63gr grassi

circa 1800kcal

---------- Post added 02-04-2012 at 22:51:42 ---------- Previous post was 01-04-2012 at 23:20:53 ----------

nessun consiglio?

**Hunterboy** · 03-04-2012, 14:26:05

per me è ok, forse qualche grasso in più. Comunque procedi cosi e vedi nel tempo come reagisce il tuo corpo!

**angelo81** · 03-04-2012, 14:54:14

per ora la seguo da circa 15gg e devo dire che mi vedo piu' asciutto anche se il peso in se è variato di appena un kg in meno quindi penso vada bene visto che non voglio perdere massa muscolare.