Dieta per mettere MASSA

[Carlo91]

Salve a tutti,

ho 20 anni e sono alto 1.86, peso 63 kg e devo mettere su massa, dato che ho un biotipo costituzionale che brucia qualsiasi cosa io ingerisca.
attualmente stò andando in palestra, ma dato che come si sa la metà è palestra e l'altra metà è alimentazione, vorrei da voi un consiglio o una dieta da seguire che mi possa garantire un aumento.

Vi ringrazio a tutti in anticipo!

[asen]

posta la tua dieta attuale o comunque ciò che mangi con le relative grammature, scrivi in verticale

[Carlo91]

Attualmente seguo questa dieta...

Colazione

- 3/4 Fette biscottate con marmellata + burro
- Tazza Latte o Thè

Pranzo

- 130g pasta circa, condita
- Carne bianca/rossa
- 2 Uova
- Frutto (Mela o banana che sia)

Spuntino pomeridiano

- Panino con pomodoro e mozzarella oppure Prosciutto cotto

Cena

- Pasta all'incirca stessa quantità (2 volte a settimana minestra)
- Petto di tacchino
- Contorno verdure o legumi
- Frutto

Grazie per la disponibilità