Dieta dimagrimento e definizione

[tiffen]

Salve a tutti,ho gia perso una decina di chili,prima facevo soltanto cardio,e basta,poi sono passato ai circuiti ed adesso il mio nuovo istruttore mi ha detto che dobbiamo provare a dimagrire facendo aumentare la massa magra,perche´mi ha spiegato se io aumento la massa magra e faccio crescere i muscoli automaticamente il mio metabolismo si alza,vi posto la mia dieta,iperproteica di 1500 calorie,mi ha oltretutto integrato le proteine whey e quest bcaa,per questo chiedo un vostro parere perche´mi sembra strano prendere tutti questi aminoacidi e proteine se devo ancora dimagrire!sono alto 1,74 e peso 98 kili,devo dimagrire e fare definizione e devo perdere minimo altri 15 kili!
Chiedo un vostro parere da superesperti ,
la mia dieta tipo ve la metto qui,anche se ho un po di varianti ma piu o meno mangio questo quasi ogni giorno,solo invece del pollo e della carne alcune volte sostituisco con pesce tipo salmone 150 gr o tonno.

Colazione
-4 albumi
-80gr di fiocchi di avena con mezza mela e un po di latte mischiato

spuntino

whey protein 30 gr con acqua e mezza banana tutto frullato

Pranzo

-30 gr di riso integrale
-100 di carne di manzo

spuntino
-proteine whey con mezza banana e acqua tutto frullato

cena

120 gr di pollo,
30gr di riso integrale
insalata mista

pre nanna

yougurt greco


chiedo scusa se ho creato un altro problema postando questa cosa sulla discussione degli integratori,secondo voi devo sentire questo istruttore o tornare ai miei vecchi circuiti e cardio?

ovviamente adesso faccio bodybuilding 4-5 volte a settimana e 3 volte a settimana ho 20 minuti di cardio

[Manx]

la dieta è povera...mancano le indicazioni circa i grassi: olio non ne usi? frutta secca? Ci sono poche proteine (secondo me; ma non tutti possono essere d'accordo), quale è il post wo o il pasto post wo?
Rispondi alle domande di sopra, sono importanti.

Io direi in primis di aumentare pranzo e cena almeno a 200gr di carne o 300gr di pesce, carboidrati solo a colazione e post wo, via a cena (30gr di riso...cosa sono 3 cucchiai? nemmeno sprecare il tempo per cuocerli e sporcare il tegame ). Colazione: la mela o la mangi tutta o la togli, aumenta a 6 albumi, mettici anche 1-2 rossi, avena ok, togli il latte e falla con acqua, magari speziala (io faccio cosi').

Post wo whey almeno 35 gr di proteine, piu' 4-5 gallette....cerca di rimanere in toto sui 100-120gr di carbo nei giorni di allenamento (potresti fare 40% a colazione e 60 post allenamento), piu' basso nei giorni di rest e magari solo da frutta e verdura (40-50gr), prenanna se lo vuoi fare con fiocchi di latte light e qualche mandorla e/o arachidi, ma non è necessario farlo a tutti i costi. Salmone ok...ma in tal caso riduci i grassi, tonno ok, meglio al naturale (pranzo 150gr...o 200).

Cardio almeno 3 volte a settimana, dopo l'allenamento con i pesi, x 25 minuti max, meglio ellittica o ancora meglio camminata rapida in salita (ancheal 15%). Allenamento pesante con un volume discreto e intensità elevata 4 volte a settimana, la quinta al momento potrebbe essere eccessiva.

Comunque attendi pareri meno "estremi"...io sono per le "terapie d'urto"

[tiffen]

Grazie mille innanzitutto,allora olio ne uso un cucchiaino soltanto per l insalata la sera,molto ma molto poco,post work prendo 4 bcaa e pre work 5 bcaa,un ora dopo prendo le proteine whey con il latte nei giorni d allenamento,quando non mi alleno metto acqua,sempre 30 gr di proteine,secondo me da come ho letto sopra sto quasi sbagliando tutto!vanno bene le bcaa prima e dopo e poi un ora dopo faccio le proteine?frutta secca alcune volte la usa pre nanna,mangio 12 mandorle invece dello yogurt greco,oppure la mattina con i fiocchi d avena.

[Manx]

Grazie mille innanzitutto,allora olio ne uso un cucchiaino soltanto per l insalata la sera,molto ma molto poco,
male...i grassi sono fondamentali nella perdita di peso! Usane almeno 2 cucchiai al giorno e anche 1-2 rossi d'uovo a colazione.
post work prendo 4 bcaa e pre work 5 bcaa,
ok...ma puoi anche fare 10-12 gr...
un ora dopo prendo le proteine whey con il latte nei giorni d allenamento,
togli il latte...rallenteresti le whey...che sono invece proprio ad assimilazione rapida. Prenderei subito post wo 5-6 gallette di riso insieme ai bcaa, quindi dopo una mezzoretta le whey. Pero' quando ti alleni? Prima o dopo pranzo? Prima di cena...?
quando non mi alleno metto acqua,sempre 30 gr di proteine,
ok, ma puoi anche prendere 100gr di fesa, tonno al naturale, fiocchi di latte...le alternative sono moltissime. Aggiungi qualche mandorla allo spuntino.
secondo me da come ho letto sopra sto quasi sbagliando tutto!vanno bene le bcaa prima e dopo e poi un ora dopo faccio le proteine?frutta secca alcune volte la usa pre nanna,mangio 12 mandorle invece dello yogurt greco,
le mandorle sono grassi e stop o quasi...fiocchi di latte o yogurt greco sono proteici...sono cose diverse.Se vuoi fare il pre-nanna meglio fiocchi di latte,altrimenti ripartisci le calorie di questo durante la giornata e salti il prenanna.
oppure la mattina con i fiocchi d avena.
se aggiungi 1-2 rossi d'uovo togli le mandorle dalla colazione.

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[tiffen]

mi stai veramente dando informazioni grandiose!se mi dice come si ringrazia lo faccio subito,,mi alleno sempre o quasi sempre verso le 3 o 3 e mezza...da domani cambio la dieta come me l hai scritta sopra ,prendo i bcaa con le gallette e uso anche l olio e le mandorle! poi ti dico come sta andando!grazie ancora!

[Manx]

per i "ringraziamenti" c'è il tasto apposito...al termine del messaggio vicino alla stellina e al triangolino con il segno "!", cmq non è necessario
Domani cmq ti mando una esperta...sicuramente ti sistemerà la dieta ancora meglio (io ho la fissa per le proteine ).

[tiffen]

allora siamo in due ad avere questa fissa!ahaha grazie ancora aspetto domani per gli altri consigli !intanto domani mi alleno e mangio come mi hai detto tu qui sopra!!

[Manx]

Alla domenica...un pasto libero ci sta...basta che non ti spazzoli 500gr di tiramisu'

[luna80]

senza nulla togliere dai consigli di manuel (che abbonda sempre di pro ) questi sono i miei

Colazione
-4 albumi
-80gr di fiocchi di avena con mezza mela e un po di latte mischiato

spuntino

whey protein 30 gr con acqua e mezza banana tutto frullato abbassa le whey a 20g e aggiungi dei grassi

Pranzo

-30 gr di riso integrale ma anche di più...60g almeno
-100 di carne di manzo
- verdura
- 1C evo

spuntino
-proteine whey con mezza banana e acqua tutto frullato
come al mattino...magari un altro frutto (mela, pera,arance,...)

cena

120 gr di pollo,
30gr di riso integrale via
insalata mista
-2 C evo

pre nanna

yougurt greco

sono d'accordo pure io con il fatto che come spuntino puoi inserire una fonte proteica solida e tenere le whey per colazione/post wo.

in che momento della giornata ti alleni? per vedere di organizzare meglio pre e post wo

[tiffen]

Ciao!
Grazie peri consigli,mi alleno sempre verso le 3 o 3 e mezza ,il pranzo lo faccio sempre all una,come tutti gli spuntini ,sempre agli stessi orari, come pre workout prendo 5 Bcaa,poi post ne prendo altri 5,e mezz ora dopo faccio lo spuntino con le whey con acqua e un frutto tutto frullato....quindi mi consigli di tenere un po di latte per fare le proteine oppure e' meglio come dice Manx che invece di usare il latte metto l acqua cosi si assorbono molto velocemente?pure al mattino i fiocchi d avena li faccio con il latte oppure con acqua come dice Manx?ah poi hai scritto 1c evo sarebbe olio extravergine?

[Manx]

Ciao!
Grazie peri consigli,mi alleno sempre verso le 3 o 3 e mezza ,il pranzo lo faccio sempre all una,come tutti gli spuntini ,sempre agli stessi orari, come pre workout prendo 5 Bcaa,poi post ne prendo altri 5,e mezz ora dopo faccio lo spuntino con le whey con acqua e un frutto tutto frullato....quindi mi consigli di tenere un po di latte per fare le proteine oppure e' meglio come dice Manx che invece di usare il latte metto l acqua cosi si assorbono molto velocemente?pure al mattino i fiocchi d avena li faccio con il latte oppure con acqua come dice Manx?ah poi hai scritto 1c evo sarebbe olio extravergine?

@luna, sapevo che avresti considerato le proteine "esagerate"
@tiffen, segui ora le indicazioni di luna, per passare ad una dieta un po' piu' "hard" e ricca di pro del resto c'è tempo. Io il latte lo toglierei...ma sono dettagli. L'evo è olio extra-vergine di oliva, si'. 1c--->cucchiaio.
Ciao

[Manx]

Tiffen...vivi a Düsseldorf? Siamo quasi vicini io vivo al momento a Mainz, ma per 6 anni ho abitato a Freiburg...dove ritornero' a breve...sempre che non vinca un posto a Düsseldorf dove ho appena fatto domanda

[tiffen]

ma daiii!che coincidenza!si vivo qua da quasi un anno adesso,se ti trasferisci qui fammelo sapere!e' sempre un piacere parlare ogni tanto italiano con qualcuno!cosi potrai darmi qualche dritta per il Bodybuilding!

[Manx]

Volentieri...anche se io vorrei trovare qualcosa di stabile a Freiburg o cmq nel sud della Germania. C'è la mia mail nel mio profilo utente, la tua la trovo avendo accesso ai tuoi dati (sono dello staff del forum).Quindi ci sentiamo...magari mi aiuti a cercare casa Ora non andiamo piu' fuori tema

[tiffen]

ok volentieri ti posso aiutare a cercare casa!scrivimi una email in privato!grazie per i consigli e oggi prendo i bcaa (10 come mihai detto) e dopo le proteine dopo mezz ora!(per tornare in tema)ciaoo!