Ciao a tutti sono un ragazzo di 18 anni, mi sono iscritto in palestra da settembre dello scorso anno e seguendo la dieta sotto indicata sono passato, nei primi 3-4 mesi, da 56kg a 60kg. Ora sono qui a chiedere il vostro aiuto perchè sono almeno un paio di mesi che non riesco più a mettere su peso, potreste dirmi come fare? Dite che devo aumentare le dosi? Io tutte le volte che mi alzo da tavola sono pieno ( a parte il mattino che faccio molta fatica a mangiare poichè non ho quasi mai fame), quindi pensavo che dovrei sistemare gli spuntini fuori pasto.. ditemi voi.
Sono 175cm e peso attualmente 60kg
MATTINO 7.30
2 fette di pan brioches con marmellata
una barretta della kellogs al cioccolato fondente
spremuta di 3 arance
SPUNTINO 1 10.00
pane 50 g con crudo o cotto 50g
SPUNTINO 2 12.00
pane 50 g con bresaola o crudo o cotto 50g
PRANZO 14.30
pasa o riso 150g o gnocchi 200 g
manzo/vitello/pollo/tacchino/pesce 150g
CENA (PW) 19.30
pasta o riso 150 g o gnocchi 200g o ravioli o casoncelli sui 150 g
manzo/vitello/pollo/tacchino/pesce 150g o 2 uova con prosciutto + formaggio
Sono 175cm e peso attualmente 60kg
MATTINO 7.30
2 fette di pan brioches con marmellata
una barretta della kellogs al cioccolato fondente
spremuta di 3 arance
SPUNTINO 1 10.00
pane 50 g con crudo o cotto 50g
SPUNTINO 2 12.00
pane 50 g con bresaola o crudo o cotto 50g
PRANZO 14.30
pasa o riso 150g o gnocchi 200 g
manzo/vitello/pollo/tacchino/pesce 150g
CENA (PW) 19.30
pasta o riso 150 g o gnocchi 200g o ravioli o casoncelli sui 150 g
manzo/vitello/pollo/tacchino/pesce 150g o 2 uova con prosciutto + formaggio
Commenta