Dieta da mantenimento

[Aceking]

Salve! Sto cercando di organizzarmi una dieta di mantenimento da seguire fino a settembre (poi farò massa).
Ecco qui un'idea

COLAZIONE
350g Latte di vacca UHT parzialmente scremato
250g Mela
60g Fette biscottate integrali

SPUNTINO MATTINA
80g Fesa di tacchino
60g Pane comune

PRANZO
85g Pasta di semola
120g Petto di pollo
250g Mela
60g Pane comune

SPUNTINO POMERIGGIO ( spesso coincide col dopo allenamento...mi sembrano un po' troppo pochi i carbo ma non so come sistemare )
200g Fiocchi di latte
120g Insalata lattuga
30g Olio di oliva

CENA
60g Pane comune
80g Fesa di tacchino
30g Arachidi


CHO: 60%
FAT: 13%
PRO: 27%
Energia: 2423kcal
Carboidrati: 318.1g
Grassi: 70.7g
Proteine: 146.2g
Fibre: 28.4g
Acqua: 1167.2g
Calcio: 835.0mg
Sodio: 2328.1mg
Ferro: 9.9mg
Potassio: 2958.5mg
Vit.A: 302.2mcg
Vit.B3: 21.5mg
Vit.B9: 120.0mcg
Vit.C: 31.8mg
Vit.D: 168.0UI

Come vi sembra?

Dati: 17 anni, 177cm 76kg di peso

[Miller]

COLAZIONE
350g Latte di vacca UHT parzialmente scremato aumenterei le proteine (albumi o affettati)
250g Mela anche solo una fonte di carboidrati
60g Fette biscottate integrali

SPUNTINO MATTINA
80g Fesa di tacchino
60g Pane comune puoi aggiungere una fonte di grassi (frutta secca, olio evo)

PRANZO
85g Pasta di semola condita come? olio?
120g Petto di pollo
250g Mela
60g Pane comune troppi carboidrati secondo me, aumenterei la pasta a 100g e toglierei pane e frutta (quest'ultima la puoi utilizzare come fonte glucidica alternandola al pane negli spuntini)

SPUNTINO POMERIGGIO ( spesso coincide col dopo allenamento...mi sembrano un po' troppo pochi i carbo ma non so come sistemare )
200g Fiocchi di latte
120g Insalata lattuga
30g Olio di oliva tutto questo pasto è sballato (proteine lente, fibre e grassi... praticamente tutto quello che devi evitare postwo), puoi usare delle gallette di riso + una fonte di pro magra (fesa di tacchino ad esempio)

CENA
60g Pane comune
80g Fesa di tacchino
30g Arachidi preferisco l'olio evo, aggiungerei anche delle verdure (anche a pranzo)

Alcune modifiche che farei