Consiglio su dieta e integratori

[BLaZeRiNo]

Peso: 74,5 Kg
Alto: 177cm
Età: 17
Mi alleno 3 Volte a settimana per minimo 1 ora e mezza



La mia dieta e' la seguente

Colazione:
1 Tazza di latte + 2 Fette biscottate con la marmellata o in alternativa 5 biscotti

Spuntino (8:00):
1 Barretta energetica o 50gr panino con 4 fettine di tacchino o 3 uova sode solo bianco

Pranzo (13:30)
60gr pasta + 200gr di carne bianca o 150gr bresaola o 300gr di pesce +verdura in quantita' poco condita + 1 frutto

20Min prima della palestra 3 amminoacidi
5/10 Min dopo allenamento in palestra altri 3 amminoacidi

Spuntino post allenamento
100gr di tonno al naturale con 3 gallette

Cena (20:00)
350Gr di pesce o 200gr carne bianca + verdura a volonta' + un panino piccolo

Pre-Nanna
1 Frutto



Domenica pranzo normale ma senza esagerare
Bevo circa 2/3 litri d'acqua al giorno e 2 volte a settimana mangio carne rossa
Che ne dite potrebbe andare secondo voi esperti? Abbino questa dieta ad un duro allenamento/circuito in palestra che eseguo 3 volte a settimana =)
Fatemi sapere magari qualcosa in piu' se mi conviene assumere proteine in polvere o non ce ne bisogno o qualche parere sugli amminoacidi o se in sostituzione di qualche alimento potrei aggiungerne un altro...
Attendo voi esperti cosa mi dite =D Vi ringrazio in anticipo

[Mr.Grumpy]

Devi rivedere il pre nanna, aggiungere i cho nei spuntini e l'EVO nei pasti principali, eviterei i carbo a cena.
A che ora fai colazione? alle 5? alle 6? lo spuntino è troppo vicino, lo sposterei alle 10/11 di mattina. (sempre se hai la possibilità)
Manca il conteggio dei macro e delle calorie.
Cmq il tuo obiettivo qualè? metter massa? dimagrire?

Che significa prendi 3 AMMINOACIDI?

I BCAA vanno presi 1 gr x kg corporeo, quindi se pesi 77 kg ne devi prende 7/8 gr e non 3
Per quello comunque c'è l'apposita sezione!

[BLaZeRiNo]

Non volevo esagerare con gli amminoacidi siccome ho paura che fanno male...comunque 3 amminoacidi sono 3 pillole quindi 3gr prima e 3gr dopo
La colazione la faccio alle 7:30 e lo spuntino alle 10:30
A volte il pre nanna non lo faccio proprio e non mangio nulla
i cho e l' EVO cos e'?
Il mio obbiettivo e' dimagrire un altro po' per far uscire la cosidetta "V" e mettere massa per pettorale e braccia

[Mr.Grumpy]

Ho metti massa e stai in ipercalorica.. o dimagrisci e stai in ipo! devi decidere tu
EVO = Olio

[BLaZeRiNo]

In sostanza voglio definire =)

[Mr.Grumpy]

allora incomincia a fare il conteggio COMPLETO di ogni alimento in grammature e macro poi rivediamo la dieta..

[rikystars]

rivedrei anche la colazione in quanto a parer mio i carbo sono pochi,a meno che tu non assuma moltissia marmellata e quantità esagerata di latte considerando che 2 fette biscottate contengano si e no 9 grammi di carbo.

[Mr.Grumpy]

rivedrei anche la colazione in quanto a parer mio i carbo sono pochi,a meno che tu non assuma moltissia marmellata e quantità esagerata di latte considerando che 2 fette biscottate contengano si e no 9 grammi di carbo.

Ho chiesto apposta di trascrivere grammature e conteggio macro/calorie

[rikystars]

allora aspettiamo sue notizie

[BLaZeRiNo]

Allora recapitolando mangio:

Colazione (07:30)
1 Tazza di latte 150ml + 2/4 Fette biscottate Buitoni con un velo di marmellata senza zuccheri o in alternativa 5 biscotti tipo gocciole o abracci mulino bianco

Spuntino (10:00):
1 Barretta energetica quella da 98 kcal della vitasnella o 50gr panino con 4 fettine di tacchino o 3 uova sode solo bianco o 2 yogurt magri a fragola 0.1 grassi

Pranzo (13:30)
60gr pasta + 200gr di carne bianca(tacchino o pollo) o 150gr bresaola o 300gr di pesce(merluzzo-tonno-orata-salmone) +verdura in quantita' poco condita + 1 frutto

20Min prima della palestra 3 pillole di amminoacidi (3gr)
5/10 Min dopo allenamento in palestra altri 3gr

Spuntino post allenamento
100gr di tonno al naturale con 3 gallette o in alternativa 100gr di parmiggiano

Cena (20:00)
350Gr di pesce o 200gr carne bianca + verdura a volonta' + un panino piccolo 50gr

Posso darti solo queste info piu' di questo non saprei dire...spero basti

In sostanza il mio obbiettivo e' questo:
http://localhostr.com/file/M6CflYF/Obbiettivo.jpg




---------- Post added 11-03-2012 at 19:44:13 ---------- Previous post was 10-03-2012 at 20:58:03 ----------

Si dorme ragazzi? siete tutti a ballare vero? :P

[Sean]

Attenzione al Regolamento:

Si uppa passate le 24 ore dall'ultimo nostro post che non ha ricevuto risposte.

[BLaZeRiNo]

Sean Ti chiedo scusa...non ne ero a conoscenza...Adesso mi rileggo il regolamento per non fare errori in futuro =) Grazie ancora e scusami

[Mr.Grumpy]

Allora recapitolando mangio:

Colazione (07:30)
1 Tazza di latte 150ml + 2/4 Fette biscottate Buitoni con un velo di marmellata senza zuccheri o in alternativa 5 biscotti tipo gocciole o abracci mulino bianco

Spuntino (10:00):
1 Barretta energetica quella da 98 kcal della vitasnella o 50gr panino con 4 fettine di tacchino o 3 uova sode solo bianco o 2 yogurt magri a fragola 0.1 grassi

Pranzo (13:30)
60gr pasta + 200gr di carne bianca(tacchino o pollo) o 150gr bresaola o 300gr di pesce(merluzzo-tonno-orata-salmone) +verdura in quantita' poco condita + 1 frutto

20Min prima della palestra 3 pillole di amminoacidi (3gr)
5/10 Min dopo allenamento in palestra altri 3gr

Spuntino post allenamento
100gr di tonno al naturale con 3 gallette o in alternativa 100gr di parmiggiano

Cena (20:00)
350Gr di pesce o 200gr carne bianca + verdura a volonta' + un panino piccolo 50gr

Posso darti solo queste info piu' di questo non saprei dire...spero basti

In sostanza il mio obbiettivo e' questo:
http://localhostr.com/file/M6CflYF/Obbiettivo.jpg




---------- Post added 11-03-2012 at 19:44:13 ---------- Previous post was 10-03-2012 at 20:58:03 ----------

Si dorme ragazzi? siete tutti a ballare vero? :P

togli i biscotti, inserisci le grammature dei restanti alimenti, mancano le fonti dei grassi a pranzo e nei spuntini.
se sei in definizione non metterei il grana nel postwo.. cmq serve anche il conteggio dei macro e le calorie..

nello spuntino delle 10 puoi fare toast + affettato con un vasetto di yogurt, senza barette o uova


volendo posta anche una tua foto nella sezione gallery almeno capiamo come stai messo

[BLaZeRiNo]

ok seguirò il tuo consigli =)
ma gli amminoacidi 3gr 20 min prima allenamento e 3gr 5min dopo allenamento fanno male?

[Mr.Grumpy]

ok seguirò il tuo consigli =)
ma gli amminoacidi 3gr 20 min prima allenamento e 3gr 5min dopo allenamento fanno male?

1 gr per 1 kg corporeo.

li puoi prendere pre during e postWO!