Nuova dieta MASSA consigli!!

[Jacko28]

Ciao
allora l'obiettivo è massa e questi sono i miei dati:
Eta: 20
Altezza: 182cm
Peso: 62kg
Polso: 16cm

La dieta è questa

Colazione
Latte ps 250gr
5 fette biscottate
20gr marmellata

Pranzo
Pasta 100gr
Olio EVO 10gr + sughi vari (bianca, rossa, con verdure, pesto ecc.. no dosi eccessive)
Carne di cavallo, maiale, pollo, tacchino, manzo 100-120gr o 2 uova
1 frutto

Merenda (nei giorni on coincide col pre-work)
50gr pane
30gr affettato o 50gr tonno sgocciolato

Cena
50gr riso o 200gr patate lesse
130gr seitan o tofu (come fonte proteica, lo so non è come la carne ma non saprei con cosa sostituirlo..)
30gr formaggio grana
1 yogurt

Seguendo i calcoli per il peso ideale (67kg) mi servono 2100kcal con questa arrivo a 2000 scarse ma il problema è che secondo me (magari sbaglio?) è in difetto di proteine, contate che ho tenuto come riferimento un 50-30-20 cho-pro-lip.
Poi lo spuntino a metà mattina non l'ho messo perchè non riesco proprio a farlo per motivi di tempo.
Ah mi alleno 3 volte a settimana.

Consigli? Correzioni? Insulti?

[Jacko28]

niente? dai non ci credo che sia cosi perfetta XD

[karpov]

Ciao
allora l'obiettivo è massa e questi sono i miei dati:
Eta: 20
Altezza: 182cm
Peso: 62kg
Polso: 16cm

Colazione
Latte ps 250gr
5 fette biscottate
20gr marmellata
aggiungi una fonte proteica magra (25g)

Pranzo
Pasta 150gr
Olio EVO 10gr + sughi vari (bianca, rossa, con verdure, pesto ecc.. no dosi eccessive)
Carne di cavallo, maiale, pollo, tacchino, manzo 150gr o 250g di albumi
1 frutto

Merenda (nei giorni on coincide col pre-work)
50gr pane80g affettato o tonno sgocciolato

Cena
50gr riso o 200gr patate lesse
130gr seitan o tofu (come fonte proteica, lo so non è come la carne ma non saprei con cosa sostituirlo..) sarebbe meglio una fonte proteica magra(pollo,uova,pesce...) sempre 150g
40gr
verdure + 10g evo
formaggio grana spostalo nel prenanna
1 yogurt togli


Consigli? Correzioni? Insulti?

così dovresti essere su 130gr pro. Se vedi che fatichi a crescere puoi aumentare un pò i carbo. Ma il tuo post-wo coincide con la cena? Se è così cambia...
Però aspetta anche consigli da gente più esperta di me