Un parere

[nobleart77]

Mi è stata propinata questo piano alimentare per definire (mancano le grammature) a me sembra un pò approssimativo

1)mix cereali,kellogs,
(special K,miel pops,coco pops,)
2)latte parzialmente scremato
3)3 uova,(1tuorlo,e i tre albumi),freschi


ore 10.30,yogurt,magro,e se prevedo allenamento,50g di miele


Pranzo,
Riso,e tonno al naturale
petto di pollo
O
Panino integrale e 100g bresaola


Spuntino pre allenamento

frutta secca,miele,bicchiere latte



Cena

Vari tipi di carne a scelta
insalata
O
Mozzarella,e prosciutto
O
Merluzzo,platessa,ecc
insalata

i miei dati 177cms x 80 kgs

Thx...

[Miller]

A parte delle scelte discutibili come i grassi nel prewo e l'assenza di carboidrati nel post. Mi sembra ovvio il carattere approssimativo, visto che mancano praticamente tutte le grammature

[santib]

direi che scritta così è come nn scrivere nulla ergo da cestinare

[nobleart77]

Un successone

[Miller]

Vabè ma se non scrivi le grammature che vuoi che ti si dica? Anche perché la scelta degli alimenti tutto sommato non è male (a parte i cereali zuccherati)

[nobleart77]

anche io ho chiesto come mai fosse senza Grammature, mi è stato risposto : una cosa normale senza scofanarti.

[Miller]

anche io ho chiesto come mai fosse senza Grammature, mi è stato risposto : una cosa normale senza scofanarti.

ah beh, allora... da chi scusa?

[nobleart77]

ah beh, allora... da chi scusa?

Gentilmente proposta da uno degli istruttori di sala...

[santib]

guarda la puoi impostare tu.......leggi i 3d in rilievo.........metti i tuoi dati una bozza di dieta e poi si sistema

[nobleart77]

Allora seguendo questa Formula : BMR = 66.5 + ( 13.75 x weight in kg ) + ( 5.003 x height in cm ) – ( 6.755 x age in years ) mi ritrovo con un un fabbisogno calorico di 1.836,111

I miei dati : 177 cms
eta 34
kg 81

come alimentazione sto seguendo questa qui : http://www.shocktrain.com/D66D1933987A

[Miller]

Riportala come testo, altrimenti è difficile scrivere gli (eventuali) commenti/modifiche

[nobleart77]

Riportala come testo, altrimenti è difficile scrivere gli (eventuali) commenti/modifiche

Avevo preferito mettere il link perchè forniva anche la % di nutrienti

Colazione :
5-6 fette biscottate con marmellata Hero
200 ml di albumi con un tuorlo
1 multivitaminco

oppure 30 gr di whey con latte P.S. e 80 gr di special K

1 spuntino :
80 gr di pane bianco/integrale con 80 gr di affettati (bresaola/fesa tacchino o pollo)

Pranzo:
120 gr di riso o pasta
220 gr di petto pollo/pesce/Manzo magro
200 gr di verdura foglia verde

2 spuntino come il primo.Quando mi alleno prendo solo uno shake proteico e 1/2 prima del w.o. una mela.

post w.o. prendo solo una fonte di carbo visto che dopo 30-45 minuti ceno che può essere 30 gr di glucosio o 3-4 gallette con un pò di miele

Cena
200 gr di carni bianche o pesce e 200 gr di verdura spinaci

come condimenti nei pasti principali olio EVO 2 cucchiai per pasto.

pre nanna quando ho fame shake proteico oppure fiocchi di latte


sono venuto su abbastanza pulito quest'anno mi ritengo soddisfatto
ora vorrei "compattarmi " e avere una migliore qualita del muscolo

grazie a chi vorra intervenire

[Miller]

Ti riporto anche il partizionamento globale:

KCal 2135
Pro 194g - 36,34%
Cho 177g - 33,24%
Fat 72g - 30,42%

---------- Post added at 14:27:33 ---------- Previous post was at 14:20:58 ----------

Con questa dieta come ti trovi? Perdi peso? Per me non è male, eviterei solo il miele postwo. Sei sicuro però sulle quantità di cho? A me sembrano di più a occhio (arrivi a 180 solo con pane e riso)

[nobleart77]

Rimango stabile come peso. Ora sn in fase di riposo forzato causa mialgia al dorsale :|
Le percentuali credo siano esatte ho usato il compilatore di proposito
Magari inserendo piu cardio nei w.o? Bruciamo qualcosina in piu o no?

[Miller]

Mmm, è meglio che controlli... 120g di riso bianco sono una novantina di g di cho, 160g di pane una settantina. Senza contare gallette/destrosio e all-bran/fette biscottate