Ciao a tutti, sono nuovo e cerco consigli per capire se sto andando nella giusta direzione a livello di dieta.
Prima di tutto un po' di dati: 29 anni, altezza 1.83, peso 81 Kg, bf 13% misurata recentemente con plicometria. Mi alleno coi pesi 3 volte a settimana, e corro per 45 minuti sempre 3 volte a settimana. Da 5 settimane ho iniziato a seguire un regime alimentare controllato in modo da introdurre circa 2100 Kcal, con buona presenza di fonti proteiche. In queste settimane il mio peso è passato da 85.3 Kg agli attuali 81 Kg, raggiungendo la bf di cui sopra. Non so da che valore partivo però, quindi non riesco a valutare quanto di quel peso perso sia adipe o massa magra, lo specchio dice che un po' ho sgrassato.
A livello di alimentazione la mia attuale giornata tipo è la seguente:
COLAZIONE
280 ml latte intero
60 gr fiocchi d'avena
OPPURE
300 g yoghurt intero alla frutta
30 gr fiocchi d'avena
SPUNTINO
40 g parmigiano
1 mela
OPPURE
50 g pane
70 g fesa di tacchino
15 g mandorle
PRANZO
120 g petto di pollo
200 g patate
150 g fagioli
+ verdure varie
5 g olio EVO
1 mela
OPPURE
riso 75 g
70 g tonno naturale
fiocchi di latte 200 g
verdure
SPUNTINO
60 g tonno naturale
7 g nocciole
1 mela
OPPURE
50 g pane
70 g fesa di tacchino
CENA
180 g petto di pollo
Verdura + olio evo 30 g
OPPURE
70 g tonno sott'olio
2 uova
verdura
SPUNTINO
30 g parmigiano
L'obiettivo che mi sono posto è arrivare a circa 10% di bf. Come la vedete?
Prima di tutto un po' di dati: 29 anni, altezza 1.83, peso 81 Kg, bf 13% misurata recentemente con plicometria. Mi alleno coi pesi 3 volte a settimana, e corro per 45 minuti sempre 3 volte a settimana. Da 5 settimane ho iniziato a seguire un regime alimentare controllato in modo da introdurre circa 2100 Kcal, con buona presenza di fonti proteiche. In queste settimane il mio peso è passato da 85.3 Kg agli attuali 81 Kg, raggiungendo la bf di cui sopra. Non so da che valore partivo però, quindi non riesco a valutare quanto di quel peso perso sia adipe o massa magra, lo specchio dice che un po' ho sgrassato.
A livello di alimentazione la mia attuale giornata tipo è la seguente:
COLAZIONE
280 ml latte intero
60 gr fiocchi d'avena
OPPURE
300 g yoghurt intero alla frutta
30 gr fiocchi d'avena
SPUNTINO
40 g parmigiano
1 mela
OPPURE
50 g pane
70 g fesa di tacchino
15 g mandorle
PRANZO
120 g petto di pollo
200 g patate
150 g fagioli
+ verdure varie
5 g olio EVO
1 mela
OPPURE
riso 75 g
70 g tonno naturale
fiocchi di latte 200 g
verdure
SPUNTINO
60 g tonno naturale
7 g nocciole
1 mela
OPPURE
50 g pane
70 g fesa di tacchino
CENA
180 g petto di pollo
Verdura + olio evo 30 g
OPPURE
70 g tonno sott'olio
2 uova
verdura
SPUNTINO
30 g parmigiano
L'obiettivo che mi sono posto è arrivare a circa 10% di bf. Come la vedete?
Commenta