aiuto alimentazione!!!!!!!

[brosgym]

Secondo me un pò troppi rispetto agli altri nutrienti, comunque prova, e preferisci sempre la frutta ai crackers

[LO]

mangio troppe fibre?

ciao ragazzi.. da un po ho iniziato a consumare cibi integrali e a differenza di prima, stranamente vado meno in bagno :/, ma mi sento lo stesso gonfio come se dovessi evaquare senza riuscirci..
in generale ogni giorno mangio questi alimenti che contengono fibre:

bastoncini di crusca nel latte 60-70g( 35g fibre x 100g)
200 g pane ai 5 cereali che non so quante ne abbia ma penso abbastanza
verdure in buona quantità
a volte oro saiwa ai 5 cereali ( 6g fibre x 100)
la pasta capita che la mangio integrale 1 max 2 volte a settimana
come frutta ogni giorno mangio più o meno dai 3 ai 5 frutti che sono: fragole, kiwi, mele, pere, arance..

sono troppe? non dovrei andare in bagno più spesso rispetto a prima che non ne mangiavo così tante? infatti al posto dei bastoncini di crusca usavo i fitness(6 g fibre x 100) e al posto del pane ai 5 cereali usavo il pan bauletto integrale che ne ha poche..

grazie x l aiuto in anticipo

[Everett]

domanda , quanta acqua bevi ?
il resto della tua dieta com'è fatto ?

[LO]

in un primo momento ho fatto una dieta a testa mia limitando i carbo e arrivando quasi a un catabolismo perchè faccio uno sport aerobico ( basket) per 4-5 volte a settimana x un ora e mezza; quindi un nutrizionista mi ha detto di mangiare di più poichè x la mia struttura fisica e corporatura, pesare 75kgx179cm era troppo poco anche perchè sono in fase di crescita..
quindi ho stabilito la mia alimentazione su piu o meno 3000 kcal dato che devo ''rimettermi''..

colazione
350 g latte cn cucchiaino di nesquik
60-70g di bastoncini crusca
caffe con mezzo cucchiaino di zucchero
kiwi
qualche oro saiwa o galletto o biscotto se mi va

spuntino
a volte un caffè macchiato al distributore con uno di zucchero
1 mela da 250g
pacchetto di crakers integrali 40g

pranzo
100/120 g pasta o riso, raramente integrale
150-200g carne bianca o pesce, se carne rossa di meno, o due uova
1 cucchiaio di olio evo x condire
qualche volta verdura
se ho voglia un frutto

spuntino
100g pane ai cereali con 40-50g di affettato magro
frutto da 250g

cena
100 g pane ai cereali o di riso o pasta
200g carne rossa, 350-400 se si tratta di carne bianca o pesce
verdura a volonta

a volte mangio pasta con legumi come piatto unico e penso di bere abbastanza, ma non ho mai tenuto il conto.. un bicchiere da 300 appena sveglio, a pranzo 3 o 4 da 250 g e anche a cena.. qualcos altro durante la giornata..

[Everett]

la dieta è pessima e da rivedere in toto.
In ogni caso contando l'attività fisica e tutte le robe integrali che mangi , 3litri d'acqua sono li minimo direi.
Fossi in te , oltre a rivederla ,diminuirei le robe integrali a vantaggio di verdura ed insalata.

[LO]

Puoi darmi una mano? Cosa posso correggere?

[Everett]

è pieno di guide , dai ; basta che fai una ricerca e ne trovi a centinaia già fatte.

[LO]

è seguendo le guide che l' ho creata.. Vabbè fa nulla

[LO]

allora ho ricominciato da zero : il mio fabbisogno risulta 3257 kcal anche se mi sembra un po eccessivo..
gli allenamenti di basket sono
lun: partita con la mia categoria e gioco abbastanza
marte : 1 o 2 allenamenti da 90 minuti ciascuno
merc : circuito di pesi e addominali
gio : uno o due allenamenti da 90 min circa ciascuno
ven : 1 allenamento da 90 min
sab: circuito di pesi e addominali o partita( questa è con la categoria superiore e non gioco molto)
dom : partita ( categoria superiore come sopra) o circuito di pesi e addominali

non prendo mai l ascensore, vado a scuola a piedi circa 400 m, porto il cane a spasso nel pomeriggio x 15-20 minuti, il resto della giornata studio..
ci sta un fabbisogno csì alto?

per la ripartizione dei macro ho dato più importanza ai carbo come mi ha consigliato il medico e anche dei miei amici atleti di categoria superiore

carbo:489g
pro: 122g
fat:90 g

per le calorie ho pensato
colazione 600
spuntino 300
pranzo 900
spuntino 300
cena 900

va bene?

[Everett]

mah , io sono 175 cm , polso 18,5 cm e dovrei pesare 72-74 Kg ed ho 36 anni .
Il mio fabbisogno è sulle 2000-2200 Kcal , faccio lavoro di ufficio e mi alleno 3-4 volte la settimana per 90-120 minuti.

Vedi un pò te , a me pare alto. Anche il discorso dei carboidrati ... per me se riesci già a stare sui 60% carbo ,almeno 20-30% pro è buono.
Poi , vedi l'alimentazione non è una scienza esatta , prova e valuta , se qualcosa non và cambialo.

[LO]

a tutti quei carbo, a meno che non mangi dolci non riesco ad arrivarci xD, mentre le pro le supero abbondantemente XD i fat arrivo max a 80.. calcolando il tutto non arrivo manco a quel fabbisogno, ma sto intorno alle 3000.. con i carbo arrivo più o meno a 380/400 max tipo stasera che dopo quasi 3 ore di allenamento di basket anche se un po blando mi sono concesso un po di mueslei croccante e 30 grammi di fondente con nocciole :P

xo devo dire che da quando mangio piu carbo è come se mi sentissi meglio, mi vedo più grosso, ma non più grasso.. sono arrivato a pesare 77 kg.. forse gli addominali un po piu appannati ma non ne sono sicuro..
xo fisicamente sto meglio decisamente!!

se un giorno, quando finisce la stagione sia di serie D che di giovanile volessi definirmi, partendo da questa alimentazione cosa devo togliere? considerando questo allenamento off season:
tutti i giorni 90 minuti di tiro a canestro la mattina
a giorni alterni corsa e interval training di 30 minuti
a giorni alterni 50 minuti di circuito

quindi ogni giorno sono minimo 2 ore di attività sommate nella settimana 10/12

[LO]

anticipare la cena?

ciao, a volte capita che il mio allenamento di basket inizi alle 21.30 e si prolunga fino alle 23.00
Di solito ceno al ritorno 23.30, ma oggi mi è sorto un dubbio..
dato che la mia cena è carne + 100g di pane, posso anticiparla alle otto magari con 100 g di riso in bianco e mangiare la carne quando torno senza carbo?

[Miller]

Ragazzi ma quando fate queste domande perché non inserite anche la dieta? Come si fa a rispodere?

[LO]

scusa hai ragione
in un primo momento ho fatto una dieta a testa mia limitando i carbo e arrivando quasi a un catabolismo perchè faccio uno sport aerobico ( basket) per 4-5 volte a settimana x un ora e mezza; quindi un nutrizionista mi ha detto di mangiare di più poichè x la mia struttura fisica e corporatura, pesare 75kgx179cm era troppo poco anche perchè sono in fase di crescita..
quindi ho stabilito la mia alimentazione su piu o meno 3000 kcal dato che devo ''rimettermi''..

colazione
350 g latte cn cucchiaino di nesquik
60-70g di bastoncini crusca
caffe con mezzo cucchiaino di zucchero
kiwi
qualche oro saiwa o galletto o biscotto se mi va

spuntino
a volte un caffè macchiato al distributore con uno di zucchero
1 mela da 250g
pacchetto di crakers integrali 40g

pranzo
100/120 g pasta o riso, raramente integrale
150-200g carne bianca o pesce, se carne rossa di meno, o due uova
1 cucchiaio di olio evo x condire
qualche volta verdura
se ho voglia un frutto

spuntino
100g pane ai cereali con 40-50g di affettato magro
frutto da 250g

cena
100 g pane ai cereali o di riso o pasta
200g carne rossa, 350-400 se si tratta di carne bianca o pesce
verdura a volonta

a volte mangio pasta con legumi come piatto unico e penso di bere abbastanza, ma non ho mai tenuto il conto.. un bicchiere da 300 appena sveglio, a pranzo 3 o 4 da 250 g e anche a cena.. qualcos altro durante la giornata..

[Sean]

ciao, a volte capita che il mio allenamento di basket inizi alle 21.30 e si prolunga fino alle 23.00
Di solito ceno al ritorno 23.30, ma oggi mi è sorto un dubbio..
dato che la mia cena è carne + 100g di pane, posso anticiparla alle otto magari con 100 g di riso in bianco e mangiare la carne quando torno senza carbo?

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