aiuto alimentazione!!!!!!!

[LO]

Salve, ho 17 anni, peso 75 kg e sono alto 179. Gioco a basket 4/5 volte a settimana per un ora e mezza a volta, una o due volte a settimana faccio mezz ora/tre quarti d ora di pesi e addominali e due volte a settimana una partitella molto blanda a pallavvolo a scuola nell ora di educazione fisica.
Dalle ultime analisi è emerso che il mio fisico è sottonutrito a causa di un' errata alimentazione povera di carbo che ho fatto fino ad ora. Il nutrizionista non mi ha dato una dieta da seguire , ma mi ha dato alcune dritte come ad esempio mangiare la pasta due volte al giorno e 200 g di pane distribuiti nella giornata.
Per la mia stazza ha detto che pesare 75 chili è poco e che mi mancano le riserve.
Dice che devo mettere peso, ma io vorrei farlo nel modo più pulito possibile quindi chiedo aiuto a voi che di sicuro siete più esperti di me.
Ho pensato un' alimentazione di questo genere:

colazione:
350 ml latte scremato
15g nesquik
70/80 grammi cereali fitness/nice morning/all bran
kiwi
qualche oro saiwa se mi va

spuntino
frutto
craker integrali 40 g

pranzo
100 g pasta con un cucchiaio di olio evo
150g carne/pesce/legumi
15 g parmigiano per condire la pasta

merenda
pane di segale o integrale 120g con affettati magri 50g o marmellata 20 g
frutto

cena
100 g pasta
200 o 300 di carne/pesce
verdura senza pesare
20g olio evo per condire il tutto

cosa ne pensate?

[brosgym]

Ad occhio mi sembrano troppi carbo e non tante proteine, poi vorrei sapere che analisi ti ha fatto per vedere che hai una dieta da sottonutrito.

A mio parere fai un pò troppa attività fisica.

Fatti dare o fallo tu il conto di Kcal, e nutrienti.

Certo le alternative affettato o marmellata, così come carne o legumi.....non sono proprio corrispondenti.....

[LO]

Eh lo so xD cmq il fabbisogno si aggira sulle 3000 calorie almeno e il 60% devono essere carbo quindi più di 400 grammi.. Mi ha detto che sono sotto nutrito a causa dei trigligeridi e colesterolo bassi azotemia alta e tiroglobulina 0.66 quando il minimo è 1,35..

[brosgym]

E vorrebbe farteli alzare con i carboidrati?

E siamo pure colleghi.......gli altri esami della tiroide come sono, se li hai fatti?

Potresti riportare i valori esatti?

[LO]

Nella norma gli altri valori.. Ora non li ho appresso.. Come dovrei mangiare allora? Ti ringrazio x consigli

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Non solo carbo, mi ha anche detto di mangiare piu olio e proteine

[brosgym]

Ma scusa prima come mangiavi?!?!

[LO]

Senza carbo la sera ma quasi uguale magari nemmeno il pane il pomeriggio

[brosgym]

E le proteine?

[LO]

Sempre uguale a come faccio ora

[brosgym]

E allora dove te l'ha aumentate?

[LO]

Diciamo a pranzo xk mangiavo solo 100g di bresaola o tacchino o tonno o altre fonti magre, lui mi ha detto mangia di piu, almeno 200 grammi.. Non so sembrava che mi stesse facendo una partaccia a causa del mio modo di pensare

[brosgym]

200g di bresaola!??! Sono 70g di proteine! E comunque tu non hai scritto così.....

[LO]

sisi lo so, ho scritto 150 xk anche secondo me è un' esagerazione 200g..
cmq sono un paio di giorni che integrando 100g di pasta riso o pane la sera mi sento molto meglio e gioco con molta più energia l unico inconveniente non potrebbe essere un accumulo di grasso viscerale?

[brosgym]

A 17 anni e con l'attività fisica che fai non mi preoccuperei più di tanto....

[LO]

Quindi va bene così? Pasta a pranzo e cena o posso distribuire i carbo in questo modo:
Colazione 80g all bran o 60 di altri cereali sempre integrali
Spuntino 40 g craker integrali e 250 frutta
Pranzo 120/130 pasta
Merenda 250 frutta e 80/100 pane integrale
Cena 100 grammi pane integrale/segale/5 cereali
Puo andare o sn troppi?