Aiuto dieta per perdere grasso

[Maxs71]

ciao a tutti vi chiedo aiuto per correggere la dieta per perdere un po' di pancia
da settembre ad oggi sono riuscito a perdere 8kg ma ora sono in stallo

Età: 40anni

Peso: 69,5 kg.

Altezza: 165 cm

Obiettivo: togliere la pancia. Non ho il plicometro ma attualmente ho un girovita di 81cm (senza contrarre gli addominali che iniziano ad intravedersi soprattutto quelli alti mentre per i bassi sono ancora poco visibili)

Colazione

30 grammi di proteine whey

Tazza di latte (circa 300 grammi)

Nr.5 fette biscottate integrali

Multivitaminico

Spuntino

Barretta proteica da 60g con il 50% di pro. di (sono a lavoro sono costretto ad effettuare un pasto veloce e pratico)

Pranzo

100 grammi pasta al pomodoro/riso con verdure

80 grammi affettato (prosciutto crudo sgrassato o cotto)

4-5 noci

Spuntino pomeridiano che coincide con il Post W.O.

Nr.1 banana

30 grammi proteine whey

Cena

Circa 200 grammi carne Bianca/250 grammi bistecca manzo/3 uova sode con grana

Insalata/verdure con poco olio evo

½ panino integrale (circa 50 grammi)

Mi alleno 4-5 volte a settimana e concludo sempre l’allenamento con 30/45 minuti di corsa sul tapis roulant

[Maxs71]

nessuno?

[Mr.Grumpy]

fai il calcolo delle calorie per ogni alimento, dopo di che calcola l'apporto calorico totale e macronutrienti, per finire volendo calcola sia il bmr che il tdee e poi si rivede la dieta ipocalorica.
tieni conto anche della grammatura e delle calorie dell'evo (10gr sono 100 kcal e corrispondono ad un cucchiaio), per praticità sostituisci le noci magari inserendo le mandorle e dividendole per piu pasti

a cena togli il pane.. evita i carbo dopo una certa ora..

81 di girovita non è male.. conta che io starò sui 85/86.. dovresti perdere altri 3/4 cm (ipotizzo)
fai cardio in fascia lipo?

[Maxs71]

grazie per la risposta e per i consigli, ho tolto il pane la sera e distribuito le noci e/ mandorle tra pranzo e la cena

per calcolo delle caloire ho scaricato da internet un file in access ed ho provveduto al conteggio e sono praticamente più o meno in normocalorica in rapporto al mio peso corporeo

si il cardio è in fascia lipo

sarà l'effetto primavera ma sono riuscito a dimagrire un al'tro kg

[Mr.Grumpy]

grazie per la risposta e per i consigli, ho tolto il pane la sera e distribuito le noci e/ mandorle tra pranzo e la cena

per calcolo delle caloire ho scaricato da internet un file in access ed ho provveduto al conteggio e sono praticamente più o meno in normocalorica in rapporto al mio peso corporeo

si il cardio è in fascia lipo

sarà l'effetto primavera ma sono riuscito a dimagrire un al'tro kg

Ottimo.. per adesso resta in normo e vedi come si comporta il tuo corpo, piano piano scendi fino ad arrivare il ipo

[Maxs71]

ok grazie