Dieta per definizione

[DavidFuria]

Intanto buongiorno mi presento e sono nuovo mi chiamo David 24 anni di Genova faccio Bodybuilding da un po di anni ormai, sono alto 1.68 per 80 kg. E' da due settimane che il mio personal trainer mi ha fatto la scheda d'allenamento per la definizione e anche dieta annessa, 1766 KCal giornaliere non sgarro mai.

COLAZIONE 8.30

Fette biscottate 50 gr
Latte di vacca parzialmente scremato 150 gr
Miele 25 gr

SPUNTINO 10.30

Bresaola 120 gr

PRANZO 12.30

Lattuga 40 gr
olio d'oliva 5 gr
passata di pomodoro 30 gr
pasta 120 gr
pollo - petto 150 gr

SPUNTINO 16.30

Banane 200 gr

CENA

Lattuga 40 gr
olio d'oliva 5 gr
tonno al naturale 110 gr
vitellone 300 gr

Alternare carne rossa con il pesce in proporzione 3:1.
La pasta con il riso
Il tonno con mozzarella light.

Questa è la mia dieta, non malvagia (accetto pareri e consigli) la sto integrando con gli aminoacidi della USP Labs: Modern BCAA 8.1.1 bevendoli mentre mi alleno, volevo sapere se prendo la creatina della Creasol che è Tamponata vado a incidere sulla massa magra?
Aspetto vostre risposte grazie in anticipo. Ben accetti tutti consigli e critiche.

[Luigi 87]

Messaggio di Moderazione

La dieta si può migliorare e parecchio, comunque qui si parla SOLO di integrazione, se vuoi discutere di allenamento e dieta, devi farlo nelle apposite sezioni.

[DavidFuria]

Si ma io volevo solo sapere se prendendo la Creasol vado a influire sulla definizione, se puoi me la sposti nella sezione giusta perfavore?

---------- Post added at 12:35:52 ---------- Previous post was at 12:23:19 ----------

Si puo migliorare come? Dai ragazzi ci tengo a i consigli altrimenti non migliorerò mai, vado in una palestra che è peggio di quella dei Flinstone e quindi ho bisogno di esperti.........

[Luigi 87]

Messaggio di Moderazione

Thread spostato e rinominato. Ti consiglio di pazientare che qualcuno risponda.

[DavidFuria]

Grazie per i consigli........

[sivero]

Ma penso che la mattina mancano le proteine, e nelle spuntino puoi aggiungere delle mandorle e diminuire a 80 gr la bresaola poi aspettiamo i tuoi esperti anzi ti consiglio anche di scrivere le tua abitudini di allenamento e di pre e post work

[DavidFuria]

Allora durante la mattina prendo una pastiglia di Tribulus Terrestris della Ultimate Nutrition e mezzo misurino di creatina Tamponata "Creasol", poi il pomeriggio prima di allenarmi di nuovo mezzo misurino di creatina, durante il Workout aminoacidi 8.1.1 Modern BCAA della USP Labs.
Dopo un'ora che mi sono alennato intorno alle 5 un'altra pastiglia di Tribulus e il lunedi-mercoledi-venerdi prima di andare a dormire la sera le proteine della BSN True Mass....
Secondo voi?

[DavidFuria]

A breve metterò la mia plico e la mia scheda d'allenamento, aspettando vostri consigli validi e utili.

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La mia Plico:

GENERALI
Peso 82 Altezza 168 Perc. grasso ottimale 10

PLICHE
Petto 4 Scapola 17
Tricipite 12
Addome 32 Cresta Iliaca 28
Coscia 14 Polpaccio 14

CIRCONFERENZE
Bicipite 38.3 Vita 87 Polso 17.5
Coscia mediale 61,5 Polpaccio 39,3 Fianchi 92,7

DIAMETRI OSSEI
Omero 9,5 Femore 10


SOMATOTIPO: Mesomorfo.

Scheda Allenamento

Allenamento 1:Lunedi

Pettorali Panca piana 1x50kg=12/2x60kg=10/
2x70kg=8/2x75kg=6/2x80kg=4/1x85kg=1-2 Rec 1,30 m
Peck deck 3x8 Rec 1,30 m
Aperture con Manubri 8/8/6/6 Rec 1,15 m

Bicipiti Curl con manubri 12/10/8/10/12 Rec 1,30 m
seduto alternati
Concentrati con manubrio 3x8 per parte Rec 1 m esecuzione lenta
Cavi alti 15/15/12/12 Rec 1 m ritorno lento


Allenamento 2:Mercoledi

Dorsali Lat Machine Imp. 2x12 + 2x10 + 2x8 + 1x6 Rec 1,30 m
Inversa
Rematore con manubri 3x10 + 2-3 ogni serie Rec 1,15 m ritorno lento
panca 45°
Chest press 1 braccio 3x8 per parte Rec 1 m ritorno lento

Tricipiti Push down 2x12 + 2x10 + 2x8 Rec 1,30 m
Panca piana Imp. 3x12 Rec 1,15 m
stretta
Corda dietro la testa 12/12/10/8 Rec 1,15 m
Cavo basso

Allenamento 3:Venerdi

Deltoidi Peck Deck avanti 2x12 + 2x10 + 2x8 + 1x6 Rec 1,30 m
Aperture laterali 3x8 Rec 1,15 m
seduto
Delts Machine 3x15 Rec 1,30 m ritorno lento

Gambe Pressa 2x12 + 2x10 + 2x8 Rec 1,30 m esecuzione non veloce
Affondi con manubri 3x8 per parte Rec 1,30 ,m
Polpacci alla pressa 4x20 Rec 1,15 m


Ecco qua, aspetto esperti che rispondano grazie.

[Sean]

L'allenamento ha la sua sezione. Qua la dieta.

[DavidFuria]

ok Sean grazie scusa.

[Hunterboy]

scusami, ma hai un pt che ti segue, chi meglio di lui può consigliarti/modificarti dieta ed allenamento?considerando che ti vede di persona, ti fa le dovute misurazioni e tutto il resto?? noi non conosciamo nulla di te,se non quello che scrivi. io mi fiderei di lui. 82kg al 10%bf su 1,68 è un buonissimo risultato!

[DavidFuria]

Grazie Hunterboy vedrò un po.

---------- Post added at 22:45:27 ---------- Previous post was at 20:50:34 ----------

Come potrei integrare True Mass Bsn (gainer) nella mia dieta secondo voi? Quanto e quanto prenderne nella giornata?

[Hunterboy]

dovresti chiedere nella sezione integratori oppure usa la funzione cerca del forum, mi pare se ne parli spesso

[DavidFuria]

aspetto consigli da piu esperti grazie.....

[mawe]

secondo me sei troppo confuso ti conviene farti un giretto per le varie discussione ce ne sono di tutti i tipi( stesso io l'ho fatto eheheh) e ti fai una mezza cultura senza aspettare risposte
io ti posso solo dire che non capisco perchè assumi un gainer e creatina in una fase di definizone :S di solito si tendono ad evitare in questa fase , cioè mangi lattuga e poi prendi un gainer non ha molto senso a mio avviso