un pò di confusione con gli integratori
Salve a tutti, questa è la prima volta che posto su questo forum anche se l'ho seguito per un bel pò di tempo.
da qst'anno ho deciso di allenarmi un pò + seriamente in quanto il mio fisico stava per avvicinarsi a quello di un sessantenne in pensione
peso 78 kg, sono alto 1,82 m e ho 20 anni.
posto la dieta che seguo in modo da introdurre il problema con gli integratori:
MATTINA (8.30) 300 ml di latte + 30 gr di whey (le gold standard della ON) + 3 fette bisc. integrali con marmellata.
SPUNTINO (11.30) Panino integrale con 100 gr di Prosciutto crudo o fesa di tacchino + un pugnetto di mandorle
PRANZO (13.30) 100 g di tonno + insalata caprese + 70 gr di pane
2 SPUNTINO (17.30) 50 gr di prosciutto cotto + un uovo sodo + mandorle.
CENA (21.30) 200 gr di petto di pollo/ pesce + insalata verde + poco pane
PRE NANNA (23.30) 300 ml di acqua + 20 gr di caseine (sempre della On) + 5 gr di glutammina.
questa la seguo tutti i giorni esclusa la domenica, (ovviamente la cena e il pre nanna mancano ank il sabato)
i giorni in cui mi alleno prendo
PREWORK (45 minuti prima della pale) 2 pillole di BCAA (Gaspari Nutrition) e 5 gr di Glutammina
POST WORK - 2 pillole di BCAA + 300 ml di acqua + 30 gr di whey.
le mie domande sono:
1)la mia dieta va bene??
2) mi hanno sconsigliato le whey la mattina, è vero? con cosa sostituirle?? (con le MYOFUSION ad esempio?)
3)la glutammina la sera la prendo mischiata alle caseine, sbaglio?? le separo a distanza di 20 minuti?
4) volevo sostituire le Gold Standard Whey con le Platinum Standard sempre della ON, c'è qlks di ancora meglio (parlando sempre di whey) per il post work??
5) ho un pò di pancia nella parte bassa, mentre sono in qst sorta di dieta massa evito di fare corsa?? o elimino qlk carboidrato??
RINGRAZIO TUTTI E SPERO CHE RISPONDERETE
da qst'anno ho deciso di allenarmi un pò + seriamente in quanto il mio fisico stava per avvicinarsi a quello di un sessantenne in pensione
peso 78 kg, sono alto 1,82 m e ho 20 anni.
posto la dieta che seguo in modo da introdurre il problema con gli integratori:
MATTINA (8.30) 300 ml di latte + 30 gr di whey (le gold standard della ON) + 3 fette bisc. integrali con marmellata.
SPUNTINO (11.30) Panino integrale con 100 gr di Prosciutto crudo o fesa di tacchino + un pugnetto di mandorle
PRANZO (13.30) 100 g di tonno + insalata caprese + 70 gr di pane
2 SPUNTINO (17.30) 50 gr di prosciutto cotto + un uovo sodo + mandorle.
CENA (21.30) 200 gr di petto di pollo/ pesce + insalata verde + poco pane
PRE NANNA (23.30) 300 ml di acqua + 20 gr di caseine (sempre della On) + 5 gr di glutammina.
questa la seguo tutti i giorni esclusa la domenica, (ovviamente la cena e il pre nanna mancano ank il sabato)
i giorni in cui mi alleno prendo
PREWORK (45 minuti prima della pale) 2 pillole di BCAA (Gaspari Nutrition) e 5 gr di Glutammina
POST WORK - 2 pillole di BCAA + 300 ml di acqua + 30 gr di whey.
le mie domande sono:
1)la mia dieta va bene??
2) mi hanno sconsigliato le whey la mattina, è vero? con cosa sostituirle?? (con le MYOFUSION ad esempio?)
3)la glutammina la sera la prendo mischiata alle caseine, sbaglio?? le separo a distanza di 20 minuti?
4) volevo sostituire le Gold Standard Whey con le Platinum Standard sempre della ON, c'è qlks di ancora meglio (parlando sempre di whey) per il post work??
5) ho un pò di pancia nella parte bassa, mentre sono in qst sorta di dieta massa evito di fare corsa?? o elimino qlk carboidrato??
RINGRAZIO TUTTI E SPERO CHE RISPONDERETE
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