http://www.bodyweb.com/threads/32727...16#post7344416 nella sezione allenamenti ho scritto tutto e ci sono anche due foto. Devo fare massa..
23 anni Altezza 1.79
Peso 76
il bf come lo calcolo?
Questa è la dieta che vorrei seguire:
GIORNI ALLENAMENTO
Colazione8/8.30: Latte (tazza) + biscotti (gal*usera) sono ipo calorici ma tolgono l'appetito
Spuntino 10.30 1 Panino integrale + Fesa di Tacchino/prosc cotto 80 gr + arancia
Pranzo 13.30 Pasta 130 gr+Carne MAgra/Petto Pollo 200gr + lattuga
SPuntino 2 17 Yougurt 250gr + 1mi. CREATP + banana
Allenamento 19
Post allenamento 1mis CREATP + succo di frutta
Cena 22.30 (causa secondo sport)Riso in bianco 130gr/patate bollite 300gr+Tacchino/pollo/Carnemagra/Coniglio 250gr+Carote/Finocchi
------------------------------
Giorni Liberi
Colazione 8/8.30 Latte (tazza) + biscotti (gal*sera)
SPuntino1 ore 10.30 PAnino integrale + prosc crudo +frutta
Pranzo ore 13.30 Pasta+ Lenticchie/Piselli/Fagioli bianchi 250gr+Tacchino/Pollo 150gr+ spinaci/pomodori
Spuntino2 ore 17 Yogurt 250gr+Fesa di tacchino 80gr
Cena 21.30 PEsce(Tonno,spada,salmone,merluzzo,nasello,platessa)250gr+lattuga
Ricordo che in 2/3 giorni d'allenamento mi coincide un altro sport di un'ora e mezza.
PRima avevo pensato di assumere ammino della s*form in capusle poi parlando con l'allenatore m'ha consigliato la creatina in polvere dato che da lunedì inizio le piramidali. Consigli, correzioni? Grazie anticipatamente
---------- Post added at 13:30:02 ---------- Previous post was at 09:04:26 ----------
Nel 3D degli allenamnti mi hanno sconsigliato i galbusera.. un biscotto ha 24kcal di cui 3,9g di carbo 1,4g zuccheri e 2,5g Grassi 0,7g Insomma credo siano i biscotti più "leggeri" che ci siano e che abbiano gusto. Sono anche disposto a cambiare non c'è problema ditemi voi
23 anni Altezza 1.79
Peso 76
il bf come lo calcolo?
Questa è la dieta che vorrei seguire:
GIORNI ALLENAMENTO
Colazione8/8.30: Latte (tazza) + biscotti (gal*usera) sono ipo calorici ma tolgono l'appetito
Spuntino 10.30 1 Panino integrale + Fesa di Tacchino/prosc cotto 80 gr + arancia
Pranzo 13.30 Pasta 130 gr+Carne MAgra/Petto Pollo 200gr + lattuga
SPuntino 2 17 Yougurt 250gr + 1mi. CREATP + banana
Allenamento 19
Post allenamento 1mis CREATP + succo di frutta
Cena 22.30 (causa secondo sport)Riso in bianco 130gr/patate bollite 300gr+Tacchino/pollo/Carnemagra/Coniglio 250gr+Carote/Finocchi
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Giorni Liberi
Colazione 8/8.30 Latte (tazza) + biscotti (gal*sera)
SPuntino1 ore 10.30 PAnino integrale + prosc crudo +frutta
Pranzo ore 13.30 Pasta+ Lenticchie/Piselli/Fagioli bianchi 250gr+Tacchino/Pollo 150gr+ spinaci/pomodori
Spuntino2 ore 17 Yogurt 250gr+Fesa di tacchino 80gr
Cena 21.30 PEsce(Tonno,spada,salmone,merluzzo,nasello,platessa)250gr+lattuga
Ricordo che in 2/3 giorni d'allenamento mi coincide un altro sport di un'ora e mezza.
PRima avevo pensato di assumere ammino della s*form in capusle poi parlando con l'allenatore m'ha consigliato la creatina in polvere dato che da lunedì inizio le piramidali. Consigli, correzioni? Grazie anticipatamente
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Nel 3D degli allenamnti mi hanno sconsigliato i galbusera.. un biscotto ha 24kcal di cui 3,9g di carbo 1,4g zuccheri e 2,5g Grassi 0,7g Insomma credo siano i biscotti più "leggeri" che ci siano e che abbiano gusto. Sono anche disposto a cambiare non c'è problema ditemi voi
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