Dieta massa!

[abs]

ciao ragazzi vi posto la mia alimentazione per avere qualche consiglio o correzione per migliorarla....premetto che siccome dormo e lavoro in caserma(sono militare)non mi è sempre possibile alimentarmi al meglio ma cerco di sfruttare al massimo quello che posso fare...

COLAZIONE
500ml di latte
3 fette di pane bianco(68 gr)
30 gr di pro


sono alto 1,70 peso 68 kg BF 13%

SPUNTINO(non riesco sempre a farlo)
panino 100gr
affettato magro 80 gr
insalata+10gr di olio

PRANZO
PASTA 100 GR
carne,affettato o pesce 100-150 gr

SPUNTINO POSTWORK(che coincide con la cena a mensa)
pane 100 gr
tonno,carne o affetato 200gr
insalata+olio 10 gr

spuntino pre nanna
250 ml di latte+30gr di pro


adesso lascio la parola a voi esperti...tt i commenti sono ben accetti
affettato magro 100gr


Sono alto 1,70 peso 68 kg bf 13%

[abs]

nessuno?

[Miller]

COLAZIONE
500ml di latte
3 fette di pane bianco(68 gr)
30 gr di pro Troppe proteine, una quindicina di grammi andrebbero meglio


SPUNTINO(non riesco sempre a farlo) se non riesci a farlo dovresti recuperare le calorie in altri pasti (sempre se hai stabilito una quota calorica totale)
panino 100gr
affettato magro 80 gr
insalata+10gr di olio

PRANZO
PASTA 100 GR condita come?
carne,affettato o pesce 100-150 gr olio?

SPUNTINO POSTWORK(che coincide con la cena a mensa)
pane 100 gr
tonno,carne o affetato 200gr
insalata+olio 10 gr

spuntino pre nanna
250 ml di latte+30gr di pro anche solo proteine (quali?)


adesso lascio la parola a voi esperti...tt i commenti sono ben accetti
affettato magro 100gr


Sono alto 1,70 peso 68 kg bf 13%

Alcune modifiche che farei e qualche domanda.