informazioni per sviluppo massa e dimagrimento..(novellino)

**Miller** · 13-03-2012, 08:48:05

Originariamente Scritto da saimonbildy Visualizza Messaggio

e mha non posso perchè non ho tempo lavoro sto assemblando una formula 3000 come faccio.. miller che mi consigli di aggiungere a quella dieta? (alla 2)

i grassi, perchè non ce ne sono... puoi seguire questo schema..

GIORNATA ALIMENTARE TIPO: DEFINIZIONE/DIMAGRIMENTO

COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
CENA: pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)

e aumenta le calorie, come stanno dicendo tutti

**saimonbildy** · 13-03-2012, 14:55:51

ahahha ma che dite comunque alcuni ci sono arrivati..bingo sono bloccato e non so che aggiungere e non so mettere gli alimenti in base a questo schema
COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
CENA: pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)
vi chiedo pazienza gentilmente ahah

**Miller** · 13-03-2012, 15:01:36

Vuoi dire che non sai cosa si intende per proteine/carboidrati/grassi? E dai...

Originariamente Scritto da saimonbildy Visualizza Messaggio

Colazione
fette biscottate 60 grammi
un kiwi manca la fonte proteica

spuntino
tonno 70 grammi
con 65 grammi di pane integrale

pranzo
pasta e fagioli 80 grammi
fettina di pollo 100 grammi
lattuga 100 grammi mancano i grassi

spuntino
tonno 70 grammi
pane integrale 65 grammi

cena
pasta e fagioli 80 grammi lo schema? ci sono i carbo?
fettina di pollo 100 grammi mancano i grassi
lattuga 100 grammi
albume 100 grammi albume + pollo? Scegliene uno!

e poi hai messo anche i carbo in tutti e due gli spuntini...

**Hunterboy** · 13-03-2012, 15:04:53

inoltre per gli alimenti basta che fai un giro qui sul forum e vedrai che sono sempre quelli che si usano di più!

**saimonbildy** · 13-03-2012, 15:49:20

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

Vuoi dire che non sai cosa si intende per proteine/carboidrati/grassi? E dai...

e poi hai messo anche i carbo in tutti e due gli spuntini...

grazie con questi correzioni mi hai svegliato..allora la sera le prendo entrambe... da quanto ho capito l'albume meglio la mattina (come lo prendo io bollivo 3 uova e mangiavo solo il bianco) o devo berli crudi??

poi la sera insieme alla pasta e fagioli aggiungo lenticchie 50 grammi....

per i grassi non saprei cosa aggiungere..

protebbe andare bene del sempliceburro su una fetta biscottata?

***AngelRipper*** · 13-03-2012, 16:51:39

ma ti sei fissato con la pasta e fagioli?

**Hunterboy** · 13-03-2012, 19:08:42

Originariamente Scritto da AngelRipper Visualizza Messaggio

ma ti sei fissato con la pasta e fagioli?

come bud spencer & terence hill!

ritornando alle domande: per l'albume puoi fare benissimo come fai, ma sprecheresti tutte le volte i rossi, non so se da te vendono i brick di solo albume, potresti vedere se li trovi.
la pasta+fagioli+lenticchie sono tutti carbo che visto il tuo obiettivo limiterei e toglierei alla sera
per i grassi olio evo e frutta secca su tutti.

**saimonbildy** · 13-03-2012, 20:43:30

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

come bud spencer & terence hill!

ritornando alle domande: per l'albume puoi fare benissimo come fai, ma sprecheresti tutte le volte i rossi, non so se da te vendono i brick di solo albume, potresti vedere se li trovi.
la pasta+fagioli+lenticchie sono tutti carbo che visto il tuo obiettivo limiterei e toglierei alla sera
per i grassi olio evo e frutta secca su tutti.

ahahah li guardo sempre su rete 4.. comunque dicevamo?? per i grassi aggiungo normale olio io non lo compro al supermercato.. quanto basta un cucchiaio al giorno?! frutta secca? e dove la metto? e in ultimo la sera quindi che tolgo la pasta e fagioli con la lenticchia? o solo la lenticchia?

***AngelRipper*** · 13-03-2012, 21:15:38

come già ripetuto più volte, la sera devi togliere le fonti di carbo.. quindi vai di conseguenza. Olio (evo) direi che due cucchiai al giorno ci vogliono, tipo uno a pranzo e uno a cena.. la frutta secca la metti dove c'è assenza di grassi..

**saimonbildy** · 13-03-2012, 21:18:37

ok penso che per alimentazione abbiamo finito perfetto sta dieta per qanto mi consigliate di seguirla?

***AngelRipper*** · 13-03-2012, 21:25:36

bhè, ti conviene postare il risultato finale, ovvero come hai sistemato la dieta con tutte le correzioni, a quante kcal sei arrivato ecc.. così vediamo se è tutto ok.

Se una dieta funziona, seguila finchè non hai raggiunto i tuoi obiettivi.. come ti avevo già detto, però non fare come la precedente che nonostante la perdita di 2 kg, dopo 3 settimane ti sei fermato.. provala e vedi se ti porta qualche risultato nel giro di 10/15 giorni e poi vedi..

**saimonbildy** · 16-03-2012, 14:34:00

tutti i giorni (dieta)

Colazione
fette biscottate 60 grammi
un kiwi un albume

spuntino
tonno 70 grammi
con 65 grammi di pane integrale

pranzo
pasta e fagioli 80 grammi
fettina di pollo 100 grammi
lattuga 100 grammi mancano i grassi (risolto con un cucchiaino di olio)

spuntino
tonno 70 grammi
pane integrale 50 grammi

cena
fettina di pollo 100 grammi mancano i grassi( risolto usando i condimenti cioè un cucchiaino di olio)
lattuga 100 grammi
albume 60 grammi

allenamento:

3 volte a settimana poi tutti i giorni dopo essermi abbituato

sacco (boxe)
cardio 20 minuti
200 addominali divisi (addome alto-basso)
100 torsioni con bastone
50 addominali obliqui
60 flessioni su panca
pesi per le braccia

tutto questo che dite tutto bene vediamo che succede

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