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informazioni per sviluppo massa e dimagrimento..(novellino)
da come ho capito devo fare..massa..per prendere massa magra.. e per arrivare come quello in foto ce ne vuole ahah quindi mi dovrei mettere sotto... e poi "asciugarmi" giusto??
più o meno è cosi, anche se non è facile come scriverlo..
più che farei massa, punterei su un miglioramento della composizione corporea , questo lo potresti ottenere con una dieta e un allenamento fatti bene.
comunque devi scrivere come mangi ecc, altrimenti è aria fritta..
più o meno è cosi, anche se non è facile come scriverlo..
più che farei massa, punterei su un miglioramento della composizione corporea , questo lo potresti ottenere con una dieta e un allenamento fatti bene.
comunque devi scrivere come mangi ecc, altrimenti è aria fritta..
composizione corporea?? cioè formare i muscoli per bene?? ok dovrei farmi aiutare dagli integratori di proteine e amminoacidi??
composizione corporea?? cioè formare i muscoli per bene?? ok dovrei farmi aiutare dagli integratori di proteine e amminoacidi??
cioè il rapporto tra la tua massa magra e quella grassa. Gli integratori dovrebbero servirti per coprire una mancanza particolare, senza una dieta non conoscerai le tue mancanze.
cioè il rapporto tra la tua massa magra e quella grassa. Gli integratori dovrebbero servirti per coprire una mancanza particolare, senza una dieta non conoscerai le tue mancanze.
caz.o sembro un idiota non capisco... io tramite programmi online nell'altra discussione avevo calcolato il mio peso forma che sarebbe 65...poi il mio tot calorie al giorno se non ricordo male erano intorno ai 1300 o 1400 calorie
allora io ora devo fare massa giusto.. so che per una crescita di muscoli occorrono 2 g di proteine ogni kg io peso 73 o 74 se si fa il calcolo esce 148 g di pro.. da prendere ogni giorno.. se io prendo 100 da vari alimenti altri 48 li prendo di proteine in polvere e amminoacidi.. giusto?
poi il mio tot calorie al giorno se non ricordo male erano intorno ai 1300 o 1400 calorie
Mi sa che ricordi male.. 1300 o 1400 servono giusto per alzarsi la mattina e respirare sino a sera.. se poi fai una rampa di scale non prevista, muori nel tentativo
Che poi non ho capito se con "tot calorie al giorno" intendi quante ne assumi, o quante ne avresti bisogno, ma in ogni caso sono troppo poche.. quindi qualcosa non torna
ti dico cosa farei io (se non l'hai già fatto):
calcola il tuo metabolismo basale e aggiungi il dispendio energetico per le attività che fai durante una giornata. (tutto spiegato nei tread in nota)
strutturerei una dieta normocalorica divisa in 5/6pasti
la scriverei qui in modo da avere confronti.
siamo quasi a tre pagine e oltre a dirti le stesse cose non abbiamo fatto passi avanti
ti dico cosa farei io (se non l'hai già fatto):
calcola il tuo metabolismo basale e aggiungi il dispendio energetico per le attività che fai durante una giornata. (tutto spiegato nei tread in nota)
strutturerei una dieta normocalorica divisa in 5/6pasti
la scriverei qui in modo da avere confronti.
siamo quasi a tre pagine e oltre a dirti le stesse cose non abbiamo fatto passi avanti
si scusami e scusate.. voglio andare con la calma e imparare tutto il necessario vi chiedo un po di pazienza e poi faccio una dieta.. voglio togliermi tutti i dubbi grazie al vostro aiuto... appena o tutto in ordine mi preparo e poi comincio questo cammino diciamo... quindi
torniamo a noi una dieta normocalorica mi farà solo mantenere i muscoli che ho da quanto ho capito!?
poi aggiungo pure che pratico boxe a casa mi alleno a casa e me la cavo bene.. avrei paura che se arriverei ad un fisico in quel modo.. cioè piu forte e con una bellezza fisica.. io perderei "esplosività"
si scusami e scusate.. voglio andare con la calma e imparare tutto il necessario vi chiedo un po di pazienza e poi faccio una dieta.. voglio togliermi tutti i dubbi grazie al vostro aiuto... appena o tutto in ordine mi preparo e poi comincio questo cammino diciamo... quindi
torniamo a noi una dieta normocalorica mi farà solo mantenere i muscoli che ho da quanto ho capito!?
poi aggiungo pure che pratico boxe a casa mi alleno a casa e me la cavo bene.. avrei paura che se arriverei ad un fisico in quel modo.. cioè piu forte e con una bellezza fisica.. io perderei "esplosività"
non preoccuparti che ti ci vorrà moooolto tempo e non è neanche detto che tu ci possa arrivare anche perchè entrano in gioco un sacco di fattori, io punterei ad avere un fisico che sia buono per quello che sono le possibilità che hai senza voler assomigliare a nessuno.
per la domanda il tuo obiettivo o comunque come ti abbiamo consigliato della dieta normocalorica abbinato appunto ad un allenamento come si deve potrà aiutarti ad avere un tono muscolare migliore e non è detto che possa riuscire a mettere anche qualche muscolo e diminuire il grasso corporeo.
posta poi la dieta.
nota che quel calcolo ti mostra il metabolismo basale, poi devi calcolare il dispendio energetico durante la giornata per ottenere il tuo reale fabbisogno calorico
si ma quale formula dovrei prendere in considerazione?? e poi la dieta postata ha solo 1029 calorie me ne servono altre 500 almeno..il giorno sto molte ore in giro o al pc ultimamente non mi alleno!! cmq un po di calorie le tolgo perche altrimenti un calodi grassi non ci sarebbe io proverei a stare con 1029 calorie visto che le 1500 della scorsa dieta non hanno cambiato nnt 2 kg mi hanno solo sgonfiato erano solo liquidi di sicuro..
ti danno più o meno lo stesso valore tutte quindi tieniti 1800 di basale, stare a 1000kcal non ti conviene per tanti motivi. la dieta non è impostata bene , mancano proteine e a mio avviso troppi carbo e pochi grassi, inoltre dovresti andare in palestra
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