informazioni per sviluppo massa e dimagrimento..(novellino)

[AngelRipper]

Guarda, in questa sezione ho letto spesso questa formula (che poi sarebbe quella Harris & Benedict, ma anche con le info per calcolare il reale fabbisogno, senza fermarsi al basale) che ai tempi mi ero salvato per non perdermela.. non ricordo esattamente il post di chi era, penso Otoha..

BMR: BMR = 66 + (13.7 x peso) + (5 x altezza) - (6.8 x età); questo sarà il tasso metabolico a riposo, cioè ciò che il corpo brucia in 24 ore di inattività.

TDEE: Sedentari (se siete ectoplasmi) = BMR x 1.2
Poco attivi (se fate poco durante la giornata o fate sport 1 o 3 volte per week) = BMR 1.375
Moderatamente attivi (se siete attivi e fate sport 3 o 5 volte per week) = BMR x 1.5
Molto attivi (se lavorate e fate sport 5 o 6 volte per week) = BMR x 1.725
Agonisti (se vi sbattete 24 ore su 24 e fate sport 7 giorni su 7) = BMR x 1.9
Questo sarà il vostro fabbisogno calorico giornaliero, cioè ciò che il corpo brucia considerato il livello di attività della vostra giornata-tipo. Questo è, a grandi linee, il metro di giudizio da cui partire per programmare la vostra dieta in base agli obiettivi che possono essere:
+ 10-20-30% = "massa"
- 10-20-30% = "definizione"

Detto questo.. con una dieta da 1029 kcal nemmeno ti reggi in piedi.. e anche se ti reggi in piedi, sicuramente perdi peso ma:
1) è una dieta così povera che rischi di bruciare anche massa magra nel perdere peso
2) se ti metti a mangiare per 1000 kcal al giorno per tot tempo, poi quando riprendi a mangiare normalmente secondo il tuo reale fabbisogno giornaliero, i kg persi li riprendi subito.

Oltretutto, la dieta da 1500 kcal per quanto tempo l'hai seguita e in quanto tempo hai perso quei 2 kg? perchè un conto è se mi dici che hai fatto quella dieta per 6 mesi, un conto se l'hai fatta per un mese o qualche settimana.
Che poi, se non sbaglio mi pare che in diversi ti abbiano suggerito di basarti su una normocalorica, per lavorare sulla composizione corporea.. il che è ben diverso da una dieta da 1029 kcal

[saimonbildy]

le proteine sono circa 80 per la prima dieta (quella fatta male cioe di riso ecc ecc) garda proteine = 78.7
grassi=18.1
carboidrati=219 o.O

blocchetti
proteine 11
grassi 5.9
carbo ben 32

calorie in totale 1754 = dieta ancora non equilibriata..

mentre la seconda dieta..

totale calorie 1029

peoteine tot 101 blocchetti 14
grassi tot 9,47 blocchetti 3,1
carbo 122 bloccatti 13

se aggiungo un po di lenticchie arriva a 1500 comunque l'ho seguita 4 settimane o 3 non ricordo bene e i 2 kg sono andati via subito poi stop.. in palestra non ci posso andare io faccio esercizzi a casa

i miei soliti

100 addominali alti e 100 bassi (anche se e un solo muscolo)

50 obliqui da una parte e idem dell'altra

flessioni non atterra ma a 65 gradi da terra(esempio poggiato su un tavolo)

torsione col busto

posso fare anche ciclette volendo..

[Miller]

Guarda simon quello che mi sento di dirti è che con quegli esercizi difficilmente otterai dei risultati (men che meno quello che ti sei prefisso). Sarebbe meglio che ti iscrivessi in palestra e, per la tua età, che non seguissi una dieta così restrittiva.

[saimonbildy]

e mha non posso perchè non ho tempo lavoro sto assemblando una formula 3000 come faccio.. miller che mi consigli di aggiungere a quella dieta? (alla 2)

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[Hunterboy]

e mha non posso perchè non ho tempo lavoro sto assemblando una formula 3000 come faccio.. miller che mi consigli di aggiungere a quella dieta? (alla 2)

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ti abbiamo già detto quello che c'era da dirti. la dieta da 1000kcal non è fattibile e ne salutare, fare gli esercizi che hai scritto non otterrai grandi risultati..

[saimonbildy]

ti abbiamo già detto quello che c'era da dirti. la dieta da 1000kcal non è fattibile e ne salutare, fare gli esercizi che hai scritto non otterrai grandi risultati..

non e che voglio essere offensivo non lo pensare.. pero se hai letto ho scritto miller che mi consigli di aggiungere a quella dieta? (alla 2) quindi.. se mi vuoi consigliare qualcosa sono qua

[Mr.Grumpy]

a quelli vecchi e che so mi sembravano alrtri scusate

---------- Post added at 21:14:40 ---------- Previous post was at 21:05:03 ----------

non sto capendo nnt e pieno di discussioni

Inizia con calma, magari leggendo come calcolare il tuo fabbisogno calorico, dopo di che passi a come stilare una dieta e poi vai sul thread per "imparare a dimagrire"
non è così difficile

[saimonbildy]

l'ho gia fatto... ma e difficile notarlo ho calcolato il fabisogno giornaliero.. e ho detto che posso fare anche ciclett e altri gli esercizi.. ho postato le diete la seconda basta aggiungere qualcosa per farla diventare perfetta che c'e da fare..?? ora se leggete vi sto chiedendo quale alimento potrei mettere e poi mi organizzo per cominciare e poi finish

[Hunterboy]

Il tuo Metabolismo Basale é:

Formula di Harris & Benedict	1832 Kcal
Formula di Tagliabue & Andreoli	1805 Kcal
Formula di Mifflin	1735 Kcal
Formula di Schofield	1802 Kcal
Formula molto utilizzata (1 Kcal*kg peso*ora)	1776 Kcal

olazione
fette biscottate 60 grammi
un kiwi

spuntino
tonno 70 grammi
con 65 grammi di pane integrale

pranzo
pasta e fagioli 80 grammi
fettina di pollo 100 grammi
lattuga 100 grammi


spuntino
tonno 70 grammi
pane integrale 65 grammi

cena
pasta e fagioli 80 grammi
fettina di pollo 100 grammi
lattuga 100 grammi
albume 100 grammi

totale calorie 1029

peoteine tot 101 blocchetti 14 non ho capito, a cosa si riferisce??
grassi tot 9,47 blocchetti 3,1
carbo 122 bloccatti 13

questa non ha cambiato quasi nnt

questa è la dieta che vorresti seguire?? se è cosi non va affatto bene, sei sotto di 800kcal rispetto al metabolismo basale, ti bruci la poca massa magra che hai..almeno dovresti stare alla pari del metabolismo basale o anche sopra di qualche centinaio di kcal. i pasti sono sbilanciati a favore dei carbo e visto che vuoi perdere massa grassa dovrebbero essere diminuiti rispetto alle pro e i grassi. Inoltre non andando in palestra riduci di molto gli effetti positivi che potresti avere con un allenamento di pesi+dieta ipocalorica e cardio (questo è tutto spiegato comunque nei tread in nota).

[saimonbildy]

donuovo...ou ma aprite gli occhi rilegete 10 volte il mio messaggio su..

[Hunterboy]

continuo a non capire ..

[AngelRipper]

continuo a non capire ..

Deduco che finchè qualcuno non gli aggiusta la dieta che lui ha postato, non ne usciamo O almeno mi pare di capire che lui si sia "bloccato" su quella e quindi ora voglia tenerla così ma aggiungere grammi/pietanze per salire di kcal e raggiungere una quota accettabile.

Però visto che l'impostazione di base è tutta a favore dei carbo, mi sa che farebbe prima a riproporne una nuova strutturata "a modo", che poi è quello che gli stiamo dicendo da 2 pagine circa


Detto questo, saimon, ma tu queste diete le hai tirate fuori da qualche programmino? perchè se è così, mi sa che ora come ora con il software ti complichi la vita e basta, visto che segui quello che vedi a monitor, senza considerare le basi, andando così a sbagliare. Ormai i threads in nota li dovresti aver letti una marea di volte, quindi dovresti aver capito dove sbagli e dovresti riuscire ad impostare una base di dieta decente su cui lavorare con l'utenza per migliorarla.

p.s. comunque ricordati che una dieta non da effetti immediati, quindi una volta che avrai ottenuto una dieta giusta, non aspettare di perdere kg e kg in un paio di settimane, anzi se non sbaglio la velocità di dimagrimento giusta dovrebbe essere tipo 2 kg al mese o giù di lì, quindi se vedi che la dieta funziona, non mollarla dopo 3 settimane come hai fatto con la precedente..

[Hunterboy]

Deduco che finchè qualcuno non gli aggiusta la dieta che lui ha postato, non ne usciamo O almeno mi pare di capire che lui si sia "bloccato" su quella e quindi ora voglia tenerla così ma aggiungere grammi/pietanze per salire di kcal e raggiungere una quota accettabile.

avevo capito bene allora, poi come giustamente dici tu, è tutta da rifare, non basta fare qualche cambiamento, la base per me è sbagliata. E siamo a quattro pagine

[fabbbio2006]

Ma a 17 anni si dovrebbe anche saper leggere.... quella dieta è lontana anni luce da quello che c'è scritto nei threads in nota

[Hunterboy]

Ma a 17 anni si dovrebbe anche saper leggere.... quella dieta è lontana anni luce da quello che c'è scritto nei threads in nota

vuole la dieta bella e pronta, senza sbattersi un attimo, ci smena solo lui cosi..