Dieta definizione

[dario.12]

Ciao a tutti, qualche settimana fa dopo un periodo di massa sono arrivato a 70kg, e ho iniziato una dieta per definirmi un po', ma non mi sembra molto equilibrata, ve la posto di seguito:
Colazione:
200ml di latte, un caffè e 1 cps di multi vitaminico
Spuntino:
Non sempre lo faccio, ma quando lo faccio mangio 50g di pane con 70g do affettato magro
Pranzo:
70g di pasta, sugo leggero, 100-150g di pollo/tacchino/salmone/tonno, e 100g di verdura, e un po' di frutta.
Spuntino e prewo:
Come la mattina
Cena:
60g di pasta sempre con sugo leggero, 150 carne/pesce e contorno
Durante il giorno uso circa 30g di olio distrubuiti tra pranzo e cena.
Son sicuro che non vada molto bene, quindi spero in qualche vostro consiglio
grazie in anticipo
Ah dimenticavo, dopo l'esame pliconetrico è risultato che ho il 14,5% di grasso, e vorrei arrivare fino a circa l'8% prima di riprendere a fare massa

[luna80]

si ma i tuoi dati?!

[dario.12]

Ecco cos'altro dimenticavo xD
Comunque eccoli:
Età: quasi 18
Altezza:173cm
Peso: 69
Bastano questi, o metto anche le circonferenze dei vari gruppi muscolari?

[protein76]

Per come la vedo io...

Colazione:
200ml di latte, un caffè e 1 cps di multi vitaminico No latte, si albumi
Spuntino:
Non sempre lo faccio, ma quando lo faccio mangio 50g di pane con 70g do affettato magro No pane, si frutta secca
Pranzo:
70g di pasta, sugo leggero, 100-150g di pollo/tacchino/salmone/tonno, e 100g di verdura, e un po' di frutta. No pasta e sugo, si riso + EVO, aumenta le verdure, togli la frutta
Spuntino e prewo:
Come la mattina Frutta+pro
Cena:
60g di pasta sempre con sugo leggero, 150 carne/pesce e contorno No pasta e sugo, no carboidrati, aumentare la carne/pesce, aggiungere frutta secca
Durante il giorno uso circa 30g di olio distrubuiti tra pranzo e cena.

---------- Post added at 20:20:10 ---------- Previous post was at 20:18:47 ----------

comunque devi calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero

[dario.12]

Grazie della risposta, ma ora dovrò fare altre domande
Gli albumi a colazione... Come li cucino? Li ho comprati in passato ma non sapevo proprio come mangiarmeli.
Durante lo spuntino mattutino solo frutta secca? In che quantità?
A pranzo mangio il riso, nella stessa quantità di pasta?
Nello spuntino prewo sempre frutta secca, poi un frutto ( banana pera ecc..), e quante pro 30g?
A cena posso mangiare le verdure? E la frutta secca non dovrei mangiarla prima di andare a letto?
Spero riuscirai a rispondere a tutte queste domande ^^

[luna80]

Colazione:
200ml di latte, un caffè e 1 cps di multi vitaminico aggiungi dei cereali e una fonte proteica
Spuntino:
Non sempre lo faccio, ma quando lo faccio mangio 50g di pane con 70g do affettato magro porta l'affettato a 50g, aggiungi della frutta secca (sui 15g)
Pranzo:
70g di pasta, sugo leggero, 100-150g di pollo/tacchino/salmone/tonno, e 100g di verdura, e un po' di frutta. limita la frutta
Spuntino e prewo:
Come la mattina ok ma se lo fai a meno di 90minuti dall'allenamento togli la frutta secca
Cena:
60g di pasta sempre con sugo leggero, 150 carne/pesce e contorno togli la pasta, sostituiscila con una/due fette di pane

Durante il giorno uso circa 30g di olio distrubuiti tra pranzo e cena. farei 1C a pranzo e 2C a cena

Ah dimenticavo, dopo l'esame pliconetrico è risultato che ho il 14,5% di grasso, e vorrei arrivare fino a circa l'8% prima di riprendere a fare massa...rivedi l'obbiettivo

qui sopra i miei consigli.
ma la cena è il tuo post wo? a che ora ti alleni?

[dario.12]

Io mi alleno o dalle 17 alle 19 o a volte dalle 19 alle 21, perciò passano massimo 30-40 min massimo dopo l'allenamento.
La mattina pensavo di lasciare il latte, e aggiungere 20-30g di whey.
Per rivedi l'obbiettivo intendi che mi son prefissato un obbiettivo troppo altro?