Una nuova persona...

[ggiovanni]

Ciao a tutti, volevo chiedervi alcuni consigli... ho 24 anni e sono alto 1.78 circa e da circa qualche anno ho cambiato del tutto stile di vita sono arrivato a superare i 135 kg ma poi un giorno mi scatto' qualcosa e inizia ad andare a camminare/correre tutti i giorni e iniziare a mangiare quasi solamente verdure... risultato che persi 60 kg di peso corporeo in un anno e mezzo arrivando a pesare 72 kg ero pelle e ossa... ma poi desici di riprendere pian pianino la giusta alimentazione e un anno fa circa di inizare palestra 3 volete a settimana e due volte a settimana vado a correre arrivando a pesare prima 80 poi fino 88 kg di ora da qualche mese prendo anche un pre work che si chiama hemo rage e delle proteine in polvere... ma ancora vorrei migliorare anche xche di pelle in eccesso se vede parecchia tanta. ho il 17 % di massa grassa misurata in farmacia e vi posto ora quella che e la mia alimentazione: ps vorrei mettere su massa...

colazione:

5/6 fette biscottate con marmellata
30 gr whey
3/5 noci

pranzo:

80 gr di pasta o riso
100/200 gr di verdure
100/150 gr pollo o carne rossa
1 cucchiaio olio
1 frutto

merenda:

50 gr panino con tonno o prociutto

SESSIONE ALLENAMENTO

FINE ALLENAMENTO 30 GR WHEY + 1 BANANA + SUCCO

cena:

come pranzo

pre-nanna:

150 gr fiocchi di latte


NEI GIORNI OFF LEVO SOLAMENTE GLI SPUNTINI

SCHEDA ALLENAMENTO:

LUNEDI
PANCA ORRIZONTALE 12-10-8-6
PECTORAL 2X80/10
LENTO DIETRO O DAVANTI 12-10-8-6
ALZATE LAT 3X8
BICIPITI BILANCERE 12-10-8-6
HUMMER CURL
ADDOMINALI
CAMMINATA SU TAPIRULANT INCLINATA 6% 20 MIN

MERCOLEDI

CALF IN PIEDI 12-10-8-6
LEG CURL 12-10-8-6
PRESSA 12-10-8-6
LEG EXTENSION 3X10/12
SQUOT
ADDOMINALI
CORSA 20 MIN

VENERDI

TRAZIONI LAT MACHIN AVANTI 3X10
PULLEY 12-10-8-6
TRAZIONI SBARRA IMP INVERSA 3X
ALZATE LATERALI BUSTO 90° 3X10
TRICIPITI PANCA 12-10-8-6
ADDOMINALI
CAMMINATA TAPIRULANT 20 MIN 6% INCLINAZIONE

SPOSTO UNA MIA FOTO MI DATE QUALCHE COSIGLIO??

[luna80]

ciao!
prima di tutto complimenti per il peso perso ed il cambio di stile di vita

la dieta non è male ma si può rivedere un attimo, però vedendo i tuoi dati e la foto non ti consiglierei di fare massa...

[ggiovanni]

cioe?

[Otoha]

Perchè se sei 1.78 x 88 kg, con quella BF che si nota dalla foto, accumuleresti troppo grasso, o meglio, andresti ad aggiungerne a quello che già hai, e non sarebbe un gran risultato...

[ggiovanni]

che mi consigliate ragazzi?? il problema che di muscoli ne avevo bruciati tanti prima..

[Otoha]

Eh, sinceramente a me la prima cosa che risalta all'occhio è la pancia, non i muscoli! Ti consiglio di dimagrire, puntando su una dieta pulita e senza eccedere nel cardio. Così facendo dovresti minimizzare il cannibalismo ai danni della muscolatura.

Magari rivedrei anche l'allenamento (per consigli comunque c'è la sezione adatta, non questa), ma come avrai notato fare addominali tre volte a settimane non li fa apparire per magia!

[ggiovanni]

cosigli di farli tutti i giorni anche nei giorni off??

[Otoha]

Ho detto proprio il contrario: non è che fare gli addominali tutti i giorni che te li farà uscire! L'addome lo si "costruisce" a tavola, mangiando pulito giorno dopo giorno, e ci vuole comunque pazienza, non è roba di due-tre settimane...

[ggiovanni]

consigli generali ?

[Otoha]

Mettiti in ipocalorica (calcolati il tuo fabbisogno calorico giornaliero e taglia un 10% delle calorie) e concentra i carboidrati a colazione, pre e post-wo. Nel caso della tua dieta, ad esempio, dovresti togliere la pasta/frutta a pranzo e a cena.

[ggiovanni]

intanto grazie mille pero' penso che magari conviene ad abbassare i carbo a 50 gr e non levarli del tutto... e di tenere sempre il panino di merenda no??

[Otoha]

Non te li ho levati del tutto, li hai a colazione, nel pre-wo e nel post (la banana). Era un mio consiglio, poi tu sei libero di scegliere la strada che consideri giusta!

[ggiovanni]

othoa sapresti darmi qualche cosiglio anche qualche cosiglio per quanto riguarda la dieta??

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othoa sapresti darmi qualche cosiglio anche qualche cosiglio per quanto riguarda la dieta??

ed anche il tipo di allenamento.... cmq due volte a settimana faccio 30 min di corsa quando non mi alleno in palestaa. Domanda aperta a tutti

[ggiovanni]

Post allenamento helppppppp

ciao a tutti voglio voglio porvi il mio problema, il mio fine allenamento combacia nel tardo pomeriggio e di solito come fine allenamento mi prendo 30 gr di whay con una banana e succo poi successivamente un ora dopo ceno con 80 gr di riso ecc ho letto qualcuno che nel post work ci aggiunge le gallette di riso..con miele help

[Hunterboy]

ognuno fa il post wo come meglio crede! chi col riso e chi con le gallette..nulla di anormale!