Ciao a tutti!
Questo è il mio primo messaggio in questo forum spero di essere esaudiente!
Ho 32 anni e peso 63kg per 1,77mt,ho iniziato a fare palestra abbastanza seriamente da circa un anno quando pesavo 72kg con evidenti adiposità piu o meno localizzate date da una alimentazione direi deleteria!
Risultati ne ho avuti abbastanza sia in termini di diminuizione di grasso che aumento di massa magra.
Mi alleno 3 volte a settimana e metto sempre 20 min di cardio alla fine.
Vi posto la dieta che sto seguendo...ditemi voi che ne pensate..
Colazione
300g di latte parzialmente scremato
50g di cereali
4 mandorle
1cps multivitaminico
Spuntino
25g di myfusion
200g di frutta
Pranzo
200/250g di verdura
10g di olio extravergine
150g di petto di pollo/tacchino/vitello o 200g di pesce oppure una volta a settimana 200g di fiocchi di latte o 6 albumi o 200g di hamburger di soia
50g di fette wasa integrali(segale)
3cps di omega3
Spuntino
30g di fette wasa integrali
80g di tacchino
200g di frutta
Prewo
4cps di bcaa
Postwo*
4cps bcaa
1 banana
Cena
Come a pranzo variando alimenti,senza omega ma 3 noci secche
Piu o meno mi concedo uno sgarro a settimana o a pranzo o a cena.
Contando che comunque sia un pochino di adipe localizzato sull'addome è ancora da smaltire che ne dite,c'è da apportare qualche modifica o seguo il detto squadra che vince non si cambia?
Ciao e grazie a tutti!
---------- Post added at 16:58:55 ---------- Previous post was at 16:57:39 ----------
Dimenticavo...bevo 3 litrindi acqua al giorno
Questo è il mio primo messaggio in questo forum spero di essere esaudiente!
Ho 32 anni e peso 63kg per 1,77mt,ho iniziato a fare palestra abbastanza seriamente da circa un anno quando pesavo 72kg con evidenti adiposità piu o meno localizzate date da una alimentazione direi deleteria!
Risultati ne ho avuti abbastanza sia in termini di diminuizione di grasso che aumento di massa magra.
Mi alleno 3 volte a settimana e metto sempre 20 min di cardio alla fine.
Vi posto la dieta che sto seguendo...ditemi voi che ne pensate..
Colazione
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50g di cereali
4 mandorle
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Spuntino
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200g di frutta
Pranzo
200/250g di verdura
10g di olio extravergine
150g di petto di pollo/tacchino/vitello o 200g di pesce oppure una volta a settimana 200g di fiocchi di latte o 6 albumi o 200g di hamburger di soia
50g di fette wasa integrali(segale)
3cps di omega3
Spuntino
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80g di tacchino
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Prewo
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Cena
Come a pranzo variando alimenti,senza omega ma 3 noci secche
Piu o meno mi concedo uno sgarro a settimana o a pranzo o a cena.
Contando che comunque sia un pochino di adipe localizzato sull'addome è ancora da smaltire che ne dite,c'è da apportare qualche modifica o seguo il detto squadra che vince non si cambia?
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