DONNA - definizione dopo 1 anno di massa

[Amartya]

Ciao a tutti, ora mai è quasi un annetto che seguo una dieta da massa.
Sono alta 160cm e peso 53kg.

Ho preso abbastanza massa in questo periodo soprattutto sulle braccia che avevo davvero magre inizialmente, sono passata da 45 a 53k senza mettere poi tanta ciccia.
Vorrei iniziare a definire un po perchè i fianchi e la pancia comunque si vedono, e per l'estate vorrei essere definita... Inizio ora?
Posto qui la mia dieta:

Colazione:
200ml latte PS + 20g whey myofusion
50g cereali

Metà mattina:
ON 40g pane integrale
60g fesa
5 mandorle o 6 arachidi (12 se contiamo che sono doppi XD)

OFF
Un frutto, in genere mela
60g fesa
frutta secca come sopra

Pranzo
ON 120g pasta integrale
150g carne bianca
verdure (spesso carota a pranzo)

OFF
80g pane integrale
150g carne bianca
verdure come sopra

Metà pomeriggio
ON 2 frutti OFF 1 frutto
60g fesa
frutta secca come al solito

Cena
ON (post wo) 90g pane bianco
150g carne bianca

OFF 60g pane integrale
150g carne bianca
verdure varie


PS: Mi alleno in multifrequenza 3 volte a settimana (da sett prox 4)
Dovrei cambiare allenamento in def?

[luna80]

quanti anni hai?

e olio non ne usi mai? come condisci le verdure?

[Amartya]

20 anni!
Cavolo ho dimenticato l'olio, metto 2 cucchiaini di evo nella verdura a pranzo e cena

[Evisama]

Da settimana prossima inizieremo sempre in multy ad andare 4 volte a settimana.
Ah, per ora corriamo 1 volta/week (da 2 mesi, prima sempre 3 volte), riprenderemo le 3 volte di corsa da maggio.

[Amartya]

Raga dai una manina su dove calare i carboidrati e le kcal non è difficile per voi vi prego

[Evisama]

Faccio un uppino per la ragazza tanto son passate 24 ore :P

[Senpai]

Raga dai una manina su dove calare i carboidrati e le kcal non è difficile per voi vi prego

Togli il pane la sera nei giorni OFF e magari limita i cho in generale a mezzogiorno.
Ah , assolutamente nn cambiare tipo di WO , al limite riduci un po' il volume a favore dell'intensita' !

[luna80]

ma questa è la dieta che hai seguito fin'ora o è la tua proposta per la def?

[Amartya]

Questa è la mia dieta di massa, chiedo a voi se me la potete sistemare per far def...

[Evisama]

Nessuno raga? <.<

[luna80]

Colazione:
200ml latte PS + 20g whey myofusion
50g cereali

Metà mattina:
ON 40g pane integrale
60g fesa
5 mandorle o 6 arachidi (12 se contiamo che sono doppi XD)

OFF
Un frutto, in genere mela
60g fesa
frutta secca come sopra
farei tutti i giorni frutto+50g affettato+15g frutta secca

Pranzo
ON 120g pasta integrale
150g carne bianca
verdure (spesso carota a pranzo)

OFF
80g pane integrale
150g carne bianca
verdure come sopra
anche qui pranzo uguale sia on che off...100g pane integrale+100g carne+verdure+1C olio evo

Metà pomeriggio
ON 2 frutti OFF 1 frutto
60g fesa
frutta secca come al solito
come al mattino

Cena
ON (post wo) 90g pane bianco
100g carne bianca

OFF 60g pane integrale
150g carne bianca
verdure varie
100g carne/150g pesce+verdura+1C evo

io farei così come vedi qui sopra in neretto, cosa ne pensi?

[Amartya]

Grazie Luna!
vedo che hai calato parecchio e i carb e anche un po le pro, ma a favore dei fat...

Dici che la devo iniziare subito? Vorrei arrivare definita per Giugno/Luglio!

[Evisama]

Meno male che non devo fare def quest'anno o.o
Io così moro di fame XD

---------- Post added 14-03-2012 at 17:49:36 ---------- Previous post was 13-03-2012 at 17:59:23 ----------

Luna per cortesia mi spiegheresti come mai hai abbassato anche le pro ed alzato così tanto i fat?
Potrebbe essermi utile per una futura def per me...

Che dici per la mia ragazza... La faccio iniziare a fine mese?

[luna80]

le pro a mio modo di vedere erano troppe...i grassi non mi sembra di averli aumentati. per finire la dieta è buona vediamo se cala anche così o bisogna rivederla...per quando iniziare va bene ora, se raggiunge gli obbiettivi prima poi può cercare di mantenere

[Evisama]

Perfetto, grazie.
Per quanto riguarda i fat primi utilizzava 2 cucchiaini nei pasti principali, e 5/6 mandorle negli spuntini, 15g sono almeno 12 mandorle.