Delucidazioni per un neofita !

[BlueM7]

Salve ragazzi creo questa discussione per fare alcune domande a voi che siete sicuramente persone piu competenti di me Sono un neofita perciò se alcune domande per voi sono molto stupide per me non lo sono percio non scaldatevi xD

1) Ho 17 anni ( compiuti da poco ) peso 68 chili sono alto 1,87 e stando alla formula di questo sito (http://www.my-personaltrainer.it/massa-magra.html) ho 57,87 kg di massa magra.......percio una persona di queste "proporzioni" quante proteine-carboidrati-grassi-calorie dovrebbe assumere giornalmente ?
2) Dopo il workout che tipi di alimenti vanno mangiati?
3) Ci sono particolari combinazioni di cibi che non vanno presi nello stesso pasto ? Se si mi dite quali sono e perche non vanno assunti insieme ?
Un grazie a tutti i gentilissimi che mi risponderanno a presto

[Miller]

Ciao, sono domande a cui troverai facilmente risposta leggendo i thread in nota Threads, consigliati in nota..

molto in generale:
- dipende c'è chi usa 50/30/20, 50/20/30, a zona
- dipende dal tipo di workout
- puoi evitare accoppiamenti di diverse fonti proteiche come latte/carne opure evitare di usare diverse fonti di carbo (es. la frutta dopo pranzo)

[BlueM7]

Grazie della risposta Miller ma vorrei delle delucidazioni sulle tue risposte
-Cosa intendi per 50-30-20 ?
- La massa magra è calcolata bene con la formula di quel sito ?
- Oltre latte e carne ci sono altre combinazioni proibite ? Se si perche ?
Grazie anche del link per "Threads, consigliati in nota" guardero tutto con molta attenzione Un grazie in anticipo per la tua risposta !

[Miller]

50% delle calorie del tuo fabbisogno giornaliero da associare ai carboidrati, 30% a proteine e 20% a grassi. La massa magra calcolata con le formule serve a poco. Non ci sono "combinazioni proibite" se non sei un agonista.

[BlueM7]

Se la formula di quel sito è errata come faccio a sapere il peso della mia massa magra ? Se c'è un modo per misurarla me lo potresti dire ? E quando dicevi "dipende dal tipo do workout " cosa intendevi ? Cioe se in un workout alleno bicipiti e dorso devo mangiare una cosa e se alleno tricipiti e pettorali devo mangiarne un'altra ? No perche a me sembra strano

[Miller]

Se la formula di quel sito è errata come faccio a sapere il peso della mia massa magra ? Se c'è un modo per misurarla me lo potresti dire ? E quando dicevi "dipende dal tipo do workout " cosa intendevi ? Cioe se in un workout alleno bicipiti e dorso devo mangiare una cosa e se alleno tricipiti e pettorali devo mangiarne un'altra ? No perche a me sembra strano

Le formule danno un risulta molto approssimato. Ci sono metodi come la bioimpedeziometria o la plicometria. Per tipo di workout intendevo aerobico/anaerobico non la suddivisione dei distretti muscolari.

[BlueM7]

Beh potevi specificare cosa intendevi........l'ho scritto nel primo messaggio che sono un novellino..........se il workout è aerobico cosa devo mangiare allora ? e se è anaerobico ? Grazie in anticipo per la risposta !

[DanielSan]

Beh potevi specificare cosa intendevi........l'ho scritto nel primo messaggio che sono un novellino..........se il workout è aerobico cosa devo mangiare allora ? e se è anaerobico ? Grazie in anticipo per la risposta !

hai chiesto di non scaldarsi, ma sei tu quello che lo sta facendo. Miller ti sta dando dei consigli. Provo a risponderti basandomi su i tuoi dati con buonsenso, senza formule:

1) 187 cm x 68 Kg x 17 anni: mangià a sazietà, tutto quello che vuoi, non farti troppe pippe. Ricordati di evitare fast food, junk food e schifezze varie. Mangia quello che il tuo corpo richiede, anche un po' di più. Sei hp-19, devi aumentare il tuo peso.
2) dopo l'allenamento, mangia carboidrati e proteine, 1etto dei primi, 30/40 grammi di proteine. Evita grassi e fibra. Cerca carboidrati ad alto indice glicemico.
3) come la 2.