Dieta per aumento costituzione/massa muscolare

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    Dieta per aumento costituzione/massa muscolare

    Salve a tutti. Allora io faccio palestra da un anno e mezzo e più ormai, sono alto 1.84cm e peso 73kg. Vorrei aumentare di peso sopratutto di costituzione.
    Faccio 3 allenamenti a settimana. Uso una scheda da sequenza piramidale fino a superset ecc.
    Ecco le mie grammature di ciò che di solito mangio ogni giorno:

    Mattina:
    250 ml latte intero
    Due toast con burro

    Pranzo: 250 gr di pasta con sugo/tonno o in bianco, una cucchiaiata di parmigiano
    due fette di pane con affettato


    Cena: cotoletta/1 o 2 uova, insalata non condita e a volte anche 150 gr di pasta (dipende se ho molta fame dopo il lavoro)
    affettati vari.

    Se poteste correggermi questa dieta e magari consigliarmi qualche integratore e suo uso e modo di assunzione ve ne sarei grato!!
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    mancano varie grammature...la colazione non va proprio bene, mancano le proteine. il pranzo...troppi carbo...quanto affettato, che affettato? olio, grassi di altro genere, spuntini...? mangi nel complesso poco e maluccio...ma se non sei piu' preciso non ti si puo' aiutare.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Allora affettato due fette di prosciutto cotto e mortadella, 50-100 grammi di pane. Olio mai (naturalmente è presente in qualche cibo tipo pasta con tonno), spuntini prima di andare a letto sopratutto e solitamente o una barretta al cioccolato o una fetta di pane con nutella.

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      • Manx
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        #4
        perchè non usi l'olio? cmq la dieta è ancora piu' pessima pane e nutella poi..barretta di cioccolato...ah...una cosa: 2 cotolette o 1-2 uova, non sono affatto intercambiabili...i loro valori sono completamente diversi. Leggiti le guide in rilievo , che ti spiegano come impostare una dieta.

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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Ma non potresti semplicemente correggermi grosso modo l'alimentazione (seppur incompleta) che ho scritto sopra? Giusto per avere un'idea perchè consultando le guide faccio fatica a farmi una dieta decente..

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          • Miller
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            #6
            L'alimentazione non va, c'è poco da correggere. Consultando le guide non c'è dubbio che riuscirai a buttare giù una dieta migliore.

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              #7
              Ho letto attentamente ogni singola guida ma non riesco a costruirmi una dieta (cioè leggo carbo + prot + grassi ma non so quali cibi è meglio associare ad esempio). Potete darmi anche una traccia di una dieta ? Non per forza le grammature (non chiedo molto) ma anche ad esempio mattina: albumi più latte,pranzo ti conviene piu questo o quello ecc ecc. Giusto per farmi un idea data la mia disastrosa dieta attuale.

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              • Miller
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                #8
                Puoi associare i cibi che hai normalmente a disposizione o che preferisci mangiare (nei limiti ovviamente), non credo saresti felice se ti dicessi ad esempio di usare come fonte di grassi a colazione un cucchiaio di olio di lino.

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                • Possi
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                  #9
                  No ma vabbe mi regolo con quello da comprare e che vorrei avere una traccia da seguire!! Puoi farmi una piccola alimentazione ??????

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                  • Miller
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                    #10
                    Ti posso indicare dei thread dove ci sono i valori dei cibi più utilizzati:
                    Valori nutrizionali delle fonti proteiche più utilizzate dai bodybuilder
                    Valori nutrizionali dei cereali e derivati più usati dai bodybuilder

                    Per i grassi:
                    olio extravergine, frutta secca (noci/mandorle ecc.), tuorli

                    Ti consiglio anche di leggere questo: MASSA: errori comuni.

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