come promesso....eccomi GOLD!

[joepiada]

premessa...come sono adesso.
% di bf non la so,sono sugli 80 cm di vita,gli addominali si vedono discretamente bene.in pochi mesi sono riuscito a sudarmi un misero 37 di braccio.
essendo tornato dalle ferie faccio una settimana con carbo molto limitati....voglio rimuovere almeno la ritenzione idrica accumulata...
ancora per un mese voglio fare definizione....non devo mostrarmi ma non voglio diventare troppo ciccio in massa.
la dieta che volevo seguire è stata compilata dal grande Zio.

60g all-bran
1 banana
250ml albumi
1 cucchiaino da the di composta senza zucchero alle albicocche/fragola/arancia...


SPUNTINO

112g tonno al naturale
10g olio di lino
6 fette wasa

PRANZO

250g lenticchie in scatola
verdure a volontà
120g petto di pollo o tacchino o struzzo
10g olio di oliva

SPUNTINO II

112g tonno al naturale
10g olio di oliva
5 arachidi

CENA
200g merluzzo
10g olio di lino
verdure a volontà(leva i pomodori la sera ) )
10g olio di semi di girasole

PRE NANNA
250 ml di albumi
10 golio di lino


io gli dissi che 6 wasa per me erano veramente tanti,ma secondo lui non sono poi una grossa quantità.
di soldi per integratori ne ho veramente pochi.quello che ho ottenuto però l'ho ottenuto senza e sono convinto di poter fare ancora molto.....è una scelta forzata...magari uno (acl o Phen free) riesco a farlo saltare fuori.
cosa mi dici?
l'allenamento:guai se ti offendi,ma sono molto legato all'HIT,quest'anno mi ha dato risultati eccellenti....sono contento così...


ciao!!!

[Goldrake]

L'allenamento lo devi sentire tu, ritengo che sia stupido seguire un work out che non sia piacevole da fare, in fondo il bbing deve essere anche un piacere.

La dieta direi che è una metabolica bella e buona, magari potresti sostituire i wasa col pane azimo e il tonno col pollo, questo per limitare il sale e di conseguenza la ritenzione idrica.
Anche gli albumi contengono moltissimo sodio......se vuoi liberarti ancora un po ti converrebbe andare su delle pro in polvere piuttosto che 20 uova al giorno, anche il fegato ti ringrazierebbe !!!!In definizione le uova si lasciano nel frigor

Spiegami cosa te ne fai delle lenticchie, visto che senza gli aminoacidi dei carboidrati le proteine dei legumi non sono assimilabili.......lo vedo come una acquisizione calorica extra.
Stando a fare i pignoli anche gli all- brainb non mi piacciono ma 60gr sono pochi ma sempre meno dei wasa....?....

I pomodori tolti alla sera me l'hanno rubata.....va beh....peccato che non sia proprio così


Fammi sapere se puoi avere in mano pro in polvere e ACL che sistemiamo tutto.
Per i grassi va benissimo.....forse sono anche pochi, ma se ti sei trovato bene teniamoli così...

G O L D

[lo zar]

Originally posted by Goldrake
piuttosto che 20 uova al giorno, anche il fegato ti ringrazierebbe !!!!

[NaturalMan]

Originally posted by Goldrake


Spiegami cosa te ne fai delle lenticchie, visto che senza gli aminoacidi dei carboidrati le proteine dei legumi non sono assimilabili.......lo vedo come una acquisizione calorica extra.

[Zio]

Originally posted by NaturalMan

piuttosto il mio dubbio,quando consigliai uno schema base a jopiada,fu proprio il fatto di avergli consigliato legumi in scatola,pratici,ma nn ricchi di minerali come quelli freschi.....(250g di legumi in scatola corrispondono ca. a 80g di legumi freschi energeticamente parlando)
Le lenticchie IMHO,avendo indice glicemico pari a 20 sono un ottimo modo per inserire un ottima fonte di carboidrati e nn influenzare la curva glicemica........

per il resto,io avevo dato a joe uno schema base,che tutt'ora malvagio nn mi sembra...ciclicizza le pro ogni tanto

..la dieta nn è una metabolica..almeno nn mi risulta che joe abbia fatto un periodo di shift..9-12gg epoi abbia alzato i carbo fino a questo quantitativo che dovrebbe essere sui 140g di carbo netti al giorno..

[lo zar]

Originally posted by Zio


Le lenticchie,avendo indice glicemico pari a 20 sono un ottimo modo per inserire un ottima fonte di carboidrati e nn influenzare la curva glicemica........

[Goldrake]

....contenti voi

[Goldrake]

Originally posted by Zio


per il resto,io avevo dato a joe uno schema base,che tutt'ora malvagio nn mi sembra...ciclicizza le pro ogni tanto

ma la dieta non è affatto male, io pensavo solo a qualche cambiamento per eliminare un po' si sale e zuccheri, come al solito siete sempre pronti a criticare, dovrei cominciare a farlo anche io, ma non mi sembrerebbe corretto.
Piuttosto vorrei vedere qualcosa che mi dimostri l'assimilazione proteica nelle lenticchie visto che mi pare che abbiano un valore biologico veramente basso.Di sicuro sono in torto rispetto a Naturalman (lui è medico!) e gradirei sapere come stanno le cose, per esperienze ho visto che le lenticchie sono buone solo a cagare.
Da quando le uova sono diventate leggero come alimento?Ok che l'albume è facilmente digeribile ma paraganare la sua digeribilità con delle pro in polvere....va beh.....

G O L D

[Zio]

Originally posted by Goldrake



ma la dieta non è affatto male, io pensavo solo a qualche cambiamento per eliminare un po' si sale e zuccheri, come al solito siete sempre pronti a criticare, dovrei cominciare a farlo anche io, ma non mi sembrerebbe corretto.
Piuttosto vorrei vedere qualcosa che mi dimostri l'assimilazione proteica nelle lenticchie visto che mi pare che abbiano un valore biologico veramente basso.Di sicuro sono in torto rispetto a Naturalman (lui è medico!) e gradirei sapere come stanno le cose, per esperienze ho visto che le lenticchie sono buone solo a cagare.
Da quando le uova sono diventate leggero come alimento?Ok che l'albume è facilmente digeribile ma paraganare la sua digeribilità con delle pro in polvere....va beh.....

G O L D

Mauro,a me nn me ne viene in tasca nhiente,lo dico sul serio per te,nn te la prendere
Sulle pro in polvere hai ragione,visto che sono praticamente esenti da purine etc.etc. gravano un pò meno sul sistema.
Lo scopo delle lenticchie a pranzo è solo fronteggiare un pò il picco di tiroidei senza strafare coi carbo,tutto lì.

Ma davvero Gold,nn prendertela.
Sul Forum si discute tranquillamente e nessuno è qui per giudicare ne tantomeno tu scrivi per essere giudicato.
Be yourself and stay free!!!!!

Peace!

[Goldrake]

Originally posted by Zio


Mauro,a me nn me ne viene in tasca nhiente,lo dico sul serio per te,nn te la prendere
Sulle pro in polvere hai ragione,visto che sono praticamente esenti da purine etc.etc. gravano un pò meno sul sistema.
Lo scopo delle lenticchie a pranzo è solo fronteggiare un pò il picco di tiroidei senza strafare coi carbo,tutto lì.

Ma davvero Gold,nn prendertela.
Sul Forum si discute tranquillamente e nessuno è qui per giudicare ne tantomeno tu scrivi per essere giudicato.
Be yourself and stay free!!!!!

Peace!

Ma Zaio, ancora non mi conosci, poi lo sai che ho stima in te....

non apprezzo i legumi in scatola per il semplice motivo che solitamente per la conserva viene usato dello zucchero, per il resto non ho nulla in contrario, personalmente non mi piacciono le risposte con la faccina, preferisco le parole chiare e concise.
Cmq se le lenticchie le consideri come carbo allora il discorso cambia.Come avrai intuito io pensavo che lo scopo fosse assimilare qualche grammo di proteine che come ben sai è piuttosto improbabile.
Tutto ok!

G O L D

[Zio]

Originally posted by Goldrake



Ma Zaio, ancora non mi conosci, poi lo sai che ho stima in te....

non apprezzo i legumi in scatola per il semplice motivo che solitamente per la conserva viene usato dello zucchero, per il resto non ho nulla in contrario, personalmente non mi piacciono le risposte con la faccina, preferisco le parole chiare e concise.
Cmq se le lenticchie le consideri come carbo allora il discorso cambia.Come avrai intuito io pensavo che lo scopo fosse assimilare qualche grammo di proteine che come ben sai è piuttosto improbabile.
Tutto ok!

G O L D

il vero dramma dello zucchero,è con i piselli,su 12 marche ne trovai una sola con i pise4lli senza zucchero..i piselli xò hanno un bell'IG...meglio a colazione o frullate nel post w.o.?

[lo zar]

Originally posted by Zio



Ma davvero Gold,nn prendertela.
Sul Forum si discute tranquillamente e nessuno è qui per giudicare ne tantomeno tu scrivi per essere giudicato.
Be yourself and stay free!!!!!

Peace!

IDEM GOLD

[NaturalMan]

Originally posted by Goldrake


Di sicuro sono in torto rispetto a Naturalman (lui è medico!) e gradirei sapere come stanno le cose, per esperienze ho visto che le lenticchie sono buone solo a cagare.

G O L D

la mia intenzione non era quella di criticare le tue parole ma solo chiarire questa tua affermazione: "....Spiegami cosa te ne fai delle lenticchie, visto che senza gli aminoacidi dei carboidrati le proteine dei legumi non sono assimilabili.......lo vedo come una acquisizione calorica extra. ..." semplicemnte non sono riuscito a capire questa frase non sto dicendo che sono in disaccordo, semplicemente non capisco e quindi non posso discutere su un eventuale disaccordo .... certo che le lenticchie fanno cagare sono ricche di fibbre :
100gr di lenticchie:
Acqua (g): 11,2
Proteine (g): 22,7
Lipidi(g): 1,0
Colesterolo (mg): 0
Carboidrati disponibili (g): 51,1
Amido (g): 44,8
Zuccheri solubili (g): 1,8
Fibra totale (g): 13,8
Fibra insolubile (g): 12,91
Fibra solubile (g): 0,92
Alcool (g): 0

Energia (kcal): 291
Energia (kJ): 1219

Sodio (mg): 8
Potassio (mg): 980
Ferro (mg): 8,0
Calcio (mg): 57
Fosforo (mg): 376
Magnesio (mg): 83
Zinco (mg): 2,90
Rame (mg): 1,00
Selenio (µg): 10,5

Tiamina (mg): 0,47
Riboflavina (mg): 0,20
Niacina (mg): 2,00
Vitamina A retinolo eq. (µg): 10
Vitamina C (mg): tr
Vitamina E (mg):

Composizione in aminoacidi mg/100g di parte edibile g/100g Proteine Note
Proteine (%): 22,7 g
Lisina: 1608 mg
Istidina: 559
Arginina: 1742
Acido aspartico: 2668
Treonina: 892
Serina: 1257
Acido glutamico: 3875
Prolina: 938
Glicina: 942
Alanina: 987
Cistina: 215
Valina: 1178
Metionina: 193
Isoleucina: 1040
Leucina: 1352
Tirosina: 700
Fenilalanina: 1198
Triptofano: 202


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[joepiada]

e io che volevo rispondere pensando di trovare solo i 2 post che c'erano ieri.....
comunque lo zione mi aveva dato questo schema base che io volevo far valutare anche a te,visto che lui l'aveva stilato prima che io partissi per le ferie.quindi in modo continuativo non l'ho ancora cominciato...
sono stato or ora reclutato per la campagna dell'uva.....penso che qualche dindo almeno per le pro dovrei averlo...anche per l'acl se non costa una follia.


x Nat:avevi ricevuto la mia e-mail?l'avevo mandata all'indirizzo hotmail anzichè al solito supereva credo....

[Goldrake]

Grazie Nat

Originally posted by NaturalMan



Composizione in aminoacidi mg/100g di parte edibile g/100g Proteine Note
Proteine (%): 22,7 g
Lisina: 1608 mg
Istidina: 559
Arginina: 1742
Acido aspartico: 2668
Treonina: 892
Serina: 1257
Acido glutamico: 3875
Prolina: 938
Glicina: 942
Alanina: 987
Cistina: 215
Valina: 1178
Metionina: 193
Isoleucina: 1040
Leucina: 1352
Tirosina: 700
Fenilalanina: 1198
Triptofano: 202

Interessante!Un bel piatto di riso+segale assieme alle lenticchie sembrerebbe essere una buona dose proteica oltre che di carboidrati.( a basso valore biologico ma pur sempre proteine)

Grazie Doc, sempre ultrapreparato

G O L D